Дієти → Дієта для вагітних
Для цього потрібно не так вже й багато - дотримуватися правильне харчування під час вагітності
Як відомо зайву вагу викликає багато проблем зі здоров'ям людини, а зайва вага при вагітності загрожує виникненням ускладнень не тільки у майбутньої мами, але і у крихти, якій тільки належить з'явитися на світло. Для того щоб дитина одержувала всі необхідні вітаміни і відчував себе в животику мами комфортно, повинна дотримуватися дієта для вагітних.
Дієта під час вагітності не передбачає ніяких шкідливих для організму голодувань або різких обмежень. Швидше за все, навпаки - дієта при вагітності зобов'язує їсти 4-5 разів на день, проте, невеликими порціями. Вживана їжа повинна бути різноманітною, в ідеалі, один стіл повинен складатися з трьох страв. Перевага віддається різним фруктам, овочам і зелені, а також продуктів, що містять велику кількість білка.
Щоденний раціон вагітної повинен містити:
100-120гр білка, з них 70-90гр тваринного походження (нежирне м'ясо, риба, яйця. Йогурт, сир, ряжанка і т. Д.),
80-100гр жирів. з яких 20гр рослинного походження,
вуглеводи - 300-400гр (перша половина вагітності), 300гр останні місяці,
1-1,5 л води (в чистому вигляді),
добову дозу полівітамінного препарату.
Дієта для вагітних рекомендує наступний розподіл їжі (по калорійності): сніданок 30%, обід - 40%, вечеря - 10%. Додаткові прийоми: другий сніданок - 10%, полуденок - 10%. Вечеряти слід за 2-3 години до сну легкозасвоюваними продуктами (сир, кисле молоко. Кефір). Снідати - не менше ніж через годину після пробудження.
Правильне харчування під час вагітності передбачає вживання варених, тушкованих і запечених страв. Сіль дієта для вагітних не шанує - споживання цього продукту слід обмежити до 5-6гр на добу.
Дієта під час вагітності дозволяє вживати такі продукти:
борошняні вироби і хліб (до 150гр на добу), крім свіжоспечені, а також виробів з листкового і здобного тіста, тістечок з кремом, тортів, пряників і т. п.,
м'ясні продукти і птиця (до 200гр в день) все нежирні сорти - кролик, яловичина, індичка, курка,
молочні продукти (до 200гр) - нежирні кефір, сир. кисле молоко, йогурти, незбиране молоко та ін.,
сирі овочі - огірки. гарбуз, кабачки. помідори, всі сорти капусти. морква. зелений горошок. редис і т. д.,
масло, крупи і макаронні вироби вживати тільки як комплексний продукт і в невеликих кількостях (супи, каші).
Дієта для вагітних виключає повністю такі продукти, як алкоголь, фаст-фуд, сильні спеції і приправи, гриби. солоні та гострі закуски, міцні каву, чай і шоколад.
Наостанок варто сказати, що правильне харчування під час вагітності також передбачає помірність в їжі, тобто вставати з-за столу потрібно тоді, коли ще відчувається легке відчуття голоду.
Перш ніж сісти на дієту "Дієта для вагітних ", Порадьтеся з лікарем!
Відгуки про дієту
Привіт всім. Я на облік встала в 12 тижнів з вагою 84 кг, хоча до вагітності важила 85 (втратила 1 кг через токсикоз). До 20 тижні вага набирала по нормі (близько 90 вагу тримався), але потім за 3 тижні "наїв" 10кг + моторошні набряки. Сама звичайно винна, і солодощі, і борошняне їла, АЛЕ обмежити себе зараз сили волі не вистачає, та й страшно раптом малюкові потрібно, а я не їм. Зараз вага 100кг, а адже ще 14 тижнів ходити! Знаю що після пологів схудну, вмію вага скидати, але ось як зараз бути? Чи можна себе обмежувати і на скільки сильно? Що виключити можна зовсім з раціону без шкоди для малюка?
Привіт всім. Я на облік встала в 12 тижнів з вагою 84 кг, хоча до вагітності важила 85 (втратила 1 кг через токсикоз). До 20 тижні вага набирала по нормі (близько 90 вагу тримався), але потім за 3 тижні "наїв" 10кг + моторошні набряки. Сама звичайно винна, і солодощі, і борошняне їла, АЛЕ обмежити себе сили волі не вистачає, та й страшно раптом малюкові потрібно, а я не їм. Зараз вага 100кг
У інстаграмме є дієтолог від Бога, називається там діетолог123, латинськими буквами. Я з нею схудла після пологів. Так, що дівчатка Вам моя порада, не власними намагайтеся, а довіртеся дієтолога.
Звичайно від харчування залежить багато, я до 24 тижнів набрала 15 кг, і продовжую набирати, страшно стає, що ще попереду три міс, а на теперішній час дуже складно харчуватися правильно
Я на 7 місяці. Набрала вже 20 це кошмар! При цьому я ням нічого шкідливого, було б не так прикро якби змітала асі поряд, а у мене під забороною все. Ні солодке, ні борошняне, ні жірное..все знежирене, дієтичне. Все життя борюся з вагою. Була і 43 кг. на облік стала 70, а ось тепер 90 .. # 128543, # 128543, # 128543, мені гидко на себе дивитися. Я впевнена що цьому виною обмін речовин і відсутність колишньої фізичної активності. Я дні вважаю щоб швидше народити і почати займатися спортом. але боюся що вага піде ні весь, а я хочу скинути ні менше 30. Дівчата у кого така ситуація була, і хто як худнув. Про дробове харчування і корисні продукти мені не пишіть, це я краще будь-якого дієтолога знаю..Может хто то що брав (тільки не треба мене судити і вчити про користь і шкоду таблеток, я це теж розумію.) Дякую за розуміння.
Перша вагітність. До 6 місяців все було супер- всього додала 4 кг, але сейчас26 НЕДЕЯ, і буквально за тиждень звідки то +5 кг! Хоча їм порційно, фрукти, овочі. мінімум цукру і солі! Що робити.
Я так боялася сильно поправитися, що страх був сильнішим за бажання, що-небудь з'їсти шкідливу й непотрібне) Але стримати себе іноді дуже важко! Я прям до сліз, що теж погано, це ж стрес, та ще й який! Але я рятувалася, до речі, молочною сумішшю для вагітних і годуючих, розводила і брала з собою, дуже мені допомагала! Це як доп харчування, так що вітаміни, мінерали, омега3 і т.д. все міститься, поживна штука) Я свій вибір зупинила на естонській нуппі емальо. І алергії не викликає!