Основи раціонального харчування під час вагітності
Недооцінити роль харчування для майбутньої мами важко. Їжа - це природний будівельний матеріал, джерело необхідних і плоду, і мамі речовин.
Недоїдання або нестача вітамінів порушує нормальний перебіг вагітності, особливо в ранній її період. Щоденний раціон повинен включати необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин.
Тим часом поширена думка про те, що вагітній потрібно їсти за двох далеко від істини. Справа зовсім не в кількості їжі, що поглинається, а в її якості. Харчування має бути не рясним, а різноманітним і збалансованим, тому що великий дитина може бути причиною ускладнень під час пологів, а при недостатньому харчуванні збільшується ризик передчасних пологів. Гірше того, воно може привести до народження маловагих дитини або навіть до розвитку у малюка деяких дефектів.
Є ще кілька моментів, які ми не можемо залишити без уваги. Деякі дами, дізнавшись, що вони «в положенні», кидаються в крайнощі і починають відчувати на собі різноманітні дієти. Хтось при цьому думає лише про те, щоб не зіпсувалася після пологів їх власна фігура, а хтось прислухається до не надто компетентним порадам подруг або знайомих, «точно» знають, що ті чи інші продукти шкідливі для малюка.
Увага:
Під час вагітності, які б то не було дієти доречні тільки за вказівкою лікаря. Харчування вагітної має бути повноцінним і різноманітним, інакше ви нашкодите своїй дитині.
Калорії і вагітність
Рівень метаболізму під час вагітності не на багато, але все ж вище, ніж у невагітних жінок. Вкрай сумнівно, що в цей період свого життя знайдуться ентузіастки тяжкої фізичної роботи або силових видів спорту. Але навіть в стані спокою вагітна жінка витрачає енергії більше, ніж її невагітна подруга. Це зрозуміло - адже в животі росте маленький моторчик, який постійно потребує «паливі».
Для росту плода і плаценти, збільшення розмірів матки, молочних залоз і додаткових запасів жиру потрібно приблизно 210-215 ккал в день - кількість, що забезпечує двома скибками хліба і 100 мл молока. Так що вагітна жінка не потребує того, щоб їсти за двох!Як же правильно розрахувати необхідний мінімум одержуваних калорій?
У першій половині вагітності для жінки з масою тіла 55-60 кг при зрості 155-165 см необхідні 2400-2700 ккал в день. Для вагітних більш високого зросту з більшою масою тіла добовий раціон збільшується до 2700-2900 ккал.
У другій половині вагітності, в зв'язку з інтенсивним ростом плода, потреба в ростових речовинах збільшується. Тому кількість білка має збільшитися до ПО-120 г (60 г білків тваринного походження), кількість жирів - до 85 г, і вуглеводів - до 400 г. Енергетична цінність їжі повинна становити 2800-3000 ккал, а для високих і великих жінок - 3000 -3300 ккал.