Спосіб життя під час вагітності
Вагітність - це не хвороба, а нормальний і дуже важливий період життя жінки. Немає ніякої необхідності кардинально змінювати ваш звичний щоденний розпорядок, якщо ви ведете здоровий спосіб життя.
Фізичні вправи, робота, сімейне життя - все це важливі складові життя жінки до, під час і після вагітності. Прислухайтеся до того, що підказує Вам ваш організм: якщо втомилися, довше відпочиньте. Довіряйте своєму організму в цей період.
Кожна жінка індивідуальна, і кожна вагітність протікає по-своєму. Більшості жінок треба вісім годин сну на добу, але Вам може знадобитися більше, якщо Ви будете відчувати необхідність подрімати протягом дня.
Немає необхідності обмежувати себе у вживанні певних продуктів харчування (крім печінки) через вагітність. Думка про те, що статеве життя є небезпечною - помилково. Звичайно, куріння і вживання спиртних напоїв під час вагітності не вітається. В даний час встановлено чіткий зв'язок між курінням і народженням недоношеної дитини. Необхідно виключити важка праця, роботу, що порушує нормальний режим сну і неспання або пов'язану з токсичними речовинами. У своїй акушерки Ви можете отримати довідку на своє підприємство про необхідність переведення на легку працю.
Харчування під час вагітності
Вагітність не вимагає змін в раціоні харчування. Харчуйтеся так, як Ви вважаєте за потрібне. Існує міф, що вагітна жінка повинна змінити свій раціон і включити в нього безліч дорогих і дефіцитних продуктів. Насправді навіть зовсім проста їжа може бути дуже здоровою. Не існує "магічних" продуктів, які особливо необхідні для нормально протікає вагітності. Звичайно, Вам слід уникати продуктів, на які у Вас алергія, намагайтеся також вживати якомога менше солодощів і жирів.
Рекомендуємо Вам дотримуватися принципів здорового харчування, які складені не тільки для вагітних:
"Піраміди здорового харчування" стала однією з найуспішніших рекомендацій, які використовуються дієтологами в усьому світі. Це простий і ефективний спосіб все частіше стали рекомендувати вагітним, в тому числі і в літературі виданої Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Творці Піраміди вдало проілюстрували корисне співвідношення продуктів харчування в щоденному раціоні. Дослідження показали, що графічне зображення Піраміди Здорового Харчування (див. Рис.) Легко сприймається. Проте, хоча в більшості країн зображення піраміди залишається незміненим, в Китаї і Кореї використовується малюнок пагоди, в Канаді - веселка, Великобританія і Мексика віддали перевагу тарілку, а Австралія, Швеція і частина європейських країн прийняли секторну діаграму. Змінюється антураж, але суть концепції залишається непорушною: в здоровому раціоні переважають зернові, овочі і фрукти, частка м'ясних і молочних продуктів знижена, а жирів і солодощів - обмежена.
Їжі, що містить багато жиру і цукру, відведено скромне місце на самій вершині піраміди. Майте на увазі, що жир і цукор неминуче присутні і в продуктах інших груп. Тому, плануючи дієту для зниження маси тіла, обов'язково враховуйте кількість жиру і Сахаров у всіх продуктах.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО поверх піраміди здорового харчуванняПерший поверх: зернові
Другий поверх піраміди: фрукти і овочі
Фрукти та овочі забезпечують організм важливими вітамінами, мінералами і клітковиною. І, як правило, не містять жирів. Якщо ви думаєте, що пропоноване кількість фруктів і овочів неможливо з'їдати щодня, знайте, що опоненти Піраміди стверджують: дані в ній занадто. занижені! Наприклад, обстеження 80 тисяч осіб, проведені Nurse's Health Study, показали, що у людей, що споживали більше восьми порцій фруктів і овочів в день, ризик виникнення серцевих захворювань був нижче, ніж у їдали три або менше порцій. Більш того, ці дослідження показали, що кожна додаткова порція фруктів або овочів знижує ризик виникнення серцевих захворювань на 4%. Особливо досягають успіху в цьому зелені листові овочі і вітамін С, що міститься в багатьох видах плодів.
ФРУКТИ: сніданок - гарний час для звернення до фруктової складової раціону. У американців прийнято починати свій день зі склянки апельсинового соку. Додайте фрукти до ленчу і обіду, щоб вийшло три-чотири їх порції за день. Намагайтеся вибирати свіжі фрукти по сезону.
ОВОЧІ: якщо не враховувати смажену картоплю, піцу або макарони, рясно присмачені кетчупом, багато людей взагалі не вживають овочів. Це небезпечна тенденція, оскільки овочі, які здебільшого складалися з води, дозволяють значно розширити асортимент дієтичних страв. Овочі - чудове джерело вітаміну С, фолієвої кислоти, бета-каротину, мінеральних речовин і клітковини. До того ж в них практично відсутні жири.
Третій поверх піраміди: продукти тваринного походження
На цьому поверсі Піраміди представлені переважно продукти тваринного походження - це група молочних і м'ясних продуктів, куди також входять птах, бобові, яйця і горіхи. Така їжа забезпечує організм важливими живильними речовинами, в першу чергу білком, кальцієм, залізом і цинком. М'ясо і його замінники (2-3 порції, або 150-200 грамів щодня). Вибирайте кращі сорти нежирного м'яса - яловичини, телятини і баранини. Віддавайте перевагу пісним частинам тушки, таким як філе яловичини, біфштекси, свиняча вирізка або відбивна з філе, нога ягняти (баранчика). Вибирайте нежирний яловичий фарш. Будьте обережні з делікатесами: багато м'ясні страви містять більше жиру, ніж пісне м'ясо в шматочках (до речі, пісні тонкі скибочки вареного м'яса, що подаються в якості холодних закусок, цілком безпечні). Не забувайте про рибу, особливо морської!
У більшості видів риби міститься невелика кількість жиру.
Останній, четвертий поверх піраміди: жири, масла, солодощі
На вершині Піраміди Здорового Харчування - жири, цукор і солодощі. Як мало їм відводиться місця!
Настільки ж невелика повинна бути їх частка в здоровому раціоні. Дійсно, надмірне споживання жирів загрожує підвищенням рівня холестерину в крові і розвитком безлічі грізних захворювань, серед яких інфаркт і інсульт. Любителі цукру отримують порушення обміну речовин, діабет, ожиріння, мігрень і карієс. Привчіть себе і близьких вживати ці продукти як можна рідше. Більшість з них, будучи висококалорійними, не поставляють організму ніяких поживних речовин, крім цукру, жиру і калорій.