Вагітність - важливий і відповідальний етап у житті жінок. У всіх він проходить відповідно до індивідуальних особливостей розвитку організму, але практично кожна жінка переживає з приводу того, як не погладшати під час вагітності.
Перш за все треба налаштувати себе, що збільшення маси тіла при вагітності уникнути не вдасться. Нормою вважається набір ваги від 10 до 15 кг. Вони розподіляються таким чином: 3-4 кг - це маса плода, 600-700 г - це вага плаценти, приблизно 800 г - води, 900-1000 г - це збільшилася матка, 2,5 кг - збільшився обсяг крові, 2-3 кг - жирові відкладення. Якраз останні необхідні в якості подушки безпеки на випадок голоду і для розвитку малюка, особливо, в наступний після пологів період грудного вигодовуючи.
Набору ваги сприяє віра в стереотип, що ", тепер я повинна харчуватися за двох" ,. Відразу ж відкиньте цю ідею. Ви швидко прийдете в форму після пологів, якщо якраз в період виношування малюка будете харчуватися правильно. До того ж, не тільки збалансоване харчування, а в цілому правильний спосіб життя в цей період, допоможуть зберегти форму.
Найголовніше - правильно скласти ваш раціон в першому триместрі вагітності. Адже саме в ньому закладаються всі органи малюка, і ваш власний організм потребує правильного кількість білків і вітамінів.
Запам'ятайте, що в перші шість місяців вагітності зайві калорії вам не потрібні. Вони знадобляться лише в третьому триместрі, в кількості двохсот, а це, наприклад - 1 банан, або 100 г кураги, або 50 г горіхів, або 2 тости з маслом, або 1 невелика печена картоплина в мундирі з сиром.
Дуже важливо при вагітності не уникати фізичної активності, але все залежить від того, як вона протікає, і з усіх спірних моментів краще консультуватися з вашим лікарем.
Якщо ваша вага збільшується більше ніж на 400 гр в тиждень, обстежтеся на предмет того, чи не утворилися у вас внутрішні або зовнішні набряки. Це може свідчити про проблеми в роботі нирок або серця.
Таким чином, секрет того, як не погладшати під час вагітності. полягає в двох головних правилах - стежити за раціоном харчування і дотримуватися правильні фізичні навантаження.Харчування має бути повноцінним і різноманітним. Ні в якому разі не вдавайтеся до суворих дієт і не голодуйте, ви можете позбавити дитину необхідної енергії. Бажано звести до мінімуму вживання легкозасвоюваних вуглеводів - фастфуду та кондитерських виробів, солодких газованих напоїв, цукерок, ковбас, сосисок. Щоб уникнути набору зайвої ваги, обов'язково введіть в раціон тушковане або варене м'ясо курки, індички і кролика, вони багаті білком. Не забувайте про рибу, в ній багато кальцію і фосфору, а також налягайте на молоко, сир і сир. Замініть білий хліб чорним або хлібом грубого помелу, замість тортів і цукерок їжте сухофрукти і свіжі фрукти.
Також введіть в щоденний раціон каші. вони важливе джерело вітамінів і клітковини і дуже благотворно впливають на роботу кишечника.
Вагітним хочеться їсти практично щогодини. Якщо вам складно витримати перерви між прийомами їжі, їжте часто, але маленькими порціями. Щоб контролювати обсяг з'їденого, заведіть тарілку з розрахунку порції на 200 гр і їжте тільки з неї. Добре впоратися з сильним голодом і перехитрити організм здатні розбавлені фреші, морси, трав'яні і зелений чай, узвар. Однак не забувайте, що обсяг рідини також повинен бути під контролем. Пам'ятайте правило, що в середньому, під час вагітності жінка може набрати 4 кг до 20-му тижні, а протягом решти терміну набирати по 0,5 кг щотижня.
Чи не набрати зайву вагу вам допоможуть збалансовані навантаження для підтримки фізичної форми. Для вагітних ідеальні варіанти - піші прогулянки, плавання, спеціальна йога і гімнастика для вагітних. Правда, уникайте вправ на прес. Надолужите все, коли народите здорового і міцного малюка.
Головне - завжди прислухайтеся до відчуттів свого власного організму, адже кожна жінка унікальна і неповторна, а, відповідно, і сама вагітність буде протікати по-різному!