Ні для кого не секрет, що зайва повнота шкідлива для здоров'я, з неї розвиваються багато захворювань. Крім того, сьогодні повні жінки не в моді, хоча, звичайно, це справа смаку.
Проблема зайвої ваги зачіпає кожну молоду маму, адже за період вагітності жінка набирає більше десятка кілограм. Якщо говорити про психологічну сторону питання, то зайва вага негативно впливає на настрій матусі, вона вважає, що виглядає непривабливою, а це накладає відбиток на відносини з оточуючими і на самопочуття, адже зайва вага дуже часто викликає перевтома і додаткове фізичне напруження.
Але, при нормальному перебігу вагітності схуднути після пологів не так вже й складно. Здорова майбутня мама зазвичай набирає близько 13 кілограм, а таку вагу після народження малюка зникає сам собою. Але бувають ситуації, коли жінка набирає трохи більше, вважаючи, що під час виношування дитини вона повинна їсти за двох. Деяким вагітним жінкам навіть в голову не приходить стежити за тим, щоб раціон харчування був збалансований. Крім того, багато жінок в період вагітності менше рухаються. А якщо ще й існує спадкова схильність до повноти, то картина виходить зовсім не радісна. Після пологів йдуть, природно набрані 12-14 кг, а надлишки залишаються.
Так, але багато хто вважає, що під час годування грудьми зайва вага йде сам собою. На жаль, це не так.
Чому годують мами не худнуть?
1. Дуже часто, жінки, які звикли їсти за двох, продовжують цю традицію і після пологів, адже тепер потрібно багато молока.
2. Ще одна причина - це малорухливий спосіб життя. Не часто зустріти молоду матусю, яка займається спортом, адже малюк займає багато сил і часу. Але ж можна займатися і самостійно, більше гуляючи пішки і роблячи нескладні вправи.
3. Сидіння на виснажливих дієтах, які призводять до того, що організм змушений запасатися калоріями для захисту від стресу, що з'являється в результаті недоїдання.
Сідати на дієту жінці можна по закінченню 1,5 -2 роки після пологів, коли організм повністю відновиться, і процес годування грудьми буде підходити до свого логічного завершення. Тоді дієта не буде на шкоду дитині і мамі. Крім того, дієта не повинна бути виснажливої, щоб не спровокувати ніяких хвороб і стресів. В цьому випадку добре підійде гречана дієта на 7 днів. яка заснована на тому, щоб протягом 7 днів їсти тільки таку корисну для організму гречану кашу. Дотримуючись дієти, за тиждень можна скинути до семи кілограмів.
4. Обережно молодій мамі потрібно ставитися і до спеціальних «дієт для годуючих». Адже з метою запобігання кольок і алергії у малюка, можна виключити з раціону корисні продукти і вітаміни.
Але як схуднути після пологів?
Як стати чарівною, стрункою і красивою, будучи мамою? Як знову почати носити модний одяг, не страждаючи від комплексу неповноцінності?
1. Потрібно стежити за своїм харчуванням. Чи не переїдати. Їсти часто (5-6 разів на день), але малими порціями.
2. У раціоні обов'язково повинні бути продукти, багаті на вітаміни. мінерали та інші корисні речовини.
3. Чи не переїдати на ніч. Вечеря повинна бути легким, але корисним.
4. Виключити солодощі, жирну і смажену їжу.
5. Збільшити фізичне навантаження. Більше ходити пішки, бувати на свіжому повітрі.
6. Робити легкі вправи для живота: на видиху максимально надути живіт, а на вдиху - максимально втягнути і навпаки. Повторювати вправи потрібно не менше десяти разів. Вони хороші тим, що їх можна робити коли завгодно: під час прогулянок, годування дитини, відпочинку і т.д.
7.
8. Для того щоб схуднути після пологів потрібен ще й стимул. Потрібно захотіти відчути себе впевненіше, отримати можливість носити красиву модний одяг по фігурі, бути привабливою в очах чоловіків і повернути втрачені форми.
9. А ще, для того щоб схуднути після пологів потрібно позбутися від деяких старих звичок і якостей:
- любов до солодкого,
- звичка щільно наїдатися,
- тяга смачно поїсти,
- їжа перед телевізором,
- «Заїдання» стресових ситуацій,
- перекус, якщо нема чим зайнятися,
- «Вбивати» нестерпне відчуття голоду,
- лінь,
- їжа за компанію,
- недолік сили волі.
10. Щоб відновити фігуру після пологів. намагайтеся дотримуватися наступних елементарних правил: - ретельно пережовувати їжу, Загалом, пам'ятайте, що то, як швидко Ви відновитеся після пологів, залежить тільки від Вас. Робота над собою завжди відкриває можливості, а лінь шукає причини, що дозволяють відмовитися від такої роботи.
- готуйте їжу маленькими порціями,
- харчуйтеся з тарілок невеликих розмірів,
- купите собі ваги,
- не наїдатися до повного насичення,
- оцінюйте користь страв,
- робіть зарядку,
- не "тіштеся» їжею,
- при сильному відчутті голоду перекушуйте сирими фруктами і овочами.