Під час вагітності потреби організму жінки в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, макро- і мікроелементи суттєво зростають. Значення повноцінного, збалансованого харчування вагітної для нормального розвитку плода, сприятливого перебігу і результату вагітності доведено численними дослідженнями.
Найбільш демонстративними в цьому відношенні є дані порівняння маси тіла народжених дітей в період блокадного Ленінграда в 1942р. Маса тіла доношених новонароджених становила на 550г менше маси тіла новонароджених в 1940р. а більше 40% дітей народилися недоношеними. Екстремальні умови життя і, перш за все, голодування вагітних зумовили високу смертність новонароджених в блокадному Ленінграді. Недостатнє харчування матері негативно впливає не тільки на масу, а й на довжину тіла плода. Фактично, постійна гіпокалорійная дієта може бути основною причиною безпліддя у деяких жінок. Жінки з низькою масою тіла протягом вагітності частіше мають порушення з боку серцево-судинної і дихальної систем.
Порушення харчування в різні терміни вагітності по-різному впливають на стан плода. Багато що залежить як від якісних і кількісних показників недостатнього харчування, так і від його тривалості. Короткі порушення в харчуванні можуть і не позначитися на розвитку плоду за рахунок запасів нутрієнтів в організмі матері. Але тривале голодування може викликати суттєве порушення. Надмірна вага жінки під час вагітності збільшує ризик розвитку гестаційного діабету, підвищення артеріального тиску. Крім того, збільшується ймовірність народження надмірно великого дитини з витікаючими звідси наслідками.
Правильний режим харчування при вагітності
Вагітній жінці потрібно внести зміни в режим харчування. Збільшуючись, матка починає здавлювати внутрішні органи, в тому числі шлунок і кишечник, тому майбутній мамі їсти треба часто і потроху. Перейдіть зі звичайного триразового харчування на 4-5-разове в першій половині вагітності і на 5-6-7-разове в другій.
При цьому рекомендується розподілити продукти між прийомами їжі так, щоб в першій половині дня, на сніданок і обід вживати переважно м'ясо, рибу і крупи, а ввечері - молочні та рослинні продукти. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за дві години до сну.
У порівнянні зі звичайним раціоном їжа вагітної жінки повинна містити значно більше білків, вітамінів і мікроелементів.
У першій половині вагітності харчування жінки не повинне істотно відрізнятися від звичайного. Але оскільки перші 3 місяці є періодом утворення органів у плода, особливо важливо, щоб вагітна отримувала повноцінні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і мікроелементи в оптимальних фізіологічних кількостях. Добовий раціон повинен містити в середньому 110 г білка, 75 г жиру і 350 г вуглеводів при загальній енергоцінності 2400-2700 ккал таке співвідношення повністю покриває потреби організму вагітної і забезпечує нормальну роботу травної системи.
При зміні смаку і відчутті потреби в кислому або солоному дозволяється вживати в невеликих кількостях оселедець, ікру, квашену капусту, солоні огірки. Взагалі можна задовольняти примхи в їжі, але нічим не зловживати. Єдине, що повинно бути абсолютно виключено з самого початку вагітності, - це алкогольні напої. Неприпустимо куріння - кожна викурена сигарета неминуче привносить свій «внесок» у розвиток гіпотрофії плода (і чим більше сигарет, тим сильніше гіпотрофія). Не слід приймати без призначення лікаря і ліки, особливо в перші місяці вагітності. Слід також виключити з ужитку гірчицю, перець, хрін, оцет.
Прийнята їжа повинна бути, безумовно, доброякісної - дуже тяжкі наслідки харчового отруєння і для плода, і для самої вагітної. Також в період вагітності і в період лактації повинні бути виключені будь-які консерви (через вміст у них токсичних консервантів), крім мають на етикетці напис: або «Для дитячого харчування», або «Відсутність консервантів гарантується».
Харчування в другій половині вагітності
У другій половині вагітності 5-6-разове харчування встановлюється за рахунок додаткового другого сніданку в 11-12 год (стакан молока з печивом, сир, молочна каша, омлет) і полудня в 16-17 год (фрукти, ягоди, сік, відвар шипшини , сир нежирний, мус і ін.).
Необхідність такого режиму диктується зростанням потреб плоду і самого організму матері в «будівельному матеріалі», так як в цей час поряд зі збільшенням маси плоду і матки зростають розміри плаценти, молочних залоз, маса крові та ін. Тому кількість білків у жінок середніх маси і зростання в другу половину вагітності має зрости до 120 г, жирів - до 85 г і вуглеводів - до 400 г, а загальна енергетична цінність добового раціону - до 2800 - 3000 ккал.
