У міру зростання животика вагітна жінка починає відчувати дискомфорт під час сну. Яку позу вибрати, щоб повноцінно відпочити і не нашкодити майбутній дитині?
Свобода вибору пози під час сну у вагітної жінки є лише в перші кілька тижнів з моменту зачаття, поки животик ще не видно і спати вона може як завгодно. Але в міру зростання плоду нічний відпочинок може стати проблематичним.
Для комфортного відпочинку під час вагітності не рекомендується
спати на жорсткій поверхні. Кращий матрац - середньої жорсткості.
Рекомендується: сон на лівому боці
Ідеальна поза для сну під час вагітності - на лівому боці. Це положення покращує кровообіг в маткових судинах, і майбутня дитина не відчуває нестачі в кисні.
Рекомендується: сон напівлежачи
Під спину потрібно підкласти подушку, щоб відпочивати в положенні напівлежачи. У цій позі також зменшується задишка, яка часто переслідує майбутню маму в останні тижні вагітності. Адже досить збільшилася матка тисне на діафрагму, заважаючи легким повноцінно дихати.
Не рекомендується: сон на спині
Якщо до вагітності солодко спалося на спині, доведеться відвикати. Сон в такій позі може завдати значної шкоди здоров'ю жінки:
- утруднити подих, знизити артеріальний тиск,
- утруднити кровообіг і приплив крові до матки,
- стати причиною болів в спині,
- спровокувати появу або загострення геморою.
Сон на спині під час вагітності небезпечний і для майбутньої дитини. Чим більше його розмір і вага, тим сильніше тиск на судини, розташовані позаду матки, - нижню порожнисту вену і аорту. А це ризик здавлювання нижньої порожнистої вени, що проходить уздовж хребта, що може позначитися на брак надходження крові дитині. Тому, щоб малюк отримував кисень і поживні речовини з кров'ю в повному обсязі, під час вагітності слід уникати сну на спині.
Не рекомендується: сон на правому боці
Сон під час вагітності в цьому положенні може нашкодити кровообігу від матері до дитини. Під вагою матки артерії ризикують бути передавленной, а майбутній малюк - залишитися без повноцінного надходження кисню і поживних речовин.
Плід традиційно невдоволено реагує, якщо жінка лежить на правому боці. Через 7-10 хвилин такого становища він починає "турбуватися" через дефіцит кисню. Активні поштовхи - сигнал для вагітної, що їй необхідно поміняти положення тіла.
Не рекомендується: сон на животі
Якщо жінка звикла засипати на животі, то під час вагітності від цієї пози доведеться відмовитися. Навіть коли животика зовсім ще не видно, на животі краще не спати. Майбутній мамі варто освоювати інші пози для сну.
Подушки для комфортного сну під час вагітності
- у вигляді букви "U" - підтримують тіло вагітної відразу з двох сторін, що сприяє розслабленню м'язів спини і підтримки животика,
- у вигляді букви "С" - призначені для сну на боці і підтримки зростаючого живота,
- у вигляді букви "I" - призначені для сну на боці і підтримки зростаючого живота,
- у вигляді рогалики - схожі на подушку у формі літери "U", але більш компактних розмірів,
- у вигляді букви "Г" - схожі на подушки у вигляді букв "З" і "I", але відрізняються тим, що їх можна використовувати без додаткової подушки для голови.
Міцний сон для кращого самопочуття
Під час вагітності майбутня мама відчуває великі навантаження і сильно втомлюється. Тому повноцінний сон дуже важливий для неї. А звичка спати в правильній позі допоможе використовувати години відпочинку для відновлення сил під час повноцінного сну без пробуджень.
Розладом сну під час вагітності страждає приблизно 80% жінок. У I триместрі переважають психологічні причини (тривога, занепокоєння),
в II і III триместрах в порушенні сну починають домінувати фізіологічні
і нічний час, прискорене сечовипускання, задишка і т. д.).
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com
У зимовий час особливо важливо правильно вибрати теплі колготи. Адже про те, що ноги треба тримати в теплі, говорив не тільки великий Суворов, про це твердять і всі сучасні лікарі. Рефлексотерапевти стверджують, що на гомілках знаходяться біологічно активні точки, які відповідають за імунітет, терапевти відзначають, що переохолодження ніг призводить до застуди, гінекологи і урологи в один голос говорять, що холод дме по ногах, а страждають придатки і нирки.
Вживання фосфорорганічних пестицидів під час вагітності негативно позначається на здоров'ї дитини. Серед можливих наслідків - недоношеність, низька маса тіла, астма.
Причиною майже 40% випадків важкого стресу в американців є проблеми зі здоров'ям.
24% опитаних Украінан заявили, що в поганому стані здоров'я людей винні неуважні і низькокваліфіковані медики.
8 травня, 9:57 Майже половина Украінан задоволені своїм здоров'ям
Більше 40% українських громадян позитивно оцінюють своє самопочуття. В основному це молоді чоловіки і люди з вищою освітою.