До дати пологів залишилися лічені тижні. Майбутню маму хвилює безліч запитань: коли почнуться перейми, як впоратися з набряками, яке придане купувати малюкові?
Однак один з найважливіших питань на 9 місяці вагітності - дотримання спеціальної дієти до пологів.
Дієта до пологів допомагає позбутися набряків
Навіть якщо ви з тих щасливиць, у кого вага збільшується повільно і плавно, модельні туфельки не тиснуть навіть під кінець важкого дня, а шкіра така ж пружна, як і до вагітності, підстрахуватися не заважає. Якщо ж набряки при вагітності в наявності і ваш лікар раз у раз намагається знайти білок у вас в сечі, пора переходити на противоотечний раціон.
корисно: пити негазовану слабоминерализованную воду (до 1,5 л в день), журавлинний і брусничний морси, їсти каші на воді і на нежирному молоці, тушковані або варені овочі і м'ясо, варені яйця, свіжі фрукти.
Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне. Квашена капуста, сушена рибка, солоні сухарики та горішки, мариновані огірочки, пекучі соуси, копчена грудинка і інші радощі почекають до кращих часів. Як і міцні чай і каву.
З обережністю: всілякі сечогінні відвари. Неодмінно проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж їх пити. При безконтрольному вживанні «корисні травички» можуть зменшити в організмі кількість рідини, що призведе до підвищення артеріального тиску.
Дієта до пологів насичує організм кальцієм, так необхідним мамі і малюкові
З одного боку, цей елемент необхідний і малюкові, і майбутній мамі. У плода активно формується нервова система, скелет, внутрішні органи, очі, зачатки зубів, і щоб все пройшло благополучно, до дитини через пуповину має надходити достатня кількість кальцію: адже він необхідний для розвитку всіх його тканин. Якщо в раціоні вагітної кальцію бракує, плід буде мимоволі «тягнути» його з тканин матері.
З іншого боку, багато лікарів рекомендують якраз на дев'ятому місяці вагітності обмежити вживання продуктів, багатих кальцієм, щоб попередити передчасне закриття джерельця у плода і, відповідно, звести до мінімуму ймовірність родової травми.
Як бути? Прислухайтеся до себе: наш організм дуже розумно влаштований.
корисно: їсти молочні продукти, пісне відварене м'ясо, мигдаль і зелені листові овочі, якщо вас на них дійсно тягне. Якщо не хочеться, не змушуйте себе.
Не можна: самій собі призначати препарати кальцію. Зазвичай саме їх нерозумне вживання призводить до надлишку цього елемента в тілі вагітної.
З обережністю: кава, чай і деякі види солодкої газованої води порушують обмін кальцію в організмі, не зловживайте ними.
Дієта до пологів позбавляє вагітних від печії
Дитина росте, багаторазово збільшилася матка тисне на шлунок і діафрагму. Організм починає виробляти гормони, що розслаблюють гладку мускулатуру. Звідси така напасть, як печія вагітних, вона буває у 90% майбутніх мам. Іноді, щоб впоратися з цим завданням, досить налагодити режим прийому їжі - харчуватися потроху і дрібно через кожні 3,5 години, не частіше. Але часом необхідно внесення змін до раціону.
корисно: випити після їжі склянку молока або третину склянки лужної мінералки без газу, з'їсти тертої моркви без цукру, прийняти столову ложку свіжовичавленого соку картоплі, пити протягом дня настій лляного насіння.
Не можна: їсти копченості, солоності, фастфуд, а також влаштовувати надто пізні вечері.
З обережністю: кислі фрукти і ягоди, а також соки з них, консерви, солодощі і дріжджова випічка. Багатьом від печії допомагає мед, але він також є потенційним алергеном. І не ковтайте соду або антацид без поради лікаря.
Дієта до пологів нормалізує діяльність кишечника
Біль в животі, метеоризм, постійна втома - ось неприємні наслідки запорів. На жаль, на пізніх термінах вагітності вони стають для багатьох звичним явищем: зростаюча матка тисне на пряму кишку, прогестерон не тільки розслабляє м'язи матки, але і перешкоджає нормальній перистальтиці кишечника. Зверніть увагу на запор: ні процеси гниття в організмі, ні необхідність сильно тужитися вагітної не потрібні.
корисно: хоча б раз на добу є суп, налягати на кефір і овочі, фрукти, сухофрукти, каші (крім манної), цільнозерновий хліб, висівки, заправляти салати нерафінованою олією.
Не можна: харчуватися всухом'ятку, є занадто жирні м'ясні страви і супи на міцних бульйонах, приймати сильнодіючі проносні.
З обережністю: обмежте випічку з білого борошна.
Щоб пологи пройшли як по маслу
Кожній жінці хочеться, щоб пологи пройшли максимально благополучно. З цієї точки зору дуже корисно вживати в їжу нерафіновані і не пройшли теплової обробки рослинні олії - соняшникова, оливкова, лляна. Вміщені в них жирні кислоти беруть участь у виробленні гормону окситоцину, який відповідає за родову діяльність. Не менш корисна і жирна морська риба.
Чи можна їсти в день пологів?
Існує думка, що після початку сутичок нічого їсти не можна. Це не зовсім вірно. Так, якщо вам, що називається, шматок в горло не лізе, змушувати себе не варто. Однак якщо сутички поки що нерегулярні, між ними ви відчуваєте себе сильною, бадьорою жінкою з хорошим апетитом, неодмінно перекусіть. Відчуття голоду підвищує концентрацію адреналіну в крові, а той в свою чергу гальмує вироблення окситоцину і заважає розвитку нормальної родової діяльності.
корисно: випити компот із сухофруктів, неміцний солодкий чай з лимоном, трохи овочевого або нежирного м'ясного бульйону, стакан кефіру, з'їсти пару крекерів, печене яблуко, банан.
Не можна: наїдатися досхочу, їсти і пити під час бурхливих сутичок. З обережністю:
Не переборщити з рідиною
Те, що годує мамі потрібно пити досить багато рідини - це правда. Але збільшувати її кількість потрібно поступово. Інакше молока може прийти занадто багато, і малюк, якому від роду всього нічого, не зможе все висмоктати. Застій молока - явище неприємне, так що будьте помірні.
Порада! В останні дні перед пологами не дозволяйте лінуватися кишечнику, налагодити регулярну його роботу допоможуть овочі, зернові, кефір.
Якою має бути дієта годуючої мами?
Що їстиме малюк незабаром після появи на світло, зрозуміло: мамине молочко. Чим харчуватися, щоб відновити сили і забезпечити новонародженому краще в світі харчування?
корисно: негуста і недосолена каша на воді, тушковані або варені овочі, овочеві супи, відвар ромашки або шипшини.
Не можна: дріжджова випічка, виноград, білокачанна і брюссельська капуста, бобові - все це в перший час після пологів під забороною: такі продукти здатні викликати у дитини підвищене газоутворення. Жирне, гостре, консервоване, дуже кисле і занадто пахуче (часник і цибулю, наприклад) теж поки не для вас. Не годяться недавно народили і варені яйця. Продукти, які є потенційними алергенами (цитрусові, мед, все яскраво забарвлені фрукти, цільне коров'яче молоко, морепродукти, шоколад, гриби), будете пробувати пізніше і потрошку.
З обережністю: м'ясо і рибу у відварному вигляді, сири і кисломолочні продукти, сухофрукти і горіхи вводите в раціон на 2-3 добу після пологів.