Якщо говорити про те, що можна їсти вагітній жінці, а що небажано, то може скластися таке відчуття, що вагітні жінки нічого крім кашок і молочних продуктів, до того ж, з низьким відсотком жирності, не повинні вживати в їжу.
Дієта для вагітних має пряме відношення до здоров'я і гармонійного розвитку дитини і, звичайно ж, впливає на здоров'я жінки .
Тому вагітна жінка повинна уважно стежити за режимом дня, розумними фізичними навантаженнями, а також дотримуватися дієти для вагітних, що можна їсти, а від чого, краще за все, відмовитися. Отже, як же варто харчуватися вагітній жінці, щоб народити здорового і міцного малюка-здорованя, а також підготуватися до пологів, щоб вони були легкими і без всяких ускладнень для майбутньої мами? І що таке дієта для вагітних? В першу чергу, в таку дієту закладені принципи здорового харчування, з огляду на той факт, що вагітність - це не хвороба.
Основні принципи харчування для вагітних жінок
Дієта при вагітності обов'язково повинна включити деякі корективи в харчуванні, які повинні допомогти перейти на здоровий принцип харчування, що, в подальшому, зможе принести жінці і дитині тільки користь. До того ж під час вагітності, організм жінки починає перебудовуватися і готуватися до майбутніх пологів: збільшується матка, яка починає тиснути на внутрішні органи, серед яких - кишечник і шлунок. Тому, майбутній мамі рекомендується харчуватися потроху, але часто - приблизно шість-сім разів на день. У першій половині дня бажано вжити такі продукти як: м'ясо, риба і крупи, а ось рослинні і молочні продукти, найкраще, вживати ввечері.
Також вагітним жінкам не можна приймати їжу пізніше, ніж за дві години до сну. Під час складання меню або дієти вагітних, в першу чергу, необхідно дотримуватися основних правил здорового (вірніше "корисного") раціону харчування. Тому необхідно скоротити або звести до мінімуму цукор і солодощі, жирну і смажену їжу, сіль, консерванти і маринади, солодкі газовані напої, а також гостру і копчену їжу, яка дуже "важко" перетравлюється організмом, а також погано впливає на роботу печінки і жовчного міхура.
Але, якщо вагітній жінці дуже хочеться з'їсти щось із заборонених продуктів, в такому випадку, необхідно дотримуватися наступного правила: в дуже невеликій кількості, якщо щось дуже хочеться, то можна.
Не варто забувати про те, що на сьогоднішній день існує цілий список продуктів, які дієта вагітної жінки, обов'язково повинна обходити стороною. До таких продуктів відносяться вино і кава. так як вони можуть стати причиною артеріального тиску, а це, звичайно ж, зовсім не потрібно майбутній мамі. Збільшують навантаження на нирки, які й без того під час вагітності працюють, що йдеться, на два фронти, такі продукти харчування як солоні продукти і пиво. Тим жінкам, у яких є якісь проблеми з нирками, особливо показана без солі дієта при вагітності. Зі списку "заборонених" продуктів харчування при вагітності, безперечно, лідируючу роль займають алкогольні продукти, які на формування систем плоду надають тільки негативний вплив. Низькокалорійна дієта при вагітності, призначається тільки лікарем-гінекологом і тільки в деяких випадках.
Загальні поради і рекомендації при дієті для вагітних
- Вагітним жінкам, які мають схильність до алергії. а також мають близьких по крові родичів з алергією, бажано відмовитися від таких продуктів: цитрусові, ягоди, шоколад, фрукти екзотичні, горіхи і морепродукти.
- Бажано включити в раціон харчування такі продукти як: овочі, фрукти, зелень (Крім тих продуктів, на які є алергічні реакції). Дуже важливо вживати в їжу сирі овочі і фрукти, так як вони містять багато корисних вітамінів і мінералів, які відіграють важливу роль на здорове формування плоду.
- Дуже важливо вживати в їжу корисні поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і 6, які містяться в рослинній, оливковій, соняшниковій, лляній олії, в олії з паростків пшениці, в жирній морській рибі і в риб'ячому жирі.
