Це, безумовно, добре, але потрібно пам'ятати і про те, що перебуваючи в «цікавому» положенні, ви цілком спокійно можете займатися дозволеними видами спорту. Існують спеціальні вправи для вагітних, які допомагають тримати м'язи в тонусі, адже без необхідних навантажень вони атрофуються і втрачають гнучкість, еластичність. Є й інші численні плюси від фізичних вправ, в даній статті ми постараємося докладно про це поговорити.
Які вправи дозволені вагітним, як правильно займатися
Щоб виключити повністю переживання щодо можливої шкоди, в першу чергу необхідно відвідати свого лікаря і проконсультуватися докладно на цю тему. Список дозволених вправ буде прямо залежати від перебігу вашої вагітності і від вашого самопочуття. Якщо все добре, протипоказань ніяких, що ж, вперед і з піснею, як то кажуть. Існуючі комплекси вправ хороші тим, що здатні не тільки підтримувати необхідний м'язовий тонус, вони допомагають підготувати організм до майбутніх пологів, запобігти появі зайвої ваги, що при вагітності вкрай небажано. До того ж, заняття значно зменшують появу розтяжок і обвислості шкіри на животі, адже можна зміцнити м'язи черевного преса.
Вправи для вагітних дуже різноманітні, деякі з них цілком можливо робити вдома, а деякі вимагають спостереження тренера. Якщо немає заперечень з боку доктора, вам можна займатися аеробікою, вона дає велику користь. Наприклад, під час занять організм отримує більшу кількість кисню, що значно підвищує надходження корисних речовин вашому малюкові. З її допомогою підвищується м'язовий тонус, це самим позитивним чином позначається на стані хребта і поперекового відділу, зменшує болі в спині. Ваші м'язи звикнуть до навантаження, тому вам буде набагато легше впоратися з нею під час пологів.
Припустимі під час виношування малюка заняття йогою, не всі, звичайно, але саме той комплекс, який зараз необхідний. З їх допомогою ви навчитеся концентрувати свою увагу і тіло, контролювати дихання, а це для нормального перебігу пологів просто незамінне. Можете сміливо поцікавитися у тренера, які саме вправи вам підійдуть і отримувати від них задоволення.
Насправді, дозволених вправ для майбутніх мам набагато більше, ніж ми описали, до них можна віднести і спортивну ходьбу, і багато інших. Найголовніше, ви повинні отримувати задоволення від занять і ні в якому разі не відчувати дискомфорт. Під час тренування ви повинні бути одягнені в спортивний одяг натурального походження, тобто тканина повинна «дихати». Щоб було веселіше займатися, включіть музику, яка за ритмом підходить вашим занять. Контролюйте своє дихання і пульс, якщо помітили нездужання або з'явилися різкі скачки артеріального тиску під час занять, припиніть їх і зверніться до свого лікаря.
Я вважаю, що якщо немає серйозних протипоказань, займатися нескладними вправами вагітним жінкам не тільки можна, а й треба. Це корисно з будь-якої точки зору - дозволяє тримати себе в формі і зберігати привабливість, покращує обмінні процеси в організмі, зменшує болі в спині. До того ж, фізична активність - один з кращих способів підняти тиск в тому випадку, якщо воно від природи знижений. Лікарські засоби адже для вагітних жінок небажані.
Я під час вагітності ходила на заняття з аквааеробіки. У фітнес-центрі, де я зазвичай займаюся, є спеціальний курс для жінок в положенні. Правда, туди тільки з довідкою від лікаря приймають. Але самі заняття дуже корисні і приємні.По-перше, перебування у воді просто доставляє масу позитиву і допомагає розслабитися. По-друге, в цьому курсі чергуються вправи на напругу і релаксацію, за рахунок чого здорово зміцнюються м'язи спини і тазу. Плюс вправи у воді допомагають відчувати себе в тонусі і зробити все м'язи більш пружними.
Крім цього, бажано гуляти хоча б години півтори в день - такі прогулянки покращують кровообіг і попереджають розвиток варикозу. Для мене це було особливо важливо, тому що є спадкова схильність до цієї хвороби.
Ну, і нескладні домашні справи ніхто не відміняв - по-перше, це свого роду різновид фітнесу, по-друге, порядку в будинку буде більше.