Лише через 6 тижнів після пологів, будь то природною пологи або кесарів розтин, матка набуває свої звичайні розміри, майже такі, як до вагітності. І лише тільки після закінчення цього післяпологового періоду ви можете побачити свою справжню на даний момент талію.
Живіт після пологів
Видовище не завжди привабливе, зазвичай живіт за місяці вагітності сильно розтягнутий, шкіра висить, живіт наливається жирком. А носили ви до пологів бандаж? І після пологів він також не завадить!
Бандаж можна надягати практично відразу після виписки з пологового будинку, тільки застібати його навпаки (задом-наперед) але також не затягуючи, щоб він лише підтримував живіт, як при вагітності. Це один з найбільш ефективних, хоча і досить пасивних, тобто не потребують сильних зусиль з вашого боку.
Як одягати післяродовий бандаж
Сприяє схудненню і годування грудьми, часте прикладання дитини до грудей. Цим ви зберігаєте правильне функціонування своєї ендокринної системи і здоров'я дитини. Не бійтеся, що груди розтягнеться, правильно підібраний за розміром бюстгалтер на щільної основі допоможе цього уникнути.
Харчуватися потрібно також повноцінно. Ніяких булочок, тортиків і цукерок, солодощі ні вам, ні малюкові, на користь не підуть. У раціоні має бути більше овочів і фруктів, обов'язково м'ясо і печінку і дуже багато нежирних молочно-кислих продуктів (сир, кефір, сир).
Через 2 місяці після пологів вже можна носити корсет. Так само не затягуйте його по максимуму, вам повинно легко дихати в корсеті.
Одягають корсет вранці, а на ніч знімають. Ось побачите, вже через тиждень щоденного носіння корсета у вас з'явиться талія. Але будьте терплячі, якщо перестати носити корсет до того, як ваша шкіра уменьшется в обсязі, живіт знову виросте. Корсет носити не менше 3 місяців поспіль, зрідка роблячи перерви на день. Але не вважайте, що при носінні корсета ви не повинні вести активний спосіб життя. Щоденні заняття гімнастикою і прогулянки допоможуть швидше схуднути.
Допоможе повернути еластичність шкірі масаж або самомасаж. Прийоми самомасажу живота:
1. Починати масаж живота потрібно з легкого погладжування за годинниковою стрілкою. В процесі самомасажу тиск регулюйте самі, при можливості посилюючи, але не допускаючи дискомфорту.
2. Далі розминаємо живіт вгору, до ребер, починаючи з нижньої частини правої сторони. Необхідно проводити пальцями руху
обертального типу. Потім руху варто перенести до нижньої частини лівої сторони, що перебуває поперек живота.
3. Після можна перейти до поглаживанию двома руками до пупка від боків.
4. Якщо ваша мета підтягнути шкіру на животі, і при цьому у вас є великі відкладення жиру, варто застосувати ще одну вправу - наплив. Для цього виконують погладжування живота обома руками, при цьому ребром лівої руки необхідно натискати на живіт, права рука в цей же час повинна зрушити складку жиру і почати її розминати.
5. Наступний прийом при самомасаж живота - підштовхування. При цьому гладимо живіт обома руками, потім лівою рукою на нього потрібно натиснути, а правою зробити підштовхувального типу рух. Подібних рухів повинно бути не більше шести. В результаті підштовхування ви можете, як підтягнути шкіру після пологів, так і добре вплинути на органи, що знаходяться в травній системі.
6. Наступний прийом самомасажу живота - пиляння. Для цього необхідно тримати складеними на животі кисті рук, і розтирати поверхню за допомогою ребер долонь. Одна долоню при цьому буде рухатися назад, а друга вперед.
7. Самомасаж можна також проводити застосовуючи захоплення. Подібний вид впливу допоможе як підтягнути шкіру на животі, так і для того щоб коригувати інші проблемні зони - сідниці і стегна. Ці руху повертають шкірі і м'язам еластичність. Кисті при захопленні повинні бути в кулаках, кісточки пальців повинні рухатися по животу зверху вниз, тиск при цьому повинен викликати почервоніння шкіри. Потім необхідно скласти пальці в трикутник і натискати ними на живіт.
8. Останнім етапом живіт потрібно масажувати і погладжувати за допомогою подушечок пальців.
При достатній кількості часу після закінчення самомасажу живота варто перейти до фізичного навантаження, яка необхідна для підтягування м'язів черевного преса.
Через місяць після природних пологів і через 3 після оперативних можна починати потроху бігати підтюпцем.
Але чи не занадто навантажуйте себе, якщо відчули усталось, зупиніться. Біг не повинен приносити втоми. Активні заняття спортом, виключаючи силові вправи, можна починати не раніше 3 місяців після пологів при природною пологах, і 6-9 - після кесарева за умови нормального загоєння шва. Це заняття фітнесом, вправи на прес.
Комплекс перерахованих вище заходів підходить як відновити фігуру після пологів, так і підтягнути в'ялу шкіру живота.
Лікар акушер-гінеколог Романовська Н.І.