Журнал → Вітаміни при плануванні
Всі без винятку батьки мріють про здорове і розумному дитині. Але аж ніяк не кожна сімейна пара усвідомлює, наскільки сильно це залежить від них самих.
Зазвичай жінка починає приймати додаткові вітаміни, коли дізнається, що скоро стане мамою. Однак при грамотному підході робити це потрібно ще до зачаття, приблизно за 1-3 місяці до запланованої вагітності. Адже про здоров'я, як своєму, так і майбутньої дитини, слід подбати заздалегідь. Для повноцінного розвитку малюка необхідно, щоб в організм мами надходила достатня кількість вітамінів і мікроелементів
Фолієва кислота (B9)
Цьому вітаміну необхідно приділити найпильнішу увагу. Фолієва кислота необхідна там, де спостерігається бурхливий ріст клітин. Навіть короткочасний дефіцит Фолієвої кислоти може привести до важких пороків розвитку малюка, таким як нервова грижа, недорозвинення головного мозку або ж повна його відсутність. Небезпека розвитку таких вад полягає в тому, що закладка нервової трубки, яка потім перетвориться в головний мозок, відбувається на 2-4 тижні вагітності, тобто, в той період, коли майбутня матуся часто і не здогадується про те, що вагітність настала, і веде звичний спосіб життя. Плацента, маса якої наростає дуже швидко, теж має потребу у великій кількості вітаміну B9, при дефіциті «дитяче місце» сформується неправильно. Це може привести до викиднів і завмерлим вагітностей. Для того щоб не допустити розвиток таких порушень, жінці необхідно щодня приймати фолієву кислоту під час планування вагітності. Зазвичай рекомендується почати прийом вітаміну за 1-3 місяці до моменту передбачуваної вагітності, щоб створити в організмі депо вітаміну B9. Його запаси не завадять, коли почнеться активне зростання плоду.
Дози фолієвої кислоти призначаються лікарем індивідуально в залежності від стану здоров'я жінки. Наприклад, після прийому протизаплідних препаратів призначається більш висока доза фолієвої кислоти.
Фолієва кислота дуже нестійка до сонячного світла і кисню. До 90% вітаміну B9, який міститься в сирій їжі, руйнується при тепловій обробці.
Де міститься вітамін B9:
зелені овочі з листям, бобові, вироби з борошна грубого помелу, дріжджі, банани, курчачі і яловича печінка, кавун, диня, помідори, цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони та ін.), яблука, груші, виноград, гранат, абрикоси, обліпиха, смородина, авокадо, банани, ківі, свіжі фініки, гарбуз, проростки бобових (сої, квасолі, нуту, сочевиці і ін.) і цільнозернових продуктів (пшениця, зелена гречка та ін.).
Також фолієва кислота синтезується мікроорганізмами товстого кишечника.
Вітамін Е (токоферол)
Призначається за кілька місяців до зачаття, як правило, у другій фазі (прогестероновой) менструального циклу, після овуляції, прийом триває в першому триместрі.
Має антиоксидантну та протизапальну дію, допомагає доставляти клітинам поживні речовини і кисень. Вітамін E допомагає жінці благополучно зачати дитину і виносити вагітність. Бере участь в синтезі гормонів вагітності і лактації, робить внесок в розвиток плаценти, вносить свою лепту в обмінних процесах між мамою і майбутнім малюком, сприяє попередженню викиднів і передчасних пологів. Вітамін Е запобігає утворенню тромбів і благотворно впливає на периферичний кровообіг, в тому числі і в серцевому м'язі, активізує формування нових капілярів. Брак вітаміну Е призводить до змін у функціонуванні центральної нервової і статевої систем.
Вітамін Е при термічній обробці руйнується. До дефіциту вітаміну Е в організмі веде регулярне вживання чаю, кави, алкоголю, медикаментів, протизаплідних таблеток і куріння.
Де міститься вітамін Е:
в соняшниковій і вершковому маслах. Також вітаміном Е багаті зелень, молоко, яйця, печінку, м'ясо, а також зародки злакових.
Вітамін А (ретинол, джерело вітаміну - бета-каротин)
Необхідно знати, що надлишок вітаміну А викликає порушення процесу ембріогенезу, які призводять до виникнення аномалій у ембріона. Приймати вітамін А потрібно з великою обережністю, його добова доза не повинна бути вище 2500 МО (поріг тератогенности, прийнятий в РФ). Ризик зростає, якщо вагітна жінка щодня отримує вітамін А з їжею понад 10 000 МО. Зверніть увагу, що ретинол акумулюється в організмі, тому при вживанні високих доз вітаміну A (наприклад, «Аевіт», що містить 100 000 МО вітаміну А), вагітність бажано планувати не раніше, ніж через півроку після припинення прийому препарату. Також небажано вживати препарати вітаміну А в перші місяці вагітності.
Вітамін А накопичується в печінці і під час вагітності створює умови для зростання плоду. Ретинол потрібно для формування плаценти, освіти зорових пігментів, для нормального розвитку ембріона і харчування зародка. Вітамін А знижує ризик народження немовляти з малою вагою.
