Здоров'я майбутньої дитини і самої жінки під час вагітності та пологів в основному залежить від режиму і способу життя вагітної жінки: її раціону харчування, відпочинку, активності тощо.
Багато жінок з перших днів вагітності замислюються над тим, як правильно харчуватися, чи потрібно їм змінювати щось у звичайному житті? Безумовно, нове положення вимагає серйозного перегляду своїх звичок, в тому числі харчових. Правильне харчування при вагітності - запорука здоров'я майбутнього малюка і гарного самопочуття мами.
Правильне харчування вагітної жінки: їсти чи не їсти - ось в чому питання
Представники старшого покоління завжди говорили, що під час вагітності потрібно їсти за двох: щоб і дитині і жінці вистачало корисних речовин в організмі. Як наслідок - багато жінок набирали за 9 місяців у вазі до 30 кг, багато хто з них страждали токсикозом і печією.
Пам'ятайте, що збільшення ваги є одним з позитивних ознак того, що у вас здорова вагітність .
Піклуючись про свою фігуру, багато майбутніх мам забувають про своє ненародженій дитині, про те, що йому потрібні всі поживні речовини для нормального розвитку, в тому числі жири і вуглеводи.
Вага контролювати звичайно потрібно, але без фанатизму. уникати потрібно переїдання. При збалансованому харчуванні набір ваги йде поступово, у міру того, як дитина росте. Нормальним вважається набір від 10 кг до 15 кг. Майте на увазі, що збільшення ваги залежить від багатьох факторів, одним з яких є затримання води в організмі і набряки.
Неправильне харчування під час вагітності
Вживання кави, алкогольних напоїв, напівфабрикатів, «фаст-фуду», гострої та солоної їжі.
Переїдання, вживання «кілограмами» солодощів, бутербродів.
Дотримання самостійно створеної дієти без консультації лікаря.
Наслідки неправильного харчування
анемія - виникає через відсутність або поганий засвоєння заліза, білка.
Передчасні пологи, викликані відшаруванням плаценти.
Відставання в розвитку у дитини, слабкий імунітет після народження.
Правильний раціон харчування при вагітності
Як правило, якщо під час вагітності організму потрібно більше якогось мікроелемента, то жінка відчуває бажання їсти більше певного виду продуктів і з'являється «відраза» до іншого. Про смакові переваги вагітних склалися цілі легенди.
В цілому, харчування має бути повноцінним і включати білкову їжу, вуглеводи, клітковину, жири та інші поживні речовини. Правильне харчування на ранніх термінах вагітності допоможе уникнути небажаних проблем зі здоров'ям мами і малюка протягом решти місяців очікування.
Основні компоненти правильного раціону харчування вагітної жінки
Вуглеводи. До них відносяться макаронні вироби, хліб, картопля тощо. У день необхідно з'їдати приблизно 400 г вуглеводів. Не забувайте про каші. Рисова, гречана, кукурудзяна, вівсяна містять в своєму складі цілий комплекс вітамінів і мікроелементів.
Білки. Продукти, багаті білком: м'ясо, риба, курка, бобові, яйця, горіхи. Намагайтеся їсти принаймні дві-три порції риби в тиждень. Білок - це «будівельний» матеріал, без якого нормальний розвиток плода неможливо. Щодня треба їсти не менше 100 г білків. Віддавати перевагу потрібно рибі, телятині, курячому м'ясу, індичатині. 2-3 рази на тиждень потрібно з'їдати варене яйце.
Молочні та кисломолочні продукти. До них відносяться сир, молоко, кефір, сир і йогурт. Ці продукти є хорошими джерелами йоду і кальцію, які важливі для розвитку дитини.Вода. Майбутньої матері потрібно контролювати водний баланс. Пити потрібно близько 1,5-2 літрів рідини в день: вода, соки, компоти, чай. Однак якщо є схильність до набряків в організмі, то краще зменшити споживання рідини і перевірити функціонування нирок.
У харчуванні вагітної слід дотримуватися девізу: «Що свіже та натуральне - то можна їсти» . Їжте невеликими порціями, але частіше. Так Ви зможете уникнути переїдання, нудоти, печії, які турбують більшу частину вагітних.