Про необхідність підготовки до пологів сказано вже чимало, але, тим не менш, нагадаємо, що вона важлива не тільки для того, щоб ви народили благополучно, без ускладнень.
Готуватися необхідно, щоб уникнути проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям і здоров'ям вашого малюка в післяпологовий період. Адже дуже часто через непідготовленість матері трапляються проблеми якщо не під час пологів, то після них.
Саме тому майбутня мама повинна відповідально підготуватися до стосовно вагітності. Ми ні в якому разі не лякаємо тих, хто зважився на природні пологи тільки в середині вагітності або вже на фініші. Ні. Готуватися ніколи не пізно, іншааллах. У нас є приклади сестер, які почали свою підготовку вже на останніх термінах. Скільки ще сестер родило взагалі без неї! Однак, не слід думати, що якщо вже вони народили, то і ви можете так народити, нехтуючи підготовкою. Ви повинні дізнаватися про все, що необхідно для благополучного результату пологів і застосовувати свої знання на практиці. Про благополучних пологах без підготовки ми згадали не для того, щоб ви розслабилися, а для того, щоб підбадьорити тих, хто прийняв рішення народжувати природно вже на останніх термінах. Порівнюючи пологи непідготовленою породіллі і тієї, що старанно готувалася, ми помітили величезну різницю. За милістю Аллаха, підготовлені народжують набагато легше і без проблем, ніж непідготовлені. ТабаракаЛлах.
"Ми те що ми їмо". Дане правило ви повинні запам'ятати! Отже, перше, з чого повинна почати свою підготовку майбутня мама - це перегляд раціону харчування. Передають, що аль-Мікдам ібн Ма'дікаріб, нехай буде задоволений ним Всевишній Аллах, розповідав, що Посланник Аллаха, мир йому і благословення Аллаха, сказав: «Найгіршим з судин, які доводиться наповнювати людині, є шлунок». Цей хадис передав ат-Тірмізі, і він же назвав хадис хорошим.
Навіщо це потрібно?
По-перше, від харчування залежить ваше стан в вагітність, так як більшість (якщо не всі) проблем в цей період виникає саме від неправильного харчування матері, по Волі Аллаха.
По-третє, турбота про стан плаценти. Плацента - це потужний фільтр, який стоїть на сторожі здоров'я малюка і всіма силами захищає його від токсинів і шлаків, що надходять в ваш організм. У тому випадку, якщо майбутня мама не стежить за собою і їсть все підряд, плацента, в кінцевому рахунку, не справляється з цим завданням. Це призводить до того, що малюк вже може відчувати брак необхідних вітамінів. Коли справа йде зовсім погано, він буде отримувати ці самі токсини і шлаки. Забита шлакемі і виснажена плацента працює на межі своїх можливостей, що може спричинити проблеми в третьому періоді пологів (при відходження плаценти). Справедливості заради слід зауважити, що навіть при особливо безвідповідальному ставленні сестер до здоров'я і, як наслідок, поганого стану багатьох плацент, пологи і післяпологовий період проходять дуже успішно. Але це Милість Аллаха, а не привід наслідувати їх приклад, не створюючи причин. Закликаємо вас дуже відповідально підійти до питання правильного, збалансованого харчування!
Яким же має бути харчування матері?
Залежно від терміну вагітності образ харчування може незначно змінюватися.
Основа раціону вагітної жінки повинна бути такою (при обліку доступності певних продуктів і вашого достатку):
Починаєте ви з чищення організму (кишечника зокрема).
В вагітність чистка проводиться за допомогою відвару насіння льону: насіння льону (12 ч. Л.) Залити 1 л окропу. Прокип'ятити на слабкому вогні протягом 10 хвилин. Остудити до температури 40 ° C °. Приймати в теплому вигляді по 150 мл (можна і менше) 6 разів на день з 12 години дня до 12 години ночі. Курс очищення насінням льону триває 1-2 тижні. При необхідності курс можна повторити. Під час прийому відвару насіння льону їсти можна повноцінно, але бажано все ж дотримуватися суворої натуральну (краще вегетаріанську) дієту або вживати виключно свіжовичавлені соки.
