Жінці, яка готується до материнства, необхідно забезпечити чіткий менструальний цикл, щоб точно визначити, в які дні відбудеться овуляція. Це дозволить завагітніти з першої спроби.
З іншого боку, зміцнілий організм легше перенесе тривалий виношування, під час якого всі органи і системи будуть працювати в інтенсивному режимі. І, звичайно, кожна жінка має на меті народження здорової дитини. Домогтися такого результату можна за допомогою планування зачаття. Це поняття включає в себе комплекс певних заходів: здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізичні тренування, прийом вітамінів і мінералів,
З актуальних статистичних даних, дефіцит вітамінів і мікроелементів спостерігається приблизно у 70% жінок.
профілактичний курс
Вітамінний комплекс при плануванні вагітності потрібно почати приймати за 3, а краще - за 6 місяців до передбачуваного зачаття. Особливо це стосується жінок, які збираються здійснити подібне прагнення взимку і навесні, коли в широкому доступі відсутні свіжі овочі, фрукти.
Тривалий термін прийому вітамінів показаний в наступних випадках:
- хронічні захворювання внутрішніх органів,
- були в минулому ускладнені вагітності,
- підвищені навантаження (фізичні, розумові),
- шкідливі для здоров'я умови праці.
Якщо вагітність не наступила в перший менструальний цикл після скасування оберігають коштів, продовжуйте пити подібний комплекс імуноукріпляючих засобів. Продовжувати пити препарати потрібно і після настання зачаття.
Фолієва кислота
Фолієва кислота носить в вітамінному ряді індекс В9. Це одне з найважливіших речовин при плануванні зачаття. Фолієва кислота з перших днів виношування впливає на формування нервової системи плоду. Відповідно, при її нестачі аномалії можуть розвинутися перш, ніж виявиться затримка менструації.
Добова норма профілактичного прийому вітаміну В9 при плануванні вагітності - 0,4 мг. Але парам, які вже є батьками дітей з вродженими вадами нервової системи, дозу збільшують до 1 мг. Природними джерелами вітаміну В9 є такі продукти: петрушка, шпинат, бобові, буряк, морква, червоні помідори, горіхи, гречка.
До 12-го тижня виношування пити фолієву кислоту слід безперервно. Якщо вагітність настає незаплановано, то відповідний препарат потрібно почати приймати відразу після виявлення "цікавого положення" в згаданій дозуванні (400 мкг).
Інші елементи групи В, токоферол
Вітаміни В1, В6, В12 відповідають за обмін речовин всіх видів, синтез білків, формування кісткової, м'язової, нервової тканин. Дефіцит цих речовин у жінок стає причиною яскраво вираженого токсикозу на початку вагітності, аномалій розвитку кістково-м'язової системи у плоду. Достатня кількість елементів В1, В6, В12 містять свіжа зелень, квасоля, картопля, незбиране молоко, яйця, дріжджі.
Вітамін Е (токоферол) також дуже важливий для жінок при плануванні зачаття. Ця речовина регулює синтез статевих гормонів, робить можливим вживлення заплідненої яйцеклітини в порожнину матки. Дефіцит вітаміну Е часто призводить до безпліддя. раптовим викиднів на ранніх термінах виношування.
При плануванні вагітності обидва майбутніх батьків повинні щодня приймати вітамін Е в кількості 200 мг. Ця речовина містять петрушка, салат, деякі види нерафінованої олії (оливкова, соняшникова, арахісова), печінку, яйця.
Які вітаміни вимагають обережного застосування
Передозування деякими вітамінами може завдати шкоди організму жінки і дитини, тому їх прийом при плануванні зачаття слід обмежити.
Вітамін А, що його також ретинолом, регулює формування тканин, зорового апарату у плода. Але його надлишок може стати спровокувати розвиток важких пороків серця, порушень нервової системи, скелета.
Максимальна добова доза ретинолу при плануванні вагітності - 5000 МО. Але краще отримувати цю речовину з їжею: вживайте морську рибу, моркву, червоні помідори, перець.
Аскорбінова кислота (вітамін С) діє як щит по відношенню до бактеріальних, вірусних інфекцій, активізуючи імунні механізми. Недолік цього елементу перед вагітністю може обернутися неправильним прикріпленням заплідненої яйцеклітини в матці. Але надлишок вітаміну С загрожує раптовими викиднями на малих термінах. Максимальна добова доза для жінок, які готуються до вагітності, складає 90-100 мг. Аскорбіновою кислотою багаті цитрусові, журавлина, смородина, білокачанна капуста.
