Харчування жінки під час критичних днів

Багатьом жінкам під час менструації нездужає, та й настрій далеко від хорошого. Вони починають помічати, що вночі погано сплять, а вдень їх все раздражат. Жінка начебто зовсім недавно зібралася сісти на дієту, щоб схуднути і влізти в улюблену сукню, а тут раптом потягнуло на шоколад і все саме «шкідливий», до якого раніше була байдужа.

Чому це відбувається?

Такий стан можна пояснити природним коливанням рівня гормонів в організмі жінки і індивідуальної реакції нервової системи на це. Плюс, додається не хватка вітамінів. Існує навіть теорія, що деякі жінки дуже люблять шоколад саме тому, що він містить магній.

Як з цим боротися?

Парадокс, але за допомогою спеціальної дієти, біологічно активних добавок та трав. Досить зробити хоча б одне дієтологічне зміна для полегшення симптомів критичних днів, наприклад відмовитися від продуктів рафінованого цукру і жінка відчує себе краще, як психологічно, так і фізично.

Які продукти слід їсти під час менструації?

Якщо є загальне нездужання і болі внизу живота і занепокоєння. Їжте фрукти і овочі, в них міститися антиоксиданти, які полегшують хворобливі відчуття під час менструацій. Більше налягайте на сезонні свіжі фрукти, сливи, яблука, брусницю, смородину. Червона капуста хороша, вона не тільки зніме біль, але ще і позитивно вплине на здатність жінки завагітніти, виносити і народити здорову дитину. Допоможуть вітаміни з В6 і соєві продукти, які збалансують рівень естрогену.

Якщо мучить депресія, забудькуватість. Можливі причини: підвищений прогестерон в середній фазі і знижений рівень серотоніну. У цьому випадку потрібно більше продуктів містять триптофан (індичатина, спіруліна, мигдаль, дріжджі). Корисний і чай зі звіробоєм.

Якщо мучать головні болі, запаморочення, втома. Виникає під час менструації недолік магнію і калію призводить до порушень в роботі серцево-судинної системи. Це проявляється головними болями, загальним нездужанням, різкими перепадами настрою. Прекрасно заповнять дефіцит калію горіхи, мигдаль, банани, картопля, капуста і все листові овочі. Рівень магнію можна підвищити вживши в їжу висівок, злаків, овочів темно-зеленого кольору, кавунів і абрикосів, пророщені паростків пшениці. В якості альтернативного лікування допоможе вітамінна добавка з калієм, але не менше 400 мг в день.

• Якщо менструація рясна і хвороблива, то потрібен вітамін Е. Він регулює всі явища, крім того, підвищує рівень ендорфіну в крові (гормон щастя). Його багато в будь-яких рослинних оліях, горіхах, бобових, злаках, особливо в маслі зародків пшениці. Якщо приймати вітамін Е протягом 2-3 місяців, то депресія, дратівливість і тяга до солодкого теж знизяться.
• Болі - це спазм мускулатури матки. його знімуть жирні кислоти. Вони містяться у великій кількості в морській рибі: лосось, сардини, макрель і інші. Можна приймати у вигляді біологічно активної добавки "Омега 3" .
• Дуже добре допомагають трав'яні відвари. Вони знімають хворобливі відчуття під час місячних, зменшують кількість виділеної менструальної крові, знижують ризик приєднання інфекції. Дуже корисний м'який трав'яний чай для критичних днів:

чайна ложка ягід Вітекс
чайна ложка кореня дикого ямсу
пів чайної ложки кореня лопуха
пів чайної ложки кореня кульбаби
пів чайної ложки листа перської ромашки і 4 чашки води.

Потрібно змішати всі трави з водою. Довести до кипіння і дати настоятися протягом 20 хвилин. Пити в будь-який час, але не менше 2 чашок в день.
Загальне правило для всіх типів нездужань - під час критичних днів більше пийте рідини.

Які продукти не варто вживати під час менструації?

• Кава - табу, справа в тому, що воно посилює скорочення матки.
• Шоколад - обмежити, а якщо є можливість, то виключити.
• Куріння і алкоголь виключити зовсім.
• Червоне м'ясо, молочні продукти і яйця. Вони можу перешкоджати засвоєнню магнію і посилювати симптоми критичних днів.
• Якщо в число симптомів ПМС входять головні болі, то відмовтеся від наступних продуктів, що сприяють мігрені: жирні сорти сирів, ковбаса, копчені продукти, авокадо, свіжий хліб, червоне вино, сметана, горіхи, чай, кола.

Робота жіночого організму підкоряється законам природи, яка диктує свої правила. Це потрібно прийняти і намагатися звести до мінімуму всі неприємні явища або відчуття, що виникають під час менструації до мінімуму.

Дізнатися чому жінки вважають за краще менструальную чашу.