Також рекомендується щодня до їжі з'їдати столову ложку насіння льону. Одну столову ложку насіння залити склянкою окропу і настояти 15 хвилин. Процідити. Насіння розжувати і з'їсти.
Крім цих рецептів, можемо запропонувати вам ще кілька:
Столову ложку насіння залийте 1 склянкою окропу, поставте на повільний вогонь і варіть 30 хвилин. Приймати відвар слід по 100 гр. за 30 хвилин до їжі 3 рази на день.
Зваріть улюблений компот зі свіжих фруктів з додаванням насіння льону. Насіння в компоті разбухнут і віддадуть йому всі необхідні корисні речовини, які не тільки вгамують голод, але і очистять організм.
Лляне насіння містить три види цінних поліненасичених жирних кислот: омега-3, омега-6 і омега-9, правильний баланс яких необхідний для нормального функціонування всіх процесів життєдіяльності людського організму. А за змістом омега-3 насіння льону перевершують всі харчові рослинні олії. Вони є відмінним джерелом рослинної клітковини, також містять вітаміни, А, Е, B, антиоксиданти, а також володіють антибактеріальними і антивірусними властивостями.
Протягом дня ви випиваєте 2-2,5 літра чистої води (соки, бульйони, чаї туди не відносяться). Це повинна бути чиста вода: або фільтрована, або тала, але некип'ячена. Разом з тим ви випиваєте 2-3 склянки овочевого соку (бажано морквяного, буряково-морквяного та інших) і з'їдаєте 1-1,5 кг сирих овочів по сезону. Якщо є така проблема, як затримка стільця, ви п'єте сорбент (1 ч. Л. Білої глини на склянку холодної води). Це дуже важливо, тому що в противному випадку ваш організм отруюється.
Можна: зелень в великих кількостях (бажано щодня робити собі зелене смузі), фініки (фолієва кислота, а також багато інших вітамінів), мед натуральний, жирна риба, кунжут (джерело кальцію, робіть кунжутне молоко і пийте на ніч), нерафіновані масла холодного віджиму (оливкова (натщесерце 3-4 ст. ложки в день для пружності тканин, а також протягом дня в якості заправки для салатів), лляне масло, кунжутне масло, гарбузове масло і ін.), пшенка, рис (нешліфований білий , але краще темний, довгозерний), гречка, картопля (вживати рідко, так як крохмаль дуже шкідливий для кишечника, і якщо готуєте, то краще запікати), курка, баранина, квашена капуста і особливо її сік, насіння льону, буряк (дає послаблюючий ефект і розріджує кров), часник, чорнослив (проносний ефект), бобові, макове молоко (джерело кальцію), сухофрукти (справжній сухофрукт неяскравий і негарний, якщо ж ви бачите красивий і яскравого кольору, то, швидше за все, він оброблений сірчаним димом) , сезонні овочі і фрукти, ягоди (особливо компоти з них без цукру, зі стевією), супи, імбир, горіхи (всі, крім арахісу, і краще з'їдати жменьку в день), морська сіль, гарбузове насіння, насіння соняшнику (необсмажені) і інше.
Кожен день намагайтеся випивати склянку буряково-морквяного (буряковий (чверть склянки) попередньо настояти в холодильнику 2 години) або морквяного, а також інших соків. Навіть, якщо робите соки з магазинних овочів, в них зберігаються всі вітаміни, а з клітковиною вийде вся хімія.