- Не забувайте про ягоди, які є справжньою джерело вітамінів і мінералів: журавлина, шипшина, брусниця, чорниця, смородина, горобина чорноплідна. Ягоди також корисні для роботи кровоносної системи і для нормального функціонування нирок майбутньої мами.
- Ідеальним сніданком для вагітної жінки, безперечно, залишаються кашки. На перших місцях за своїми поживними цінностям стоять: каша гречана, вівсяна, пшенична, кукурудзяна. Перераховані вище каші насичені необхідними вуглеводами, мінералами, містять вони і клітковину, залізо і цілий ряд інших необхідних поживних речовин.
- Щоб максимально зберегти корисні властивості цих круп, необхідно їх не переварювати, а також готувати каші краще на воді. І тільки за пару хвилин до готовності класти масло в кашу. Додавайте в солодкі каші сухофрукти. а в солоні можна покласти зелень і пасеровані овочі.
- Вагітність і дієта (під час вагітності) також є основою здорового розвитку плоду, тому дієта вагітної жінки обов'язково повинна бути насичена продуктами харчування містять в собі вітаміни групи В (все її групи, особливо фолієву кислоту), вітаміни С, А, Е, вітамін Н , РР, а також мінерали калій, кальцій, хром, селен, мідь, цинк, залізо, йод, магній, барій та інші.
- Крім того, вагітна жінка обов'язково повинна включити в свій раціон овочі та фрукти, насичені амінокислотами, корисною клітковиною. Також не варто забувати і про якість води. Вагітна жінка повинна пити воду тільки кращої якості. А ось про солодкі газовані напої, холодні напої з льодом, морозиво - найкраще, забути.
- Дуже корисні для здоров'я вітамінні коктейлі, мюслі з фруктовим соком, кефіром і молоком, дуже корисні йогурти (тільки з низьким відсотком жирності), а також кисломолочні продукти, які є основним, успішно засвоюваним джерелом кальцію.
- А ось м'ясо для вагітних дуже навіть і показано, так як воно є основним джерелом білка тваринного, а також вітамінів групи В і заліза. При купівлі м'яса слід дотримуватися наступних правил: вибирати м'ясо краще в охолодженому вигляді, а не заморожене. Охолоджене м'ясо містить більше корисних поживних речовина. Тим жінкам, які дня не можуть прожити без м'ясних закусочек, найкраще віддати перевагу бужінінке або нежирної шинки. Бажано утриматися від ковбасних виробів, в яких міститься дуже мало м'яса і дуже багато консервантів і "шкідливих" жирів. Не забудьте про рибу і морепродукти. Якщо немає на неї алергії, то вагітним жінкам рекомендується вживати рибу не менше ніж три рази на тиждень, так як саме в ній міститься вітамін Д і фосфор, які впливають на розвиток нервової системи у плода. Включіть в раціон харчування свіжу рибу, (але тільки нежирних сортів), таку як: тріска, окунь, хек, минтай і інші. Більш детальну інформацію можна отримати на нашому сайті, де все можна отримати дієти безкоштовно.
Дієта для першого триместру вагітності
В цей час організм починає адаптуватися і перебудовуватися на новий свій стан. У цей час плоду, практично не потрібен перехід на збільшення калорійності, а й низькокалорійна дієта при вагітності в цей час також, практично, протипоказана.
На думку лікарів, зайву вагу, набрану під час вагітності, найчастіше набирається в перші дванадцять тижнів від моменту зачаття. Тому не варто дотримуватися правила "харчуватися за двох", а просто стежити за тим, щоб їжа була поживною та корисною.
Дієта другого триместру вагітності
У цей час плід починає найактивніше рости, тому, в цей час варто збільшити кількість кілокалорій до 2500. Однак варто також пам'ятати про те, що додаткові калорії повинні надходити в організм жінки, але тільки не у вигляді цукру і простих вуглеводів.
