Щоб пологи пройшли м'яко і без травм, до події варто гарненько підготуватися заздалегідь Ця підготовка не складе великих працю
Щоб пологи пройшли м'яко і без травм, до події варто гарненько підготуватися заздалегідь
Ця підготовка не складе великих труднощів і не забере багато часу. Головна умова успіху - регулярність і правильне виконання вправ. До речі, практично всі вони взяті з йоги - так що ефект гарантований. Обов'язково врахуйте, що будь-яке навантаження в період вагітності повинна бути комфортною. Ваше мудре тіло завжди підкаже, що варто робити, а що ні.
метелик
Розкриваємо таз і зміцнюємо важливі м'язи стегон і тазу
Сядьте зручніше, випрямивши ніжки перед собою. Тепер зігніть коліна, розвівши їх якомога ширше в сторони, а стопи зведіть щільно разом. Потім, обхопивши стопи руками, підтягніть п'ятки якомога ближче до промежини. Тягнемо, тягнемо! Обережно, але із зусиллям. Тепер злегка притисніть підошви один до одного, продовжуючи утримувати коліна розведеними. Можна трохи ускладнити вправу. Махаємо колінами-крильцями - так м'язи промежини і внутрішньої поверхні стегна стануть еластичнішою. Виконайте цю вправу 7-10 разів.
Жаба
Зміцнюємо м'язи і суглоби ніг, м'язи промежини
Сядьте навпочіпки, максимально широко розвівши коліна в сторони (якщо не виходить з першого разу, не турбуйтеся - еластичність напрацьовується). Складіть долоні разом і ліктях натискайте на коліна, розводячи їх ще ширше. Спинка пряма, таз розслаблений. Сидіть в цьому положенні, поки не відчуєте тепло в ногах. До речі, відмінна поза для сутичок!
неваляшка Тренуємо мускулатуру преса і промежини, розвиваємо баланс, що стане в нагоді під час пологів під час схваточного і потужного періоду
Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Тепер розставте ноги ширше, при цьому ви повинні відчувати себе комфортно. Спинка пряма, шия напружена, верхівкою тягнемося вгору. Випрямити руки над головою. Тепер на видиху нахиліться до правої ніжці, на видиху - до лівої. Коліна при нахилах не згинайте. Повторіть по черзі до правої і лівої ноги по 5-7 разів.
дерево
Розвиваємо координацію і баланс, тренуємо м'язи спини і тазу
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей. Стопа правої ноги перпендикулярна стопі лівої, між стопами відстань приблизно 20 см. За відведеної в сторону правої ноги спускаємо ручку ближче до коліні - права рука повільно рухається по нозі, але не впирається про неї. Ліву руку піднімаємо вертикально вгору, розгортаємо долоньку до себе і дивимося на неї. Тіло утримуємо рівно, як ніби вас приклеїли до стіни. Стійте в цій позі, скільки вам комфортно - добре розтягуються м'язи промежини. Повторіть вправу в ліву сторону. Зробіть 3-5 підходів.