Під час вагітності важливо, щоб організм отримував такі поживні речовини як йод. залізо, фолієва кислота, цинк і ненасичені жирні кислоти. При цьому організм повинен збагачуватися даними елементами в певних дозах.
Основна помилка, яку допускає та чи інша дієта для вагітних для зниження ваги - неправильне кількість вищеперелічених речовин.
Чим загрожує зайву вагу для вагітних
Зайва маса тіла для вагітної жінки небезпечно через наступних наслідків:
- Може розвинутися пізній токсикоз, а саме: високий артеріальний тиск, набряки, білок в сечі. Також надлишок жирових відкладень впливає на раніше старіння плаценти.
- Гіпоксія малюка.
- Може народитися занадто великий плід.
- Приношення вагітність.
норма ваги
Маса тіла жінки в положенні залежить від багатьох показників. Як правильно розрахувати норму ваги для вагітної: масу тіла в кг розділіть на зростання, виміряний в метрах в квадраті. Якщо результат обчислень потрапляє в інтервал від 19,8 до 25,9, то значить все добре. При вагітності близнюками, то до отриманої цифри додайте 2,3-4,6.
В основному майбутні мами набирає 40% ваги в першому і другому триместрі, а потім 60%. Якщо у до вагітності у вас не відзначалися відхилення у вазі, то за перший триместр ви наберете не більше двох кілограм. Трапляється, що жінку може потурбувати сильний ранній токсикоз, який грозить не надбавкою, а навпаки скиданням маси тіла.Протягом усього другого триместру щотижня ви повинні набирати трохи більше 400гр. Протягом дев'ятого місяця нормальна прибавка ваги становить не більше 1 кг. Хоча буває так, що вагітна за 9 місяць не набирає вагу, а навпаки скидає.
Головне - прибавка маси тіла повинна відбуватися поступово, так як це один з показників розвитку плода.
Іноді трапляється так, що у раніше худих матусь прибавка в вазі значно вище. Це цілком нормальне явище, пов'язане з тим, що в момент цікавого положення заповнюється фізіологічна відсутня маса. Тобто, в 20 тижнів жінкам з відсутньою вагою дозволено набрати 5400гр, ті, хто мав середню вагу - 4800гр, а з великою вагою - 2900гр. При досягненні 32 тижнів дозволено набрати: 11300гр, 10кг і 6400гр. У 40 тижнів: 15кг, 13500гр, 9кг.
Також не варто забувати про те, що на вагу жінки в період вагітності можуть впливати поява гестозу, який проявляється як тиск і набряків. Головний симптом - різка надбавка маси тіла. При діагностуванні гестозу, вагітну госпіталізують.
Дієта для схуднення для вагітних: п равіла харчування
1. Дотримуватися різноманітність в раціоні харчування.
Продукту, який містив би в своєму складі всі поживні речовини (близько 60), просто не існує. Саме тому бажано, щоб меню майбутньої мами включало в себе якомога більше різних страв.
2. Вживати хліб виключно з муки грубого помелу.
У житньому хлібі міститься в 5 разів більше корисних для організму мінеральних речовин, ніж в білому. Крім того, він збагачений целюлозою і вітамінами.
3. Збільшити в два рази вживання заліза.
Вагітним жінкам рекомендується вживати в їжу курку, м'ясо і пісні сорти шинки хоча б два рази на день. При цьому кожний прийом їжі також повинен включати в себе свіжі фрукти і овочі, збагачені вітаміном С і допомагають засвоюватися залозу.
4. Регулярно вживати в їжу рибу.
Риба - незамінне джерело цінного для організму білка. Крім того, вона містить жирні кислоти Омега-3. які надають вкрай благотворний вплив на організм.
6. Вживати побільше молочних продуктів.
Вони збагачені кальцієм, вітамінами і цінними білками, тому дуже важливі для мами і розвитку плода. Щоб контролювати свою вагу, віддавайте перевагу молочним продуктам з невеликим відсотком жирності.
7. Регулярно їжте свіжі овочі і фрукти.
