Якщо ви займалися спортом до вагітності. не варто кидати це заняття і під час очікування малюка.
Спорт і вагітність цілком сумісні, потрібно лише дотримуватися певних правил безпеки.
1 4 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ
Найчастіше до 4 тижні вагітності жінка ще не знає про те, що вагітна. Але якщо у вас є підозри або вони вже підтвердилися - сазу варто знизити навантаження. Справа в тому, що на перших етапах вагітності формуються всі органи і системи майбутнього плода, тому будь-які перевантаження будуть не на користь малюку.
Заборонено при вагітності. робота в тренажерному залі до сьомого поту, довгі забіги (марафони), катання на гірськолижних спусках.
Що робити: вчитися розраховувати свої сили і дозувати навантаження, враховуючи свій новий стан, бажано звернутися до індивідуального тренеру.
4 - 8 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ
Вже до 8 тижнів вагітності приходить період, коли з щоденних тренувань потрібно виключити всі види вправ, пов'язані з навантаженням м'язів живота.
Заборонено вагітним: присідання, прес, нахили вперед і назад, вправа ", велосипед", і ", берізка" ,, стояння на руках, вправи, при яких потрібно підтягувати коліна до грудей.
Що робити: плавання, аквааеробіка.
Вже до 12 тижня вагітності настав час відмовитися від надмірно активних спортивних вправ і берегти себе і своє тіло.
Заборонено вагітним: завзяті фігуристки і любительки роликів повинні розлучитися з улюбленими ковзанами на певний період. Цей вид спорту насичений падіннями і зіткненнями, що дуже небезпечно для майбутньої мами. Також рекомендується відмовитися від бігу.
Що робити: біг краще замінити ходьбою, не протипоказаний теніс, але тільки якщо ні не протипоказань.
12 - 16 ТИЖНЯ ВАГІТНОСТІ
Спорт до 16 тижня вагітності піде тільки на користь, але в разі якщо немає ніяких порушень.
Заборонено вагітним:
незручне взуття, тісний одяг.
Що робити: корисно займатися аеробікою, йогою, бігом.
Майбутня мама разом з доктором повинна визначити для себе оптимальну навантаження і регулярність занять. До 20 тижня вагітності є наступні обмеження:
Заборонено вагітним: для новачків тривалість занять не повинна перевищувати півгодини.
Що делати: дівчата, які і до вагітності активно займалися спортом можуть займатися до години - але обов'язково затвердити цей час з лікарем.
Цей період (до 24 тижня вагітності) відмінно підійде для відвідування басейну - животик помітно зростає, тому починає боліти спина. Плавання одночасно прекрасно розслабляє і тренує всі групи м'язів. Також ", водні процедури", добре зміцнюють м'язи, сприяють гнучкості, відновлюють спокійний сон.
Заборонено вагітним: відвідувати басейн при загрозі переривання вагітності, передлежання плаценти, появі будь-яких виділень з піхви, не варто купатися в басейнах, де використовуються системи очищення, що містять хлор, а також в сумнівних водоймах.
Що робити: ходити в сучасні професійні басейни, займатися в спеціалізованих групах для вагітних.
У цей період дуже важливі тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі. У комплекс вправ до 28 тижня вагітності в залі корисно включіть ті, які сприяють зміцненню м'язів, які беруть активну участь в пологах.
заборонено вагітним
. виключити будь-які рухи, що викликають відчуття тряски, так як рухи вагітної повинні бути плавними та обережними.
Що робити: гуляйте на свіжому повітрі не менше 1 години, пробуйте качати м'язи промежини, черевної порожнини і тазового дна, але тільки після обов'язкової попередньої консультації з лікарем.
В останньому триместрі вагітності рекомендується зменшити інтенсивність фізичних вправі, до яких ви зможете повернутися через 6 тижнів після пологів.
заборонено: скачки, стрибки, біг, махи ногами, вправи ", руки вгору" ,, тому що вони сприяють виникненню тонусу в м'язах черевного преса, не бажані вправи на рівновагу.
Що робити: тривалі прогулянки.
До 36 тижня вагітності варто обмежити всі рухи. Настав період вчитися правильно дихати і відчувати своє тіло.
Заборонено вагітним: заняття з елементами степ та аквааеробіки, будь-які активні рухи.
Що робити: зайнятися розвитком гнучкості і вправами на розслаблення.
Зазвичай в цей час, до 40 тижня вагітності. майбутні мами вже думають про майбутні пологи, а не про свої спортивні досягнення. Та й самопочуття не розташовує до активності.
Заборонено вагітним: всі різкі рухи, будь-яка перенавантаження.
Що робити: дихальні вправи і ті, які покращують кровообіг у всіх органах і системах. Вони полегшать стан мами і стануть профілактикою гіпоксії у малюка.