Дієта для вагітних важлива вже на самих ранніх термінах вагітності. так само рекомендується дотримуватися її, якщо Ви тільки плануєте зачаття майбутньої дитини. Вченими вже давно доведено те, що якщо жінка вживає в їжу правильну і здорову їжу, то у дитини набагато менше ризиків у відхиленні розвитку.
Харчування до зачаття дитини.
Відомо, що гарне харчування до вагітності особливо важливо, оскільки організму потрібно багато енергії для зміцнення імунної системи жінки і підготовці її до вагітності. Від правильного харчування залежить шанс успішного зачаття здорової дитини. Так само харчування до вагітності дозволяє визначити стать майбутньої дитини.
Найважливіший продукт - це фолієва кислота (вітамін B9). Вона допомагає скоротити ризик розвитку вроджених захворювань у майбутнього малюка. Тому рекомендується за 2-3 місяці до запланованої вагітності збільшити денний раціон фолієвої кислоти. Вітамін B9 міститься в свіжої зелені: капуста, буряк, морква, горох, боби, хліб з борошна грубого помелу, насіння.
Звести до мінімуму або взагалі відмовитися від вживання алкоголю і кави. Думаю не варто пояснювати, чим небезпечний алкоголь для майбутньої дитини, як до зачаття, так і під час вагітності. А що на рахунок кави і містять кофеїн продукти, то вважається що кофеїн пригнічує репродуктивні функції організму і знижує шанс зачаття з першого разу.
Додайте в свій раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів і відмовтеся від вживання напівфабрикатів і консервантів. Так само намагайтеся їсти менше важкої, смаженої і швидкої їжі, якщо Ви плануєте завести дитину.
Правильне харчування при вагітності.
І так, чому важливо дотримуватися певної дієти вагітним жінкам, ось кілька фактів:
- 30% білка, що надійшов в організм майбутньої мами, йде на потреби зростаючого плода.
- Вітамінів потрібно в 2 рази більше.
- Під час вагітності зростає потреба в мінеральних речовинах, наприклад в солях кальцію, які необхідні для розвитку кісткового скелета плода.
Що може статися, якщо жінка не правильно харчується під час вагітності:
- Може порушитися обмін речовин.
- Знижується імунітет, а це призводить до того, що мама і дитина стають беззахисними перед різними захворюваннями.
- Передчасні пологи і смерть новонародженого.
- Дитина, що народилася у жінки, яка погано харчувалася під час виношування плоду, відстає від своїх однолітків у фізичному і психічному розвитку.
Принцип регулярного харчування.
Жінці під час виношування плоду необхідно харчуватися не менш 4 разів на добу. Якщо Вас турбують нудота і блювота, так характерні для ранніх строків вагітності, то рекомендується їсти і пити потроху, але частіше (5-6 разів на добу). Добовий об'єм їжі залишається той же, але просто розбивається на більшу кількість прийомів, а коли нудота і блювота зникнуть, то можна повернутися до звичайного чотириразове харчування. Рекомендується так само намагатися харчуватися в один і той же час, щоб організм був відразу ж готовий перед прийомом їжі. І не забувайте, що проміжок між сном і вечерею повинен становити, як мінімум 3 години.
Принцип різноманітного харчування.
В організм вагітної жінки в достатній кількості повинні регулярно потрапляти найрізноманітніші поживні речовини. Чим різноманітніше і багатше меню майбутньої мами, тим менше ймовірність того, що дитинка не отримає будь-яких поживних речовин. Але найчастіше раціон вагітних буває одноманітним. Це відбувається тому, що, наприклад, під час вагітності змінюються смакові пристрасті у жінок. Через одноманітності їжі може постраждати не тільки дитина, а й мама. Наприклад, через зміни смакового пристрасті вагітна жінка перестала вживати молоко і молочні продукти (багаті джерела кальцію), настає дефіцит кальцію, так необхідного для розвитку плода. В цьому випадку організм жінки дає кальції того, кому він потрібний, - тобто організму плода. Кальцій поступово вимивається з кісткової тканини матері, що в слідстві позначається, наприклад, на стані зубів жінки - вони починають руйнуватися.
Принцип збалансованого харчування.
