або
увійти за допомогою:
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Повернути форму після вагітності можна і потрібно. Є маса комплексів вправ для фігури.
Але навіть якщо вам не потрібно прибирати зайві кілограми, хочеться мати гарне і підтягнуте тіло. Досягти результату можна за місяць. Як? Просто виконуйте 7 вправ для ідеальної фігури.
Найпопулярніше і найпростіше вправа для красивої фігури - планка. У ньому не потрібно присідати до сьомого поту - просто правильно стати. Планка зміцнює м'язи живота, рук, передньої поверхні стегна.
Віджимання - необхідний елемент в комплексі вправ для красивої фігури. Завдяки віджимань ви приведете в порядок руки і прес. Не забувайте, що при цій вправі спина, таз і ноги повинні створювати пряму лінію.
Вправа для стегон і сідниць
Почніть зі стійки на колінах і руках. Потім підніміть в рівну лінію праву ногу і ліву руку. Виконайте те ж саме з лівою ногою і правою рукою. Ця вправа для красивої фігури зробить ідеальними ваші стегна і сідниці.
Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайтеся, уявляючи, що сідайте на стілець. Намагайтеся куприк "посадити" якнайдалі так, щоб під час цієї вправи для гарної фігури, нога від стоп до колін представляла собою рівну лінію перпендикулярну підлозі і не рухалася. Для зручності витягніть вперед.
Вправа для преса
Прибрати живіт після пологів допоможуть вправи для преса. Звичайно, вони вас не позбавлять від жирового прошарку (для цього необхідні кардиоупражнения), але зміцнять м'язи. Ляжте на спину, руки витягніть над головою. Підніміть праву ногу, зігнувши в коліні і доторкніться до неї правою рукою. Потім виконайте те ж з лівою ногою.
Вправи для преса і сідниць
Станьте на підлогу руками і ногами так, щоб утворився трикутник. Підніміть рівну праву ногу і потім зігніть її, намагаючись доторкнутися до носа. Ця вправа для фігури зміцнює м'язи преса і сідниці.
Вправа для красивої талії
Візьміть в руки м'яч або сплетіть долоні в замок. Ноги широко розставте і трохи присядьте. Для зручності станьте біля стіни, спираючись на неї спиною. Руки повільно пересуваєте в праву сторону до упору - потрібно торкнутися стіни. Потім повторюєте те ж саме в ліву сторону.
Як виконувати вправи для фігури
Ці 7 вправ для красивої фігури легко робити в домашніх умовах. Щоб "створити" ідеальне тіло за місяць, необхідно слідувати плану. У перший тиждень робіть вправи для фігури шість днів: планку 2 хвилини, віджимання, вправи для стегон, сідниць, преса і талії по 1 хвилині і завершите комплекс вправ для фігури 2-хвилинної планкою. Такий же комплекс виконайте на третьому тижні. Другу і четверну тижні потрібно тренуватися по шість днів і чергувати два комплексу вправ для фігури. Перший: планка, прес, стегна і сідниці по 3 хвилини. Другий: талія, віджимання, прес і сідниці теж по 3 хвилини.