Вагітність - один з кращих періодів у житті жінки. Це очікування дива, цей трепет зароджується під вашим серцем малюка і заспокійливо тепло по всьому тілу.
Ось чому так важливо в цей період нічим не порушити свій внутрішній комфорт і комфорт дитинку. І саме тому потрібно збалансовано і правильно харчуватися.
Головне правило - отримувати всі необхідні речовини, вітаміни і мікроелементи, хоча це і не привід збільшувати порцію в два рази.
Під час вагітності їжте, як тільки вам того захочеться. Краще харчуватися часто - аж до 5-6 раз - але потроху. Не переїдайте, ретельно пережовувати їжу, не поспішайте, на ніч не наїдайтеся. Скажіть "так" - вареному, печеному, приготовленого на пару. А ось смаженого, копченого і консервованого - відмовте.
В першу чергу і майбутній матусі, і її маляті необхідний білок, адже він - будівельний матеріал клітин, допомагає дитинці рости. Добова норма - 75-100 грам білка в день. Якщо перевести це все в "продуктовий еквівалент", то це десь три склянки молока, півкіло сиру. два яйця і сто грам м'яса або риби. Щоб отримувати достатньо білка, готуйте собі нежирне м'ясо, птицю (краще брати вітчизняну, ніж імпортну), побалуйте себе рибкою - креветками, омарами, крабами, яйця варіть або робіть собі омлет. Споживайте овочі, фрукти і ягоди, але бажано зі своєї смуги. Клацайте горішками - кедровими, фундуком - і насінням. Не уникайте бобових.
Щоб допомогти організму енергією - споживайте вуглеводи. Але з ними будьте обережні - їх надлишок може і нашкодити. Є вуглеводи, які миттєво знімають відчуття голоду, але діють вони недовго. Це - шоколадки, солодощі, цукор. В організмі такі вуглеводи відкладаються у вигляді жирових накопичень. Геть від солодощів, звичайно, не відмовляйтеся, але краще їсти їх зовсім небагато, замініть кашами, макаронами, овочами і картоплею - особливо відвареному в мундирі. Ці вуглеводи називають нерафінованими. Вони усувають запори. не піднімають вагу і утримують глюкозу. Варити кашу краще з неочищених круп, з цільного зерна і пророщеної пшениці. А хліб є грубого помелу або з висівками.
До речі, всупереч загальноприйнятій думці, в меню повинні бути і жири, але - ненасичені. Додавайте в каші вершкове яскраво-жовте і тверде масло, смажте на рафінованому, а салати заправляйте - нерафінованою.
Обов'язково споживайте кальцій. фолієву кислоту. вітаміни А, Е і В. Кальцій зміцнює кістки - якщо малюкові його досить, то він не завдає шкоди зубам і кісткам матусі, не забирає його з них. Кальцій міститься в молоці, рибі, сирі, сирі, мигдалі і арахісі. Фолієва кислота є в жовтих овочах, фруктах і зелені. Вона допомагає шкірі, очам і кісток, позитивно впливає на розвиток мозку дитини. Вітаміни групи В є в кашку - дуже добре, якщо ви харчуєтеся гречкою і нешліфованим рисом - в чорному хлібі і капусті. До речі, остання дуже корисна, якщо ви відчули, що набираєте зайву вагу. Вона перешкоджає відкладенню жирів в організмі - споживайте її відвареної, тушкованою, в салатах. Не дозволяє "затримуватися" жирам і ананас.
Акцентуйтеся під час вагітності не тільки на харчуванні, а й на прийомі рідини. Випивайте мінімум два літри в день. Суп, чаї та молоко також вважаються.
У першій половині вагітності харчування майбутньої матусі фактично нічим не відрізняється від того, чим вона харчувалася до вагітності. Але все ж воно має бути різноманітним і включати всі необхідні (ми їх вище перерахували) речовини. Дозвольте собі солоненького, якщо дуже хочеться, але не зловживайте ним, щоб солі не відкладати. Добовий раціон першої половини вагітності - 2400 - 2700 ккал.
У другій - плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи і системи матері, тому харчуйтеся більше. Але виключіть солоне, гостре, копчене, напівфабрикати. Добовий раціон другої половини вагітності - 2800 - 3000 ккал.
Пам'ятайте: правильно складений раціон допоможе народитися малюку міцним і здоровим, а мамі - виносити спадкоємця без шкоди для здоров'я або зовнішності, з хорошим самопочуттям протягом всієї вагітності. Погане харчування на ранніх термінах вагітності може вплинути на виживання ембріона, на більш пізніх - на розвиток малюка.Спеціально дляberemennost.net - Марія Дулина
Вагітність на ранніх термінах
Болі при вагітності
Лікування при вагітності
Перші ознаки вагітності
Тест на вагітність
Що можна під час вагітності
Самолікування може завдати шкоди вам і вашій дитині! Проконсультуйтеся з лікарем!