Така форма вітаміну А як ретинол міститься в продуктах тваринного походження (особливо - в печінці) і деяких хлібних злаках. Існує також провітамін вітаміну А - бета-каротин (це речовина, яка в організмі перетворюється на вітамін А). Він потрібний плоду і не провокує порушення в його розвитку. Лікарі а як джерело нешкідливої форми вітаміну А називають овочі та фрукти, що містять бета-каротин.
Де міститься вітамін А:
Ретинол міститься в риб'ячому жирі, жирі молока, вершковому маслі, вершках, сирі, сирі, яєчному жовтку, жирі печінки, серця, мозку. Бета-каротин міститься в горобині, абрикосах, шипшині, чорній смородині, обліписі, жовтої гарбузі, кавуні, червоному перці, шпинаті, капусті, бадиллі селери, петрушка, кріп, крес-салаті, моркві, щавлі, зеленій цибулі, зеленому перці, кропиві , кульбабі, конюшині.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Якщо жінка курить, бажано за 2-3 місяці до запланованого зачаття почати приймати Вітамін С.
Сильний антиоксидант. Він допомагає впоратися з хвороботворними бактеріями, підвищує імунітет організму, прискорює загоєння ран, нейтралізує токсини, і, крім того, сприяє зменшенню запалення. Вітамін С допомагає залозу засвоюватися, сприяючи тим самим профілактиці анемії.
Однак слід зауважити, що вітамін C також приймається з обережністю, високі дози можуть призвести до викидня. Добова доза вітаміну С не повинна перевищувати 90 мг, при цьому краще приймати його в вигляді не аскорбінової кислоти, а аскорбата кальцію.
Міститься в свіжих рослинах, таких як шипшина, кизил, чорна смородина, горобина, обліпиха, цитрусові, червоний перець, хрін, петрушка, зелена цибуля, кріп, крес-салат, червонокачанна капуста, картопля, бруква, капуста, а також в овочевому бадиллі .
Необхідний для функціонування щитовидної залози, значення якого під час вагітності особливо зростає. На самих ранніх термінах гормони щитовидної залози сприяють збереженню вагітності. Якщо в організм вагітної жінки надходить недостатня кількість йоду, то це призводить до змін, що сприяє розростанню щитовидної залози як у дитини, так і у матері. Щитовидна залоза майбутньої дитини закладається на 4-5 тижні вагітності, ось чому так важливо раннє введення вітаміну в організм вагітної жінки.
Медики називають йод елементом інтелекту - він необхідний для розумового розвитку. Навіть при невеликій внутрішньоутробної нестачі йоду, коли новонароджений виглядає практично здоровим, без явних наслідків йододефіциту, швидше за все він буде рости і розвиватися повільніше однолітків, пізніше почне ходити, говорити, у нього з'являться труднощі в навчанні в шкільному віці. Всіх цих проблем і переживань можна уникнути, якщо приймати під час вагітності комплексні препарати з йодом.
З приводу прийому йоду пройдіть обстеження щитовидної залози та проконсультуватися з лікарем.
Продукти, що містять йод:
морепродукти (риба, креветки, кальмари, морська капуста) і інжир.
Підготовка партнера до зачаття: покращуємо якість сперми
Її достатня кількість є обов'язковою умовою для виробництва «нормальних» сперматозоїдів, так як вона регулює процес їх дозрівання. Рекомендується незалежно від харчування приймати щодня по 400-800 мкг в день. Починати слід за три місяці до зачаття.
Збільшує «продуктивність» органів сперматогенезу і підвищує «життєстійкість» сперматозоїдів. Рекомендується добова доза - 15 мг в день. (При цьому необхідно врахувати, що з одного еякуляцією в середньому втрачається 5 мг цинку) Міститься в таких продуктах, як краби, мідії, боби, гриби, шпинат, спаржа, устриці. Останні - рекордсмени за вмістом цинку.
Регулюють вироблення сексуальних гормонів, прискорює відтворення сперми, бореться за «чистоту рядів» сперматозоїдів. Щоденна доза - 25000 МО. Продукти: яйця, печінка тріски, вершкове масло, жовті або червоні овочі і фрукти.
4. Комплекс вітамінів В
Підсилює вироблення тестостерону і підтримує процес спермообразования на належному рівні. Його багато в чорному хлібі, білому курячому м'ясі, кашах.
Захищає сперматозоїди від впливу внутрішніх (вільні радикали) і зовнішніх (хімічні речовини) «ворогів». Міститься у всіх фруктах і овочах, свіжої зелені, грибах.
Рятує статеві клітини від окислення і підтримує рівень тестостерону на належному рівні, збільшує здатність до запліднення. Добова доза 400 МО. Його можна знайти в хлібі з муки грубого помелу, висівках, свіжих кашах, горіхах, соняшниковій олії, соєвих бобах і пророщеної пшениці.
Недостатність цього елемента є однією з причин чоловічого безпліддя. Вчені встановили, що селен входить до складу спеціальних білків, які запобігають швидке руйнування сперми. Достатня кількість селену міститься в рибних продуктах, м'ясі, печінці, а також в пшениці.
Підготовка до вагітності давно стала спільною справою пари, а не долею однієї лише жінки. Активну участь чоловіки в цьому процесі не тільки значно збільшить твої шанси на вагітність, але і зробить вас ближче і більш згуртованими. Радість від двох смужок на тесті ви відчуєте разом, адже це результат ваших спільних зусиль.