Робіть смузі. Це настільки поживний коктейль, що цілком може замінити вам сніданок. Вони можуть бути фруктові, овочеві, з великою кількістю зелені. Дуже поживні корисні легко готуються (досить мати під рукою блендер). Ось один з безлічі рецептів, які можна знайти в інтернеті:
Смузі з ківі:
(2 порції)
2 ківі
1 банан
половина великий груші
1 середній пучок петрушки (листя)
1 ст. ложка лимонного соку
1,5 склянки води
Очистіть ківі і банан від шкірки, поріжте фрукти і відправте всі інгредієнти в блендер. Коли інгредієнти перетворяться в однорідний густий коктейль, смузі готовий!
Вам необхідно випивати 2-2,5 літра чистої води щодня. Розподіліть на день приблизно 8 склянок води і намагайтеся заповнити достатню кількість рідини в день. Про користь і необхідність цього, здається, говорити вже не потрібно.
Замінюйте чаї зеленими коктейлями, імбирним чаєм (не більш двох склянок на день), каркаде, овочевими та фруктовими соками власного приготування. На більш пізніх термінах можете включати в раціон такі трави, як материнка, чебрець, ромашка, Рейхан (по 1-2 склянки в день).
Харчуйтеся за принципом «краще поголодувати, ніж з'їсти шкідливу», навіть, якщо за день ви з'їсте всього лише жменьку горіхів, пару фініків, пучок зелені, випивши пару стаканів соку і достатню кількість води. Повірте, це буде набагато корисніше, ніж набити шлунок макаронами з кетчупом і хлібом, запивши все чаєм з печивом або шоколадкою.
Щоб вам було легше харчуватися натуральною і різноманітною їжею, розпишіть собі меню на тиждень. Це дуже заощадить і ваш час, і ваші фінанси.
Що стосується невеликих відмінностей між меню в різних триместрах вагітності, то вони відносяться до першого і третього триместру.
У першому триместрі ухил робиться на м'яку чистку (див. Вище) і велика кількість фолієвої кислоти (багато зелені і фініків).
У третьому триместрі вже можна пити різні трави в невеликій кількості (материнка, чебрець, ромашка, Рейхан).
Можна починати пити відвар листя малини (для розм'якшення шийки матки) з 30-го тижня (якщо немає ознак передчасних пологів). Заварювати приблизно 2 чайні ложки подрібненого листя на чашку окропу. З 30-35 тижні пити 1 чашку в холодному вигляді, з 35-37й - 2 чашки в більш теплому вигляді, з 38-го тижня - 3 чашки в гарячому вигляді, і на 40-43 тижні в гарячому вигляді від 4 чашок в день і більше. У пологах листя малини слід пити в гарячому вигляді, чергуючи з Хельба, каф-Марьям і коричн чаєм, або пити їх з фініками, інжиром, медом. Дозволяється все напої вживати у великих кількостях, але до тих пір, поки приємно: тобто якщо вже чогось не хочеться або не тягне, то припиняємо пити це. Звичайно, не забуваємо про чисту воду під час пологів (краще, якщо це буде зам-зам, або ж прохолодна начитана сурой аз-Зальзаль вода).
Обмежити (в розумних межах) споживання м'яса, особливо яловичини.
Приймати коричнева чай.
Говорячи про вправи, необхідно згадати, що незалежно від того, які вправи ви виконуєте, обов'язково стежте за своїм самопочуттям (це правило також можна віднести до харчування і напоїв). Якщо ви відчуваєте себе добре, то продовжуйте, якщо ж відчуваєте дискомфорт, то обмежтеся м'якими розтяжками.
Встати спиною до стіни, вирівняти спину, зробити крок вперед і утримувати спину в такому положенні.
Сідаємо на підлогу і робимо масаж стоп.
Потім масажуємо кожен палець на руці, так ніби знімаємо кільце.
Руки з'єднуємо в замок і розтираємо підстави кистей до відчуття тепла.
