Однак є ряд застережень, які слід дотримуватися під час вагітності. У даній статті ми поговоримо про першому триместрі вагітності, про те, що рекомендується і забороняється робити в даний період.
Що можна в перший триместр?
- Під час вагітності рекомендуються наступні техніки пранаями: уджайі. сурья бхедана і Чандра бхедана.
- З медитаційних практик найкраще підійдуть техніка співу звуку ОМ. аджападжапа-медитація і, звичайно ж, заспокійлива йога-нідра - кращий засіб для розслаблення під час вагітності. Йога-Нідра і Шавасану краще виконувати на боці, щоб не віджимати нижню статеву вену.
- Під час виконання асан використовуйте пропси (ремені, болстер) і опори (стіну, стілець). Це допоможе акуратно входити в асани, а також зберігати рівновагу.
- Обов'язкові до виконання наступні асани: Джан шіршасана. Баддха Конасана. Упавішта Конасана. Супта Баддха Конасана з болстер. Шавасана.
- Не бійтеся виконувати перевернуті асани і навіть стійку на голові. Вони дуже корисні для вагітних і особливо гарні в тому випадку, якщо попередні вагітності закінчувалися викиднем. Однак їх слід робити строго під керівництвом досвідченого інструктора, якщо звичайно ви не маєте багатий досвід правильного виконання даних асан.
- Нахили вперед слід виконувати акуратно, не стискати живіт і більше витягуватися вперед.
- Краще займатися кожен день потроху, ніж довго, але один раз в тиждень.
Що не можна в перший триместр?
- Уникайте асан, які стискають живіт: Ардха Навасана. Бхекасана. Бхарадваджасана. Дханурасана. Урдхва Мукха Шванасана. Шалабхасана і т.п.
- Якщо в минулому у вас був викидень, виключіть з практики пози стоячи.
- Уникайте стрибків, вони створюють небажану навантаження на м'язи і судини.
- Не перебувайте довго в асанах, особливо в тих, які вимагають напруги, зокрема пози стоячи.
Популярні
