Для нормального перебігу вагітності жінка повинна дотримуватися відповідний раціональний режим праці і відпочинку.
Якщо робота вагітної пов'язана з підйомом тягарів, надмірним напруженням м'язів, вібрацією, хімічними речовинами, то в цих випадках жінку переводять на більш легку роботу.
Заборонені також нічні зміни, сверхуроч-боти і відрядження.
Сон вагітної жінки повинен бути не менше 8-9 ч в
добу.
Щоденні водні процедури покращують шкірне нку-ня і підсилюють виведення з потом шкідливих для організму продуктів обміну речовин. В незмінною чистоті повинні знаходитися статеві органи, для чого вагітна повинна підмиватися 2 рази в день. Спринцювання в цей період протипоказані. Статеве життя повинна бути обмежена, особливо в перші 2-3 місяці вагітності, щоб уникнути мимовільного аборту і в останні 2 місяці через небезпеку занесення патогенної флори в статеві шляхи жінки. Абсолютно неприпустимі паління і вживанням-ня алкогольних напоїв під час вагітності.
Одяг вагітної має бути зручним, чистим, не стискує рухів. Не слід носити стягуючі співаючи-са, тугі бюстгальтери. Взуття має бути зручним, на ши-роком підборах. При варикозному розширенні вен на ногах необхідно бинтувати ногу еластичним бинтом в направле-ванні від ступні вгору по гомілці, а якщо треба, то і далі по стегну, або користуватися спеціальними еластичними панчохами.
Особливу увагу слід приділити підготовці молочних залоз до годування дитини. Бюстгальтер повинен бути бавовняним і не сильно здавлювати молочні желе-зи. Це сприяє огрубіння шкіри сосків, що в відомого-ної мірою є підготовкою до годівлі. Необхід-мо щоденне обмивання грудей водою кімнатної темпера-тури і розтирання махровим рушником. При плоских або втягнутих сосках рекомендується легкий масаж. Перед про-цедур руки миють, нігті повинні бути коротко оголений. Пальці рук і соски посипають тальком. При масажі сосок захоплюють двома пальцями і витягають, починаючи від око-лососкового гуртка до верхівки соска з одночасним ліг-ким круговим масажем. Масаж починають з 34-35-го тижня вагітності і роблять 2-3 рази в день по 3-4 хв. Пра-вильное харчування має важливе значення для розвитку плода. Якщо жінка відчуває себе добре, то в першій половині вагітності особлива дієта не потрібна. Їжа повинна бути різноманітною і смачною. У другій половині вагітності 96 харчування повинно бути орієнтоване на активний розвиток плода. Зокрема, зростає потреба в білках, суточ-ва норма становить 100-120 г. Рекомендуються кефір, мо-локо, яйця, нежирне м'ясо, з рослинних продуктів - фа-соль, капуста, вівсяна і гречана крупи. Кількість вугле-водів в організмі не повинно перевищувати 500 г в день, а при надмірній масі вагітної - 300 г. Обов'язково еже-денний вживання овочів і фруктів. Організм женщи-ни під час вагітності має потребу у великій кількості кальцію і фосфору, які витрачаються на формування скелета плода, тому в щоденному раціоні має бути доста-точна кількість молочних продуктів. У другій половині вагітності обмежується споживання рідини (до 1-1,2 л) і кухонної солі (до 8-5 г) на добу.
Протягом всього терміну вагітності не можна забу-вати про вітаміни, які повинні бути присутніми в їжі в достатній кількості. При відсутності такої можливості за порадою лікаря рекомендується приймати вітамінні пре-Параті. Зокрема, вітамін А підвищує опірність організму інфекції (міститься в печінці риб, моркви), вітамін В попереджає розвиток блювоти у вагітної (з-тримається в чорному хлібі, дріжджах і бобах), вітамін С спо-власної збереженню вагітності (міститься в шіпов- ніку, чорній смородині, капусті), вітамін D попереджає розвиток рахіту у плоду, позитивно впливає на кальцие-вий і фосфорний обмін у вагітної (міститься в рибь третьому жирі), вітамін Е особливо показаний жінкам, в анамнії-зе яких є недоношені вагітності (содер-жится в пророслих зернах пшениці, зеленому салаті).