Стиснемо кулачки і обертаємо кисті в одну сторону і потім в іншу, зберігаючи правильну поставу. (За 8 разів)
Випрямляємо ноги і обертаємо стопою то в одну, то в іншу сторону. (За 8 разів)
Одну ногу згинаємо в коліні, друга нога пряма, зігнуту ногу відводимо убік, не відриваючи стопи від статі, намагаючись якомога нижче опустити її. (По10-12 раз).
Сідаємо і розминаємо плечі, піднімаємо вгору і спокійно кидаємо вниз. (За 8 разів).
Звертаємо і розгортаємо плечі, не нахиляючись вперед, спина рівна пряма. (За 8 разів).
Нахили голови то вліво, то вправо. (За 5 разів).
Повороти голови вліво і вправо. (За 5 разів).
Основна частина:
Витягуємо руки, зчеплені в замок, розтягуючи спину.
Складаємо долоні перед собою і натискаємо, відчуваємо, як напружуються м'язи грудей.
Зчепити руки в замок ззаду і потягнути.
Руки розводимо в сторони, і крутимо пензлем то вперед, то назад.
Глибокі присідання. (Можна триматися руками за що-небудь, наприклад, на спинку стільця). З усього комплексу це основні вправи, які ви повинні намагатися виконувати кожен день, нехай навіть інші вправи ви пропустите, але присідання бажано робити щодня. Розподіліть протягом дня свою норму і виконуйте. Вони дуже корисні для тазового дна.
Ногу відводимо назад, притримуючи рукою і розтягуючи передню частину стегна.
Фітбол помістити між ніг і стискати, сидячи на підлозі.
В кінці спокійно і повільно вдихнути і видихнути з підніманням рук.
Стоїмо прямо, робимо нахили з підйомом руки в сторони.
Ноги ширше плечей, спина пряма, присідаємо, розводячи коліна в сторони, і ліктями натискаємо на них.
Кішечка - встаємо на карачки і вигинає спину і потім згинаємо, округляючи її.
Поза дитини - встаньте на коліна і повільно нахиліться вперед, витягнувши руки, опустивши голову на підлогу, і, опустивши задню частину на п'яти.
Метелик - сядьте на сідниці, ноги витягніть перед собою, а потім підтягніть до себе, розводячи коліна в сторони, а стопи смикнув одна до іншої. Потім трохи нахиліться вперед, злегка натискаючи на коліна своїми ліктями.
Встаньте прямо. Нахил вперед, розтягуючи задню поверхню стегна.
Стиснути руки в замок ззаду одна зверху інша знизу і нахил вліво, вправо.
Ляжте на підлогу і розслабтеся, в цьому положенні можете зробити вправи Кегеля.
При можливості, можна придбати фітбол і виконувати деякі вправи на ньому. У майбутньому він може стати в нагоді вам і в пологах, і після них для розвиваючих вправ з дитиною і відновлення після пологів.
Після вправ бажано прийняти контрастний душ. Якщо ви раніше не практикували загартовування, то спочатку температура води не повинна бути занадто низькою, інакше організм зазнає стрес, що в свою чергу призведе до ще більшого зниження імунітету. Регулюйте температуру, спочатку починаючи з приємно теплою, прохолодною, і поступово переходячи на все більш холодну.
Також дуже важливий пункт, про який забувають багато матерів - відмова від використання побутової хімії і будь-яких синтетичних засобів. Чи не труїте себе і свою дитину, намагаючись вже зараз відмовитися від всієї хімії в будинку, так як це прямим чином впливає і на ваше фізичне самопочуття і, відповідно, на стан малюка. Замініть всі натуральним.
Крім харчування, вправ і іншого, вагітна, звичайно ж, повинна звернутися до Сунні нашого Пророка (салалЛаху Алейхем уа Саллі):
Крім фізичної підготовки, дуже важливим моментом є моральна готовність, знання процесу і його особливостей, правильний настрій і створення необхідних умов для успішних пологів. Про це та багато іншого вможете прочитати на нашому сайті.