Ефективне схуднення для годуючих мам поради та рекомендації

Схуднення для годуючих мам цікавить майже кожну жінку, яка народила дитину, і бажає мати фігуру, яка була до вагітності, а то і ще краще. За дев'ять місяців вагітності жінка набирає кілограмів одинадцять.

Якщо ж ви за вагітність набрали більше 13 кг, і зайва вага зберігається вже півроку після того, як ви народили, це здатне привести до постійного ожиріння. Через 10 років до цього вазі можуть додатися ще кілограмів 8 ...

Але не буду вас лякати, все можна виправити, і давайте разом розбиратися, як. Відразу вам скажу, що не треба використовувати якісь радикальні методи: сідати на сувору дієту, приймати препарати для схуднення або проносні чаї, а тим більше звертатися до хірурга.

Для годуючих мам схуднення пов'язано з сталася під час носіння дитини і пологів перебудовою гормонального фону, і тільки через роки два після народження дитини він може повністю стабілізуватися. Так що поспішати нікуди, чудово, якщо ви будете худнути нехай на якихось 300-500 грамів за тиждень, це буде безпечно для здоров'я вас обох.

Правила харчування для схуднення після пологів

Пийте багато простої води. мінімум два літри протягом дня. Пийте перед кожним годуванням дитини. Є така думка, що матусі, яка годує дитину грудьми, потрібно постійно пити чай з вершками або молоком і їсти жирну їжу, щоб підвищити жирність грудного молока. Це міф.

Навпаки, в своєму харчуванні потрібно виключити жирну і смажену їжу. Їжте страви у відварному або запеченому вигляді або на пару.

Половину вашого раціону повинні складати свіжі, тушковані або варені овочі, а також будь-які фрукти, окрім калорійних винограду і бананів. Виключіть бобові - вони викликають газоутворення.

Їжте 5-6 разів на день, порціями по 300-350г. Сніданок - це обов'язкове правило в вашому раціоні, замість вечері можете випити ряжанку, стакан 1% кефіру або кисле молоко.

Кисломолочні продукти допоможуть не тільки схуднути мамі, що годує, але і поліпшать лактацію. Для цієї мети підходять всі продукти, крім сметани (вона дуже калорійна). Вибирайте знежирені продукти або з невисокою жирністю. Сири не виключайте, вони є хорошими джерелами кальцію, тільки купуйте нежирні сири (адигейський, моцарела, камамбер, сулугуні, Чечіль).

Зернові продукти (каші на не жирний молоці або краще на воді) допоможуть зменшити ризик появи у вашого малюка алергії. Для вашого харчування чудово підійдуть також коричневий рис і цільно зерновий хліб.

Через місяць після пологів можете почати займатися на таких тренажерах, як: велотренажер, бігова доріжка або еліптичний тренажер. Прекрасно підійде плавання.

Не переживайте, якщо ваш вага буде знижуватися повільно. Схуднення для годуючих мам розтягнуто в часі так само, як і відбувався набір ваги: 6-9 місяців. Згодом активізується обмін речовин, нормалізується гормональний фон, і схуднення відбуватиметься поступово і стабільно.

Набрала я за вагітність багато 23кіло, а скинула тільки 5 кг (коли роділа.Остальние 18 довелося скидати самої. Коли годувала дитину грудьми, то я не прагнула схуднути і харчувалася збалансовано і навіть трохи каллорійно.Корміла дочу я мало тільки 7 місяців, але і за ці месяч я скинула 8 кіло.Осталось ще 10.Після того, як кинула годувати дочу я занілась своїм харчуванням. Виключила солодке і борошняне, картопля, а додала більше фруктів і овощей.Вот і пішли мої кіллограми. Тепер я при зростанні 167см. з вагою 54 кг і мене все влаштовує

Галя, у Вас прекрасний результат! Причому Ви - молодець, все робили правильно! А то багато хто хоче тільки народивши дитину, вже завтра мати фігуру і вага, какіімі вони були до вагітності.

Так, на наступний день таке або на навіть через тиждень, таке неможливо, я навіть таких не зустрічала, а от протягом року відновиться, це модно на собі вже перевірила

я під час першої вагітності набрала 25 кг, годувала три місяці. зайві кг скинула за півтора року. за другу вагітність набрала 30. годую 9 місяців. вже пішли 20 кг. обмежую себе в смаженому і солодкому. і на позначці 70 кг, моя вага зупинився. ось уже 2 місяці не пішло ні кіло. мені радять спробувати питну дієту. тільки от переживаю як вона відіб'ється на гв і на якості молока?

Харчування годуючої мами має бути збалансованим, що містить всі найважливіші поживні речовини для неї самої і її малюка. "Пий вода, їж вода!" - це не вихід. Вам обом буде бракувати вітамінів, амінокислот, мінеральних речовин, та й вага на такій дієті якщо і знизиться, потім повернеться знову.

Я, як теж мама, яка годує, можу вам сказати, Тетяна, що потрібно не тільки в солодкому і смаженому себе обмежувати, але і у вживанні простих вуглеводів взагалі (картоплі, макаронів, білого рису та іншого).

Я взагалі вважаю, що жінка після пологів не повинна лінуватися і взяти себе в руки, після цього у неї все вийде. І взагалі не можу зрозуміти як після пологів можна набрати або не втратити вагу, це ж з маленькою дитиною то.

Василина, багатьом жінкам після пологів маленька дитина лінуватися не дає Особливо якщо допомоги молодій матусі чекати нізвідки. Просто іноді не вистачає сил, щоб зайнятися собою. А набрати вагу або не втратити його можна за гормональний збій і неправильному харчуванні. Часто спостерігаю дівчат в тілі і з немовлям на руках. Це я вам як молода мама кажу

Апетит звірячий, ну ніяк не можу відмовитися від солодкого, я ніби хвора цукерками. І ніяк не виходить сісти на дієту, немає сили волі.чем збивають апетит? ПОДСКАЖИТЕ. ЛІКИ НЕ ШКІДЛИВЕ. Я мама, яка годує.

Привіт Світу! А скільки простої води в день ви п'єте? І вимірювали ви за останні півроку рівень цукру в крові? Є рослинні засоби, які можна при годуванні груддю, але потрібно знати особливості вашого організму і зрозуміти причину тяги до солодощів.