Харчування в кінці вагітності
За місяць до передбачуваних пологів (з 34-35 тижні) вагітної не рекомендується вживати в їжу білок тваринного походження - м'ясо, рибу, яйця, масло, молоко. Залишаються кисломолочні продукти, рослинна їжа, каші на воді, печені овочі, свіжі соки, мінеральна вода без газу. Можна приготувати розведений водою 1: 1 морквяний сік, і приймати після їжі по склянці на день. Це призводить до накопичення в організмі вітаміну А і, як наслідок, до збільшення еластичності тканин.
Приблизно за два тижні до пологів (37-38 тижнів) вагітної потрібно прибрати з раціону харчування каші і хліб, залишаючи тільки рослинну їжу і кисломолочні продукти. Це допомагає кишечнику залишатися незавантажені. Крім того, до цього терміну малюк вже досить великий і організму важко переробляти важку їжу.
У день пологів, якщо вже відчуваються сутички або відійшли води краще нічого не їсти. Це пов'язано з двома причинами: по-перше, під час сутичок часто з'являється нудота, а по-друге, кишечник повинен бути порожнім, так як після пологів дуже важко ходити в туалет. Клізму краще робити на самому початку пологів (це менш болісно, ніж в розпал сутичок). Вагітній можна попити мінеральну водичку з лимоном, тому що під час сутичок сохне рот.
Основними проблемами другої половини вагітності для багатьох жінок стають зайву вагу, збільшення навантаження на внутрішні органи, геморой, набряки.
За час вагітності жінка набирає від 7 до 12 кг. Звичайно, для кожної майбутньої мами ці показники індивідуальні, але стежити за своєю вагою дуже важливо. Надмірна вага мами, також як і недостатній, може привести до відхилень у розвитку плоду.
Куди розподіляються додані кілограми?
- плід - 3400 г
- плацента - 650 г
- навколоплідної (амніотична) рідина - 800 мл
- матка (збільшується в розмірах під час вагітності) - 970 г
- молочні залози (збільшуються в розмірах під час вагітності) - 405 г / 780
- збільшення обсягу крові на 1450 мл
- збільшення обсягу позаклітинної рідини на 1480 р
- жирові відкладення - 2345 г
Компоненти, з яких складається вага майбутньої мами, у всіх жінок дуже індивідуальні. Тому дуже важливим показником є те, як жінка себе почуває, і які дані аналізів сечі, крові, артеріального тиску. Однією з головних причин зайвої ваги під час вагітності фахівці вважають неправильне харчування і особливо надлишок вуглеводів.
Близько 80% вагітних скаржаться на проблеми з кишечником (запори, проноси). Це пов'язано з рядом причин, серед яких в першу чергу слід назвати зниження рухової активності кишечника, викликаної гормональною перебудовою організму жінки під час вагітності і зміною кишкової мікрофлори (дисбактеріоз). Боротися з цими неприємностями доводиться тільки природними методами: правильною організацією розпорядку дня і режиму харчування.
Вегетаріанство при вагітності
Темна зелень і листові овочі при вагітностіШпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг і інші) - зелені листові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони благотворно діють на зір.
Різнокольорові фрукти і овочі при вагітності
Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі і фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.
Є ще одна перевага вживання різних овочів і фруктів - на пізніх термінах вагітності малюк вже може розкуштувати смак їжі, захоплюючи амніотичну рідину. Так що якщо ви вже в утробі познайомите свою дитину зі смаком корисних овочів і фруктів, великий шанс, що в майбутньому він дізнається їх і буде є з задоволенням.
Волоські горіхи при вагітності
Ви не любите рибу і яйця, але все ж хочете, щоб ваша дитина отримував омега-3 кислоти, які так важливі для розвитку його мозку? Дієтологи радять спробувати волоські горіхи. Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.
Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності
Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам. Якщо ви не будете отримувати достатню кількість кальцію разом з їжею, він все одно буде надходити до дитини з внутрішніх запасів вашого організму, виснажуючи ваші кістки і зуби.
Дієтологи вважають, що головне завдання майбутніх мам - забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами, не приносячи в жертву своє здоров'я. Кальцій допоможе вам зберегти власні кістки міцними, поки формуються кістки вашого малюка.
Проблеми з бюстом після пологів
Дієта для вагітних
Позбутися від зайвої ваги в період грудного годування
Харчування годуючої матері
Здорова дієта після пологів
Харчування при нефропатії вагітних
Влітку огіркова дієта стає особливо актуальною. Дієта не відрізняється особливою хитрістю і пропонує нам наступне меню.
Фруктова дієта для схуднення хороша хоча б тим, що вона заснована на фруктах, а вже про їхню користь сказано стільки слів, що нерозумно було б переконувати будь-кого в зворотному.
Овочева дієта - найбільш корисний, доступний і смачний спосіб схуднення, очищення та оздоровлення організму.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.
Я так думаю, єдиний шанс схуднути за допомогою зелено-го чаю - лазити в гори збирати його.