З чотирнадцятого тижня вагітності необхідно звести до мінімуму вживання цукерок, кондитерських виробів, солодощів і навіть варення до сорока грамів в день. Також у другому триместрі необхідно ввести в раціон до сорока відсотків жирів, але тільки рослинного походження, так як саме рослинні жири містять поліненасичені жирні кислоти, а також допомагають краще засвоїти вітаміни жиророзчинні, такі як А, F, D, K.
А ось від тваринних жирів (сметанки, вершкового масла, вершків, сала) найкраще, тимчасово відмовитися. Особлива роль у другому триместрі вагітності відводиться вітамінам. Так, нестача вітаміну Д може стати причиною млявого розвитку у плода кісткового скелета, в деяких випадках, нестача вітаміну Д може стати причиною такого важкого захворювання як рахіт.
Також впливає на ріст і розвиток кісткових м'язів вітамін Е, міститься він в рослинному і вершковому маслах, в борошні грубого помелу, багаті вітаміном Е зерна пшениці, нероздроблені крупи, культури бобові, деякі фрукти, картопля, м'ясо, печінка, сир і масло.
Не забувайте про вітамін А, який теж засвоюється разом з жирами. Вітаміну А міститься у великій кількості в моркві, обліписі. вершковому маслі і в інших продуктах харчування. Щоб вітамін А краще засвоювався організмом, візьміть за правило: готуйте собі салатик з моркви, заправлений рослинним маслом, в цьому випадку, ви ще отримаєте так необхідний вітамін Е.
Дуже важливо пам'ятати про продукти харчування, які містять кальцій - це молочні продукти, сир, молоко, сир, кефір, ряжанка, сметана, вершки, йогурти, сироватка. При цьому намагайтеся вживати низькокалорійні або знежирені молочні продукти.
Варто звернути увагу і на сіль. У першій половині вагітності не можна вживати солі більше десяти грамів на добу, у другій - не більше восьми грамів, а останні два місяці - не більше п'яти грамів. Завдяки цьому простому правилу ви не розповніє, а також уникнете поява набряків.
Дієта третього триместру вагітності
Останній триместр вагітності загрожує своїми наслідками - сьомий, восьмий і дев'ятий місяці вагітності матусі, буквально, товстіють на очах. За цей час вони звикають до думки, що вони округлі, тому, багато хто з них починають харчуватися висококалорійною їжею, солодощами і забувають про зайві сантиметри і кілограми.
Дуже важливо під час останнього триместру перейти на здорове харчування і по можливості відмовитися від жирної, смаженої, солодкої і солоної їжі. До списку заборонених продуктів також входять гамбургери, бутерброди, кондитерські вироби, торти, тістечка, морозиво, цукерки, солодкі газовані напої. У цей час дуже важливо дотримуватися всіх принципів здорового харчування, а головне, харчуватися треба не три, а шість разів на день.
У цей період також слід вживати в їжу пісне м'ясо домашніх тварин, птиці, молочні знежирені продукти, питні йогурти (знежирені), сир, сири (бажано твердих сортів). У помірній кількості необхідно вживати в їжу: насіння рослин, горіхи, родзинки, курагу - так як горіхи, наприклад, хоча і є висококалорійною їжею, але вони дуже корисні для здоров'я.
Дуже корисно перейти на рослинно-молочні страви типу: сирників, тушкованих овочів і запіканки. Ближче до дев'ятого місяця вагітності бажано знизити кількість калорій - це призведе до збільшення еластичності та гнучкості м'язових волокон.Основні принципи харчування при вагітності
Найголовніше, що необхідно врахувати, що їжа для вагітних повинна бути корисною і простий. Також необхідно засвоїти наступні правила:
І останнє! Вагітність, очікування дитини - все це найчудовіші моменти в житті кожної жінки, яка хоче дати малюку все найкраще і все найдорожче. Хочете дати йому все це. Дайте! Почніть з здорового харчування для вагітних жінок. Успіху і легких вам пологів!
З вами була Людмила Д.