Щоб вагітність протікала успішно, а пологи були легкими, слід виконувати комплекс спеціальних вправ. У цій статті ми розповімо про особливості вправ і цілях тих чи інших комплексів.
Гімнастика перед пологами прискорить обмін речовин і посилить кровообіг, зміцнить м'язи, які будуть задіяні в родової діяльності. Також гімнастика на пізніх термінах вагітності дозволить підготувати організм майбутньої мами до майбутніх пологів, полегшивши їх, наскільки це можливо. Болі можна значно зменшити, виконуючи різні вправи гімнастики для вагітних на третьому триместрі.
Вправи для легких пологів
Зараз є багато фізичних вправ для легких пологів. Слід також розуміти важливість підготовки, допомагати дитині і собі, адже для малюка поява на світ - це не менше випробування, ніж для його мами.
Навіть якщо майбутня мама не займалася фізкультурою раніше, можна підібрати нескладні відповідні вправи гімнастики для вагітних, що забезпечують легкі пологи.
Але перш, ніж жінка зупиниться на якомусь конкретному комплексі вправ для швидких пологів, слід попередньо проконсультуватися з лікуючим гінекологом. Тим не менш, є певний набір традиційних вправ для безболісних пологів:
Вправи для стимуляції пологів
Багато вагітні вдаються до вправ, стимулюючим пологи. Фізичні вправи дозволять опуститися вашій дитині і поліпшити його просування. Існує, як мінімум, 5 вправ для стимуляції пологів, які могла б робити кожна майбутня мама. Вправами для розкриття шийки матки перед пологами можна домогтися прискорення природного процесу.
- Ходьба - одне з вправ для прискорення пологів,
- Підйом по сходах теж послужить початком для пологів,
- плавання, Сидіння на корточках,
- Погойдування.
Гімнастика при тазовому передлежанні
Комплекс вправ для того, щоб дитина перекинувся, виконувати необхідно з 32-го тижня вагітності.
- Лягайте на той бік, куди зміщена голівка малюка, і полежіть в такій позі 3-10 хвилин. Стільки ж часу полежіть на іншому боці. Вправа слід робити 2-3 рази в день. Спати також краще на тому боці, куди зміщена голівка малюка.
- Щоб плід в результаті перекинувся, необхідно лягти на спину, підклавши що-небудь під поперек, таким чином, щоб таз був приблизно на 20-30 см вище голови. У такому положенні треба полежати 5-15 хвилин. Вправу виконувати слід двічі на день.
- Плавання в басейні. Дуже корисним при тазовому передлежанні може виявитися плавання в басейні.
Вправи на фітбол
Фітбол для майбутніх мам не має ніяких протипоказань, і займатися з ним можна на будь-якому терміні вагітності.
Вправи на фітбол перед пологами придумали в Швейцарії. Завдяки м'ячу для фітболу, багато породіль під час свого делікатного становища, а також після пологів починали відчувати себе прекрасно.
Майбутня мама займатися може лежачи на м'ячі, що зміцнить її м'язи спини і преса, сидячи для зміцнення тазу або лежачи на фітбол і стоячи на четвереньках, що знизить навантаження хребта і усуне біль у спині.
- сядьте на м'яч, обіпріться про нього руками, утримуючи рівновагу. Пізніше це можна проробляти без рук. Почніть обертати і похитувати туди-сюди тазом,
- сядьте на підлогу, розсуньте ноги ширше і обхопіть м'ячик, далі починайте його стискати якомога міцніше. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте втому,
- сядьте на фітбол, розведіть коліна, і тягніться руками до кожної стопі черзі,
- також перебуваючи в сидячому положенні, повертайте корпус вліво, а потім вправо.
вправи Кегеля
Вправи Кегеля перед пологами - це ще один спосіб зберегти своє жіноче здоров'я, а саме - привести в гарний стан м'язи тазового дна, які відчувають величезні навантаження під час виношування малюка.
Необхідно поставитися з великою увагою до гімнастики Кегеля для підготовки до пологів і виконувати її постійно.
Дихальна гімнастика Дуже важливі дихальні вправи для підготовки до пологів. Лягайте на спину, покладіть під свої коліна і під голову подушки. Зробіть видих. Не поспішаючи, носом вдихніть повітря, наповнюючи їм живіт. Тепер затримайте дихання на кілька секунд і дуже повільно випустіть повітря через рот, розслабляючи при цьому всі м'язи.
Навчіться дихати "по-собачому". Зручно сядьте і постарайтеся кілька хвилин дихати швидко і поверхнево.
Спробуйте виконувати перше і друге вправу, рухаючись: під час прибирання квартири, при ходьбі.
Повільно вдихніть повітря. Затримайте дихання на чотири секунди, після цього видихніть, також вважаючи до чотирьох. Чи не вдихайте 4 секунди і повторіть вправу.