Ці продукти є кращим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини і інших корисних речовин. У день необхідно з'їдати мінімум один кілограм фруктів і овочів.
Щоб в організмі не виникло дефіциту тих чи інших поживних речовин, ви повинні завжди дотримуватися різноманітності в своєму раціоні харчування. Само собою, мова йде і корисну і здорову їжу. Бажано, щоб продукти були свіжими і натуральними, що не піддавалися численним обробкам. Тому слід відмовитися від консервів, супів швидкого приготування, бульйонних кубиків, напівфабрикатів, фастфуда і т. Д.
Що можна їсти, щоб схуднути
Все меню для майбутньої мами має бути раціонально. Тобто, всі поживні компоненти, до яких відносяться білки, жири і вуглеводи, повинні вживатися в правильному співвідношенні. Отже, якщо ви хочете схуднути, то намагайтеся віддавати перевагу таких продуктів:
- Овочі. Огірки, помідори, цукіні, картопля, капуста, морква, зелена цибуля, брокколі, гарбуз.
- Фрукти. Абрикоси, слива, яблуко, груша, фруктові соки і пюре.
- Ягоди. Вишня, черешня, ківі, диня, кавун, виноград. Також дозволяється робити морс і варити ягідні компоти.
- З молочних і кисломолочних продуктів дозволяється вживати всі, але уважно стежте за терміном придатності. М'ясо. Куряче, яловиче, кролика, індиче. Сухофрукти. курага, родзинки, чорнослив. Можна готувати компот.
Крім перерахованих вище продуктів можна пити зелений, чорний або трав'яний чай. Меню ви можете складати самостійно, головне враховуйте заборонені продукти. сніданок - Тарілка пластівців з молоком, дві булочки з борошна грубого помелу, два шматочки пісної шинки, салат зі свіжих огірків і помідорів, заправлений оливковою олією, чашка чаю, обід - Приготований на пару лосось, салат з моркви, відварну картоплю, свіжовичавлений грейпфрутовий сік, вечеря - Салат зі свіжих фруктів, булочка з борошна грубого помелу з улюбленим варенням, натуральний йогурт, чашка чаю з лимоном. Звичайно ж, це лише один з варіантів здорового харчування для вагітних жінок. Насправді, ви можете включати в свій раціон все, чого душа забажає, адже тепер ви харчуєтеся за двох. Якщо сильно захотілося певного продукту, намагайтеся собі не відмовляти. У період вагітності організм особливо чутливий - він відразу ж дає вам знати про те, яких поживних речовин йому не вистачає. Протягом другого триместру, вагітним слід зменшити споживання їжі, в якій зберігаються вуглеводи і перейти на їжу, що містить кальцій. Крім цього, слід не забувати про холестерин і стежити за його рівнем, інакше може розвинутися цукровий діабет. Правила на 2 триместр:Дієта для вагітних при зайвій вазі: меню на кожен день
Дієта для вагітних 1 триместр: меню на кожен день
Діета для вагітних 2 триместр для зниження ваги
Дієта для вагітних 3 триместр: меню при зайвій вазі
Меню можна скласти самостійно, нижче представлені загальні правила для вагітних на третьому триместрі:
- Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.
- Пийте не більше літра води на добу.
- Кількість споживаної солі на добу не повинно перевищувати 5гр.
- Виключіть масло, дозволяється лише рослинне.
- Рибу можна тільки варити.
- Відмовтеся від м'яса, дозволяється їсти тільки кролика і птицю.
Поради: як схуднути вагітним
- Їжте частіше і невеликими порціями.
- Ранок та обідній прийом їжі повинні бути дуже щільними.
- Не поспішайте снідати відразу після пробудження. Їсти рекомендується по закінченню 60 хвилин після сну. А вечеряти за дві години до сну.
- Вносьте різноманітність в меню.
- Не міняйте різко раціон.
- Норма збільшення ваги вважається не менше 12 і не більше 20 кг.
- Ні в якому разі не сідайте на жорсткі дієти.