Адже в такому положенні ми повинні турбуватися не тільки про себе кохану, але найбільше про крихті всередині нас. Про маленького життя, яка цілком і повністю залежить від нас.
Скільки потрібно рідини
Зовсім скоро з'явиться на світ ваш малюк і давайте всі сили віддавати щоб малюкові було комфортно у вас в животику. Для того щоб не було гестозу (пізній токсикоз) і набряків, жорстко контролюйте кількість рідини надходить в організм. Норма на добу - це один літр. Сюди ж уже включені і супчики та фрукти.
Те що входить в вас і виходить (рідина) приблизно за кількістю має дорівнювати, якщо грам на двісті на «виході» буде менше - це нормально. Для того щоб вода менше затримувалася в тканинах і посилився обмін речовин і їх функції, то сіль в останні місяці два потрібно вживати всього грам п'ять на добу, цього буде достатньо. Але якщо це не допомогло і набряки посилюються, то потрібно якомога швидше звернутися до лікаря.
Рекомендації по харчуванню
Рекомендують відмовитися частково або повністю від вживання в їжу концентрованих м'ясних і навіть рибних бульйонів, підливи з м'яса, вони навантажують вашу і без того перевантажену печінку. Суп рекомендується готувати вегетаріанський, тільки не грибний, від них бажано взагалі відмовитися, соуси робити молочні, і взагалі готувати їжу краще на пару або запікати в духовці.
Тваринні жири і сало теж прибираємо з раціону, можна їсти вершкове і рослинне масло (в ньому велику кількість поживних речовин і багато вітамінів).
Два рази на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, вживайте тільки кефір або яблука. На дев'ятому місяці менше вживайте легкозасвоювані вуглеводи, такі як джем, варення, цукор. І не треба їсти борошняні вироби і жирну їжу, щоб вага (жирова тканина) дитини не був сильно великим і він легко пройшов через родові шляхи.
Якщо вагітність протікає нормально, то надбавка у вазі жінки це в основному за рахунок розвитку вашого малюка. Також зростає посилено матка, збільшується обсяг навколоплідних вод, збільшуються молочні залози, стає в організмі і в крові більше рідини. І тільки пару кілограм за рахунок жиру.
заборонені продукти
Якщо ви почали різко набирати зайву вагу, то швидше за все у вашому холодильнику є продукти, абсолютно не бажані для вживання в вашому положенні і їсти їх постарайтеся по максимуму мало або відмовтеся взагалі. Ось ці продукти, яких не повинно бути у вашому меню:
Якщо ваша вага стрімко зростає або навпаки ви втрачаєте у вазі, то слід звернутися до лікаря і провести ретельне обстеження.
Алкоголесодержащіх напої негативно позначаються на внутрішньоутробний розвиток плода, можуть викликати серйозні порушення в мозку і нервовій системі дитини.
Проблеми зі стільцем
мучить печія
Печія найчастіше виникає в кінці вагітності, коли плід починає вже тиснути на шлунок, особливо на 9 місяці. Щоб її не було дотримуйтесь наших порад:
- Не їжте відразу багато, краще частіше, але менше
- Не їжте копчене і смажене
- Чи не нагинатися і не лягайте відразу після того, як поїли
- Їжте не поспішаючи, повільно
- Не пийте міцну каву
якщо нудота
Нудота малоприємне явище, вона найчастіше буває на початку вагітності, в перші три місяці, і, як правило, вранці. Після пробудження, вранці, не вставайте з ліжка, а з'їжте або яблучко, або шматочок хліба, що дуже добре допомагає від нудоти. Але все ж, якщо вас продовжує нудити і вдень, то намагайтеся їсти невеликі порції їжі, але часто. Тому, що якщо їсти рідко, це може викликати блювоту. Ще щоб не нудило, можна їсти їжу в холодному вигляді, вона не подразнює стінки шлунка. І сам по собі запах їжі, що готується часто викликає нудоту, це змусить уникати смажених і заправлених спеціями страв.
запобігаємо отруєння
Щоб уникнути харчових отруєнь, різними збудниками кишкових інфекцій (лістерія, сальмонела) краще буде, якщо ви відмовтеся від наступних продуктів:
- Яйця всмятку і вже тим більше сирі
- паштет
- Сир Брі, Стілітон, Какмамбер - вони непастеризовані
- М'ясо з кров'ю
- Домашні страви, в складі яких є сирі яйця - муси, морозиво, ватрушки
Якщо раптом ви, випробувавши всі поради, розумієте, що вам зовсім не стало легше, терміново звертайтеся до вашого лікаря за консультацією, адже якщо погано вам, то і малюкові теж не комфортно всередині вас.
Скільки з'їдаємо в день
- Овочів 150-200 гр
- Фруктів 100-150 гр
- Молочка 2-3 склянки
- Риба, птиця, горіхи, бобові 150-200 гр
- Сир 100 гр
- Кисломолочні продукти 140-150 гр
- Кашки, макарони і хліб 200-300 гр
- 1 круто зварене яйце Рослинна олія 1-2 ложки
- Солодке, сметана нежирна, вершкове масло 100 гр
Ну, ось в принципі і все, а ні ... запам'ятайте ось ще один дуже важливий факт - як ви харчуєтеся поки ви вагітні, від цього безпосередньо залежить, як ви будете скидати вагу після неї. Що це означає? Якщо раціон ваш був заснований на вживанні здорової та корисної їжі, то стати стрункою, як раніше, не складе ніяких труднощів абсолютно! Зайві кіло покинуть вас після пологів і лактації дуже швидко. Так що все у ваших руках! До побачення!