холекальциферол
При плануванні вагітності важливо забезпечити запас холекальциферола, який називають також вітаміном D. Нестача цього елемента у зачали жінок виражається в підвищеній ламкості нігтів, активному випаданні волосся, посиленому руйнуванні кісток, зубів. Справа в тому, що плід почне брати життєво важливі речовини з тканин матері, але цієї кількості йому все одно не вистачить. У підсумку постраждають обидві сторони.
Холекальциферол має першорядне значення для формування скелета у плода. Наслідками його дефіциту є вроджені деформації кісток, аномалії головного мозку. У той же час, надмірне споживання цього вітаміну загрожує неприємностями з опорно-руховим апаратом у плода.
Добова норма холекальциферола для жінок, які планують зачаття - 400 МО. Він в Рослинні продукти практично не містять вітаміну D, зате їм багаті печінка, морська риба, риб'ячий жир, яйця.
Зручність вітамінних комплексів
При плануванні вагітності зручніше приймати не окремі вітаміни, а їх комплекс. Плюсом є зручність прийому - раз в день. Звичайно, деякі речовини все одно доведеться приймати додатково (якщо полівітамінний комплекс позбавлений їх або містить в недостатній концентрації), але проходження профілактичного курсу значно спрощується. Дізнайтеся у лікаря, які комплекси містять найнеобхідніші елементи в оптимальних дозуваннях.
Список препаратів, які можна приймати при плануванні дитини, дуже великий. Найбільшою популярністю серед вагітних жінок користуються такі вітамінно-мінеральні комплекси:
Ельовіт Пронаталь,
Якщо ви збираєтеся приймати Ельовіт, зверніть увагу, що цей комплекс не включає йод. Даний елемент доведеться пити додатково. Добова доза йоду - 200 мкг.
Відгуки про Ельовіт переважно позитивні, але жінки відзначають і деякі мінуси цього кошти: висока вартість, поява запорів, сильне підвищення апетиту.
Альтернатива вітамінів, мікроелементи
Аптечні комплекси широко поширені у нас в країні. На Заході і в Японії їх майже не приймають через цілорічної доступності свіжих овочів, фруктів і зелені.
Необхідні речовини можна отримувати і в натуральному вигляді. Рекомендується приймати свіжовичавлені соки, зелені коктейлі. Перевага такої альтернативи - відсутність передозування, побічних ефектів у вигляді алергічної висипки.
Жінці, яка готується до зачаття, потрібно знати, які мікроелементи важливі для здоров'я матері і плоду.
Мікроелементи бажано приймати не разом з вітамінами, а окремо. При одночасному прийомі обопільно знижується ефективність цих речовин. Зазвичай виробники випускають препарати, де дві групи елементів упаковані в різні блістери, а таблетки мають відмінні кольору. Схема прийому вказується в інструкції.
Цинк впливає на освіту, зростання, поділ клітин. Достатня кількість цього мікроелемента запобіжить вроджені вади розвитку плода, передчасне відшарування плаценти, ускладнення при пологах. Найбільш багаті цинком морепродукти: краби, омари, восьминоги, кальмари, креветки, молюски, Але часто включати подібні страви в раціон вдається не всім, враховуючи, які ціни встановлюються на ці делікатеси. Будь-яка риба (морська, річкова) також містить цинк і є більш доступним продуктом.
Хороші джерела цинку - сирі гарбузові, соняшникові насіннячка, волоські, кедрові горішки. Багато овочів і фруктів також містять цей елемент: кольорова капуста, брокколі, яблука, груша, вишня.
Достатні запаси цього мікроелемента дозволяють організму вагітної успішно здійснювати цілий комплекс процесів. Серед них для нормального розвитку плода особливо важливий синтез білків і амінокислот.
Дефіцит магнію виражається в уповільненому зростанні плода, може стати причиною викидня, підвищеного тиску, частих судом. Тому жінка, яка планує зачаття, обов'язково повинна включати в свій раціон продукти, багаті цим мікроелементом. Найбільше магнію міститься в шпинаті, спаржі. Також ця речовина присутня в пшеничних висівках, насінні, горіхах, квасолі, салаті, зеленому солодкому перці, зелених яблуках.
Безпліддя - це не вирок!
Ви з надією вдивляється в результати тесту на вагітність. Знову одна смужка ... Настрій на нулі, навертаються сльози, і не дає спокою одне питання: «Чому?»
На можливість зачаття дитини впливають такі чинники як екологія, стресостійкість, стан здоров'я та вік. Але в першу чергу, безпліддя - це хвороба, пов'язана з нашою репродуктивною системою. А раз це хвороба - значить її потрібно і можна лікувати. Але як?