Яким повинен бути раціон вагітної жінки?

Міф про те, що майбутній мамі необхідно їсти за двох, здавна розпорошений по вітрі. Дамі не варто переїдати, її головне завдання харчуватися равновесно.

від раціону харчування матері залежить своєчасність розвитку малюка. Вона повинна отримувати білки, жири і вуглеводи в повному обсязі. Про дієтах для схуднення на час необхідно забути, на даний момент потрібно подбати про правильне раціоні, він повинен бути більше 2300 ккал, і менше 3000 ккал в день.

Цифра варіюється від ступеня рухливості вагітної, якщо вона веде активний спосіб життя. може дозволити собі більше, малоактивним потрібно харчуватися поміркований. Говорячи про калорії, я не закликаю всі ретельно зважувати і підраховувати. Досить пару раз визначитися з відповідною порцією і дотримуватися її на око.
Для майбутніх мам немає певної дієти, їм принципово відмовитися від товарів, які сприяють набору ваги і затримують в організмі воду. Вірно підібрана їжа допоможе відновити роботу кишкового тракту, виведе шлаки.

Свіжі фрукти і компоти з їх заповнять організм необхідними вітамінами і фруктовими кислотами. Білосніжний і м'який хліб слід відкласти в сторону, поміняйте його підсушений хліб з борошна грубого помелу. Темний хліб провокує непогану роботу травного тракту, дає енергію.

Поговоримо про води. У першій половині вагітності можна пити до 2 л. чистої води в день, в 2-ій її кількість буде потрібно знизити на 0,5 л. Дана міра допоможе уникнути сильних набряків.

Заварюйте для себе неміцний зелений чай, трав'яні чаї, варіть компоти зі свіжих фруктів і сухофруктів, пийте мінеральну воду без газу, розбавлені соки. Спиртні напої необхідно виключити, в свята можна собі дозволити випити 50г. червоного вина.

Якщо ваша вагітність протікає з сильним токсикозом, неодмінно включіть в щоденний раціон вітаміни для майбутніх мам, потрібні вітаміни і мінерали будуть надходити в ваш організм вчасно. Не варто нехтувати цією порадою.

Вітамін А знадобиться для утворення зорового пігменту у малюка, вітамін Е дуже потрібен для нормального росту плода, вітаміни В6 і В12 необхідні для утворення крові, їх недолік призводить до кисневого голодування крихти. Вітамін D хороша профілактика від рахіту, вітамін С сприяє підвищенню імунітету. Немає ні 1-го зайвого вітаміну.

Що все-таки робити, якщо до обіду ще далеко, а спазми голоду практично позбавляють розуму? Перекусіть, тільки не цукерками або шоколадом, а фруктом. З'їжте яблуко, грушу, персик Варто з обережністю ставитися до винограду, інжиру і бананів.

Це дуже солодкі і калорійні фрукти, є їх можна і навіть необхідно, але в помірних кількостях. Відмінно відволікає від голоду захоплення. Гуляйте, малюйте, в'яжіть, створюйте комфорт у власному гніздечку, ці приємні заняття доставлять для вас насолоду і вбережуть від набору зайвої ваги .