Зарядка є запорукою не тільки прекрасного самопочуття вагітної жінки, але і запорукою здоров'я тільки що зародився малюка.
Її необхідно виконувати протягом усього терміну вагітності, проте рівень необхідного навантаження повинен бути встановлений індивідуально, так як безпосередньо залежить і від фізичної підготовки, і від терміну вагітності.
На жаль, далеко не всі майбутні мами виконують зарядку. Одним просто не хочеться, інші бояться завдати шкоди маляті, а більшість взагалі не знають, які з вправ можна робити.
Проте, фізичне навантаження позитивно впливає на всі м'язи тіла. Завдяки зарядці можна з легкістю контролювати свою вагу, попередити утворення розтяжок і відрегулювати дихання, що дуже важливо при пологах.
Фізичні вправи врівноважують і психологічний стан. Жінки, які виконують їх щодня, відчувають прилив бадьорості і відновлення сил.
Однак фізичне навантаження дозволена не всім, тому перш ніж приступити до занять, обов'язково дізнайтеся думку лікаря.
Протипоказання
Не можна виконувати зарядку, якщо:
- виникають болі в животі,
- є токсикоз,
- є хоч найменша загроза викидня, наявність будь-яких захворювань.
До того ж, якщо зарядка викликає дискомфорт, її слід негайно припинити. Обов'язково прислухайтеся до свого тіла.
Вправи першого триместру
У першому триместрі вагітності у малюка закладаються найважливіші органи, тому зарядка повинна бути дуже делікатної.
- Почніть гімнастику з перехресного кроку. Це ідеально «розігріває» вправа, що активізує повноцінну роботу всього організму.
- Далі можна виконати нахили в сторони. При цьому стежите за тим, щоб ноги залишалися на ширині плечей.
- Наступним вправою будуть нахили вперед. При нахилах робимо видих, а випрямляючи - вдих.
- Потім можна виконати прогини назад. Тримаючи руки на поясі, повільно прогинайтеся, здійснюючи вдих. Повертаючись, зробіть видих.
- Закінчити зарядку першого триместру можна вставанням на носочки і круговими обертаннями обох стоп. Це допоможе уникнути судом і попередити варикоз.
Як правильно виконувати зарядку
Вагітні жінки повинні займатися зарядкою, тільки перебуваючи в хорошому самопочутті і прекрасному настрої.
Всі рухи повинні виконуватися дуже плавно .
Якщо під час виконання будь-яких вправ ви відчули себе погано, то зарядку варто припинити. Пам'ятайте - перевтомлюватися неприпустимо!
Не можна також виконувати зарядку з метою схуднути. Абсолютно всі фізичні вправи для майбутніх мам розраховані на підтримку гарного настрою, тонусу м'язів і підготовку до пологів.