Що вагітним корисно їсти
Правильне харчування під час вагітності - запорука здоров'я жінки і правильного розвитку малюка. Кров майбутньої матері є джерелом харчування для дитини, тому слід уважно поставитися до того, що ви їсте і як ви живете, адже неправильне харчування при вагітності загрожує ::
- загрози передчасних пологів,
- збоїв у формуванні нервової системи малюка,
- анемії,
- пізнього токсикозу,
- проблем із зубами,
- алергічних реакцій,
- ожиріння,
- проблем з втратою зайвих кілограмів після пологів.
Міфи про харчування вагітних
Міф № 1. Вагітна повинна їсти «за двох», причому чим більше калорійної буде їжа, тим здоровішою буде малюк.
Міф № 2. Під час вагітності слід обмежувати себе в їжі, щоб полегшити пологи і зберегти фігуру після них.
Істина, як завжди, десь посередині. Баланс і різноманітність у харчуванні - запорука успіху!
Ваша вага за сорок тижнів збільшується приблизно на 10-14 кілограм. Все це відбувається, перш за все, за рахунок зростання малюка, збільшення грудей і формування організмом більшої кількості крові, і тільки на останньому місці - чисте збільшення жиру (2-4 кіло). Так що краще їсти при вагітності?
Основи правильного харчування при вагітності
- Ніяких дієт! Вам потрібно забезпечити себе і малюка необхідними поживними речовинами, вітамінами і мінералами. Жінці середнього зросту з нормальною вагою (60 кг) у віці від 19 до 40 років рекомендується така добова норма в калоріях:
1 триместр 2200-2700,
2 триместр 2700-2900,
3 триместр 2900-3200,
ближче до пологів 2500-2700. - Їжте 5-7 разів на день невеликими порціями, останній раз - за 3 години до сну, максимум яблуко або стакан молока.
- Малюкові потрібен білок як рослинного (горіхи, бобові), так і тваринного (м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти) походження. Навіть вегетаріанкам рекомендується переглянути свої харчові звички. Вагітні теж дотримуються церковних постів. Віддавайте перевагу нежирної яловичині і білому м'ясу. М'ясо і рибу вживайте 3-4 рази в тиждень (краще варити або запікати, ніж смажити).
- вуглеводи - Це енергія, тому в раціоні обов'язково повинні бути продукти, що містять рослинну клітковину: фрукти, сухофрукти, овочі, каші і цільнозерновий хліб. Овочі і фрукти вживайте не менше 4 разів на день.
- У раціоні обов'язково повинні бути присутніми жири у вигляді рослинних масел (оливкової, кукурудзяного, соняшникової) і морською рибою.
- З організму майбутньої мами швидко вимиваються кальцій, залізо і фолієва кислота (знайдете в злаках, домашньому сирі, рибі, печінці, кістковому мозку, овочах, фруктах і ягодах). Буває, що з їжею надходить недостатня кількість вітамінів - наприклад, при токсикозі вагітної, коли жінка фізично не може збалансовано харчуватися, або при багатоплідній вагітності. Тоді лікар призначає додаткові мінерально-вітамінні комплекси. Вирішувати, чи потрібно приймати вітамінні добавки саме вам, слід в кабінеті лікаря. Поставтеся до цього питання серйозно, адже передозування деяких вітамінів може привести до не менш серйозних наслідків, ніж їх дефіцит.
- М'ясо, рибу, крупи вживайте за сніданком і обідом, оскільки продукти, багаті на білок, затримуються в шлунку тривалий час. У другій половині дня віддайте перевагу молочно-рослинній їжі.
- кухонну сіль краще замінити на йодовану і обмежити її кількість до мінімуму, щоб уникнути затримки води в організмі і утворення набряків.
- рідина - важлива складова вашого раціону, так як вона допоможе при багатьох неприємності під час вагітності (наприклад, запори) і поліпшить ваше самопочуття. Вживайте до 2 л рідини на добу, включаючи чай, соки, супи.
- Подбайте про запас про смачненькому і корисному - В разі, якщо виникне дике відчуття голоду, ви не з'їсте торт і не відвідаєте фаст-фуд з марним смаженою картоплею. Сміливо беріть з собою всюди фрукти, овочі, йогурти, горіхи - все, на що вистачить фантазії, адже це корисна їжа при вагітності.
- Не захоплюйтеся покупними кондитерськими виробами. Намагайтеся готувати десерти будинку з використанням коричневого цукру, борошна грубого помелу, свіжих фруктів, ягід і сиру.
- Якщо ви фізично активні протягом вагітності і витрачаєте багато енергії, її слід компенсувати за рахунок збільшення кількості калорій. І навпаки!
Головне під час вагітності - ваш спокій і комфорт. Тому не варто карати себе за одну зайву булочку, але подбати про свій раціон (а отже, і про здоров'я дитини, якого ви носите під серцем) і максимально дотримуватися вищезазначених рекомендацій - це ваш обов'язок як майбутньої мами.
Часто під час перших 3 місяців вагітності жінка стикається з такою проблемою, як токсикоз. Якщо вас нудить вранці, обов'язково потрібно якомога швидше щось з'їсти, не встаючи з ліжка: можете випити склянку молока з печивом. Добре при нудоті допомагають:
Їх можна вживати у вигляді льодяників, м'ятного або імбирного чаю, апельсинового або грейпфрутового соку. Протягом дня їжте невеликими порціями кожні 2-3 години. Це не тільки полегшить ваше самопочуття, але і допоможе не набрати багато зайвих кілограмів.
Також не забувайте, що вживання їжі і напоїв необхідно розділяти. Пити бажано не раніше ніж через 30-40 хвилин після прийому їжі.