Гімнастика в 3 триместрі вагітності - види користь

Готуємося до додатку

Кісти яєчників і вагітність

Суглоби при вагітності

Гімнастика в 3 триместрі вагітності 5.00 / 5 (100.00%) Проголосувало: 3

Будь майбутній мамі хочеться, щоб пологи пройшли легко і без ускладнень.

Однак для цього потрібно як слід постаратися: протягом усіх 9 місяців вагітності жінка повинна займатися активною підготовкою свого організму до майбутніх фізичних навантажень. Деякі майбутні мами чомусь вважають, що займатися гімнастикою в 3 триместрі не тільки не рекомендується, а навіть небезпечно. Сьогодні ми спробуємо розвінчати цей міф, а також розглянемо основні вправи, які не просто можна робити на пізніх термінах вагітності, але і необхідно.

Чим корисна гімнастика в 3 триместрі вагітності

На завершальному етапі вагітності комплекс вправ для майбутніх мам повинен відрізнятися простотою виконання, ефективністю і безпекою для здоров'я. Регулярні заняття гімнастикою в 3 триместрі вагітності допоможуть жінці:

Збільшити еластичність тазового дна і рухливість суглобів,
• Поліпшити процес кровопостачання внутрішніх органів і моторику кишечника,
• Тримати під контролем прибавку у вазі,
• Справитися з болями в спині і попереку,
• Зміцнити імунітет,
• Скоротити ризик розвитку варикозного розширення вен.

Крім того, гімнастика для вагітних сприяє нормальному внутрішньоутробному розвитку дитини, а також фізичної та емоційної підготовки вагітної до родової діяльності. Жінки, які систематично виконували фізичні вправи під час вагітності, набагато рідше стикаються з післяпологовими ускладненнями і швидше відновлюють свою колишню форму.

Позиційна гімнастика для вагітних в 3 триместрі

Особливо корисною для вагітних жінок стає позиційна гімнастика в 3 триместрі. Даний комплекс вправ розроблений з урахуванням потреб майбутньої мами і спрямований на те, щоб підготувати її тіло і м'язи до пологів, а також полегшити перебіг вагітності. Метою позиційної гімнастики є тренування м'язів живота, спини, малого тазу і промежини. Які ж вправи слід виконувати жінці? Давайте розглянемо основні:

• «Кішка». Вихідна позиція - стоячи на четвереньках. Спочатку вигніть спину, притиснувши підборіддя до грудей, а потім прогніться максимально низько, як це робить кішка при потягивании,
• «Метелик». Сядьте на підлогу по-турецьки, зігнувши ноги і з'єднавши ступні. Руки слід тримати на колінах. Легко натисніть долонями на коліна, щоб відчути легке розтягнення. Важливо відзначити, що виконання даного вправи не повинно супроводжуватися больовими відчуттями,
• «Скруткою». Цю вправу можна виконувати в положенні сидячи або стоячи. Розвівши руки в сторони, повертайте корпус то вправо, то вліво. Таз при виконанні поворотів повинен залишатися нерухомим.

Крім того, позиційна гімнастика для вагітних в 3 триместрі включає в себе вправи Кегеля. які спрямовані на розвиток і підвищення еластичності м'язів піхви. Даний вид вправ, мабуть, можна назвати самим простим: сидячи або лежачи (зігнувши коліна і піднявши таз) постарайтеся напружити м'язи промежини на кілька секунд, ніби-то утримуючи сечовипускання, після чого знову розслабте їх.

І, зрозуміло, одним з найбільш корисних занять для вас зараз стануть розмірені прогулянки на свіжому повітрі, які допоможуть не тільки зміцнити м'язи тіла, але і принесуть масу позитивних емоцій.

Як робити дихальну гімнастику для вагітних в 3 триместрі

Обов'язково включіть в свій щоденний комплекс занять вправи на дихання. Дихальна гімнастика в 3 триместрі допомагає поліпшити кровопостачання плаценти, а значить, що малюк буде отримувати набагато більше кисню. На пізніх термінах вагітності це стає ще більш актуальним, адже дихати майбутній мамі стає все складніше з кожним місяцем. Пам'ятайте, що тривалість дихальної гімнастики повинна складати не більше 10 хвилин в день, інакше це може привести до падіння артеріального тиску, слабкість, сонливість і запаморочення.

Головне завдання дихальної гімнастики для вагітних в 3 триместрі - навчити жінку контролювати своє дихання і керувати ним під час пологів. Це дозволить зберегти сили і впоратися з больовими відчуттями, без яких жодні пологи, на жаль, не обходяться.

У 3 триместрі майбутнім мамам рекомендується виконувати наступні вправи на дихання:

• Поверхневе дихання. Дихайте легко і швидко, відкривши рот. Вдихи повинні бути неглибокими (повітря заповнює лише верхню частину легенів), а для дихання слід використовувати тільки грудну клітку. Один цикл складається з 8-10 вдихів-видихів. Повторіть вправу 5 разів,
• Глибоке дихання. Глибоко вдихніть, поки повітря не заповнить легені повністю, після чого повільно і не поспішаючи видихніть, намагаючись максимально розслабитися. Повторіть 10 разів,
• Толчковое дихання. Зробіть глибокий повільний вдих і затримайте дихання на 5-10 секунд, після чого дуже плавно видихніть повітря. Також можна виконувати 2 коротких вдиху, за якими слід глибокий повільний видих.

Запобіжні заходи при заняттях гімнастикою в 3 триместрі вагітності

Для того щоб заняття гімнастикою в 3 триместрі принесли жінці користь, необхідно дотримуватися певних правил. які наведені нижче:

Пластир для пупкових гриж у новонароджених: види, принцип дії, як застосовувати

Огляд дисплазії тазостегнових суглобів у новонароджених: причини, діагностика, лікування

Готуємося до додатку