Під час вагітності важливо знати не тільки що є, але і як. Їжу бажано приймати невеликими пір-ціями з 3-годинними перервами, останній прийом повинен бути за 1-1,5 год до сну. І особливо важливо при цьому стежити за масою тіла, збільшення якої не повинна перевищувати 300-350 г в тиждень. При нормальному перебігу вагітності ре-комендуется гігієнічна гімнастика, яка способству-ет зміцненню м'язів всього тіла і особливо передній брюш-ної стінки і тазового дна. Вправи призначає лікар, а проводити їх може спеціально підготовлена медична сестра. Загальна тривалість занять - 15-25 хв. Темп виконання вправ плавний, при необхідності слід робити перерви. У другій половині вагітності рекомендуються вправи в положенні лежачи. Існує багато різних методик проведення фізичних вправ, але головним для всіх є дихальна гімнастика.
Всім жінкам під час вагітності рекомендуються прогулянки досить бадьорим кроком. Прогулянки знімають стрес, приносять відчуття глибокого умиротворення, та й сон після них міцніше. Крім того, щоденна енергійна ходьба - відмінне тренування.
Ранній токсикоз можна полегшити, дотримуючись наступні рекомендації:
♦ не слід носити тугу, тиснучу одяг,
♦ по можливості треба уникати задухи і непроветрі ваемих приміщень. При нападі нудоти найкраще сра-зу ж відкрити вікно і глибоко подихати. Розумно носити з собою лимон, нарізаний на шматочки, щоб завжди можна було його посмоктати,♦ куріння, в тому числі пасивне (коли інші курять у присутності вагітної жінки), викликає приступи нудоти. Треба намагатися уникати таких ситуацій,
♦ іноді нудоту провокує запах їжі. Необхідно частіше провітрювати кухню, усунути запах допоможе кип'ятіння-ня листя евкаліпта або соснових бруньок,
♦ нудота і токсикоз можуть бути викликані надмірною втомою. Для повноцінного нічного сну необхідно ло-житися спати не пізніше 22-23 год. Денний відпочинок також необ-ходимо вагітним, якщо немає можливості заснути вдень, можна просто посидіти, розслабившись у вікна.
У деяких випадках ранній токсикоз пов'язаний з посиленням третьому метеоризму, гази в кишечнику завдають часом мучи-вальну біль. Відбувається це внаслідок поганого перевари-вання їжі, а також при вживанні у великих кіль-вах капусти, гороху, бобів.
При метеоризмі допоможе відвар ветрогонного чаю (з двома-ти, кмину, укропного насіння, взятих в рівних частинах). Можна пожувати кілька зерняток кмину, це усуне кишкову кольку і зніме відчуття втоми.
Для вагітної вкрай важливо щодня спорожняти кишечник. З цим може виникнути проблема, так як гір-Мони, що виділяються плодом, розслаблюють гладкі м'язи травного тракту, і, крім того, на кишечник тисне зростаюча матка. З огляду на, що вагітним не рекомендує-ся ставити клізми, особливо при схильності до викиднів, боротися з запорами необхідно іншими методами. Слід включати в раціон харчування більше натуральних слабший-ляющих продуктів, виконувати спеціальні вправи, що стимулюють роботу кишечника, використовувати трав'яні препарати, що регулюють його діяльність.
Натуральні продукти, що діють послабляюще, со-тримають клітковину, а вона, заповнюючи шлунок, створює Відчуваючи-ня ситості. Висівки - один з кращих джерел картаті-ки. Вони перешкоджають виникненню геморою, досить часто супутнього вагітності, і знижують рівень хо-лестеріна в організмі. Можна робити відвари і киселі з висівок з медом.
Клітковину містять фрукти та овочі, бобові, печена картопля, чорний хліб, приготовлений з борошна грубого крупного помелу, морська капуста, яку можна добав-лять в салати, супи та каші. Продукти, що сприяють за-порам, краще виключити з раціону (гарячий хліб, особливо з борошна вищого сорту, тістечка та інші кондитерські вироби, приготовані на соді з додаванням маргарину і цукру, пироги, солону рибу, ковбасу, сир, какао, чай, кава ).
Якщо просте виключення цих продуктів не дає резуль-тата, вранці можна випити склянку води з соком лимона і 1-2 чайними ложками меду. При гастриті замість води п'ють відвар лляного насіння з медом і лимонним соком (1 столо-ву ложку лляного насіння заварити окропом і розмішати до утворення слизу, перед вживанням процідити). Для профілактики закрепів рекомендується пити не менш літра рідини в день: соки, овочеві відвари, вітамінні настої, а також приймати спеціальні проносні суміші, кото-які містять в собі дуже цінні елементи.