Цей принцип необхідно дотримуватися, щоб в організм жінки надходили всі необхідні поживні речовини в достатній кількості: жири, білки, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини. Іноді надлишкове надходження якихось речовин в організм буває не стільки небажано, як навіть шкідливо. Всі продукти харчування умовно розділені на 6 основних груп, в яких присутні ті чи інші поживні речовини.
Перша група (білки): молоко. сири і різні кисломолочні продукти - сир, йогурт, кефір.
Друга група (білки): м'ясо, птиця, риба, яйця.
Третя група (вуглеводи): хлібобулочні вироби, макаронні вироби, крупи, картопля, цукор і кондитерські вироби.
Четверта група (концентрована енергія): всі жири.
П'ята група (вітаміни, мікроелементи):всі овочі.
Шоста група (вітаміни, мікроелементи): всі фрукти і ягоди.
Приблизно з 4 місяці вагітності жінці необхідно збільшити в своєму раціоні продукти з першої і другої групи, так як в них містяться білки тваринного походження, необхідні для швидко зростаючого плода.
Але не варто сильно налягати на продукти з другої групи з двох причин: у м'ясі та м'ясних продуктах мало вітамінів і мінералів, в них багато екстрактивних речовин.
З організму екстрактивні речовини виводяться печінку і нирки, що навантажує їх додатково, тому рекомендується вагітним жінкам їсти м'ясо, птицю та рибу тільки в відвареному вигляді. Овочі та фрукти корисні вагітним не тільки тим, що містять багато вітамінів, але і тим, що містять грубу клітковину, яка сприяє відходженню стільця, що не маловажно при частих запорах у жінок в положенні.
Що рекомендується обмежити або виключити з меню під час вагітності.
Гострі, пряні страви. Такі страви дратують слизову шлунка і кишечника, а так само створюють додаткове навантаження на організм жінки. Для приправи страв замість чорного, червоного і запашного перцю краще використовувати зелень петрушки, селери, кропу або зеленої цибулі.
Смажені страви. Такі страви хоч і виглядають смачно і апетитно, але користі від них мало. Вони вимагають багато енергії на перетравлення і створюють навантаження для шлунково - кишкового тракту. До того ж смажені страви перетравлюються в повному обсязі, а це означає, що організм і плід недоотримують якихось поживних речовин.
Жирна їжа. Харчуватися під час вагітності жирними продуктами дуже і дуже шкідливо. Звичайно, якщо організм вимагає, то можна себе зовсім трохи побалувати, але не варто забувати все як це шкідливо. Жирна їжа згубно позначається на розвитку малюка. Доведено, наприклад, що якщо майбутня мама часто харчувалася жирними продуктами, то у малюка в наслідку можуть розвинутися різні пороки.
Шкідливі напої. Найголовніший ворог вагітних жінок - це, звичайно, алкоголь. Про шкоду алкоголю вже дуже багато сказано, а шкоду, яку він завдає здоров'ю малюка просто колосальний. Жінкам в положенні не рекомендується так пити каву і продукти містять кофеїн (міцний чай), а так само різні газовані напої з барвниками або без.
Далі йдуть продукти, які рекомендується обмежувати майбутнім мамам в своєму раціоні:всілякі соління. Варто відзначити, що в перебігу вагітності варто поступово знижувати кількість споживаної в їжу кухонної солі, особливо в останні 2 місяці, коли поява набряків не рідкість у багатьох жінок.
Продукти, що сприяють швидкому збільшенню ваги. Це різні тістечка, торти, печиво, чіпси, фаст-фуди, цукерки, макаронні вироби і т.д. При зайвій вазі у жінок розвивається гіподинамія, а далі йдуть різні ускладнення вагітності та проблеми зі здоров'ям у жінки.
До всього вище сказаного хочеться додати, що корисно буде придбати спеціальні комплекси вітамінів для вагітних, які продаються в будь-якій аптеці. Таким чином Ви будете точно впевнені, що Ваш малюк отримує всі необхідні йому вітаміни і корисні речовини.
- 28 Тиждень вагітності опис узі ворушіння розвиток плода прибавка в вазі
- Молитва при вишиванні ікон 10 липня 2016 блог нитка аріадни
- Кров на ранніх термінах вагітності причини акушерських кровотеч причини кровотечі при вагітності вагітність материнство будинок сім'я діти краса і здоров'я жіночий сайт і форум