Досить поширеною проблемою під час вагітності є саме зайву вагу. Варто враховувати, що тепер на кону стоїть не тільки питання про красу жінки, але також і про здоров'я дитини.
В першу чергу необхідно більш детально ознайомитися з причинами, які здатні спровокувати появу зайвих кілограмів під час вагітності.
Причини зайвої ваги при вагітності
Це неприємне явище може відбуватися з найрізноманітніших причин, однак, найбільш поширеною є саме переїдання. У головному мозку людини є гіпоталамус - це спеціальний центр, який відповідає за регулювання почуття голоду. В результаті того, що людина постійно переїдає, відбувається збій в правильній роботі саме гіпоталамуса. Отже, організм починає вимагати надходження значно більших порцій їжі, щоб настало відчуття насичення.
А коли б не витрачатися енергія, яка виробляється в результаті споживання їжі, починається скупчення жирових відкладень.
Також під час вагітності зайву вагу може з'являтися і в результаті ведення жінкою малорухливого способу життя. Це може відбуватися і через наявність генетичної схильності або в разі появи порушень в роботі ендокринної системи.
Під час вагітності оптимальної надбавкою у вазі є 9-15 кілограмів. У тому випадку, якщо майбутня матуся страждає від наявності надлишкової ваги, тоді допустима надбавка повинна бути не більше 10-ти кг, при наявності такого неприємного захворювання, як ожиріння. максимальна надбавка становить 6 кг, але не більше.
Якщо ж надбавка у вазі складає більше одного кілограма за тиждень або спостерігається повна відсутність в набирання ваги протягом двох тижнів, тоді варто негайно звернутися за допомогою до досвідченого лікаря, так як це говорить про відбулися збої в організмі.
Це може свідчити не тільки про сильну набирання ваги, але також і про скупчення в організмі занадто великої кількості зайвої рідини, в результаті чого може відбутися розвиток кисневого голодування плода.
Наприклад, якщо загальну надбавку у вазі під час вагітності розділити на кілька етапів, тоді це буде виглядати приблизно так - під час першого триместру вона складе близько 1,5 кг, під час другого 5 кг, а в третьому 4 кг. Але, в той же час, варто враховувати той факт, що набір ваги в кожному випадку буде протікати строго в індивідуальному порядку. За умови незначного відхилення в надбавці від оптимальної ваги (два-три кг), немає ніякої небезпеки ні для здоров'я майбутньої матусі, ні для малюка.
За умови, що у жінки багатоплідна вагітність. тоді на кожного малюка має надходити не менше 300 калорій на добу.
Небезпека зайвої ваги при вагітності
Зайва вага може бути дуже небезпечний для здоров'я, адже для самої вагітної жінки значно зростає ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, а також різних хвороб нервової системи. При цьому з'являється ризик порушення і функцій ендокринної системи, збільшується ймовірність початку варикозного розширення вен.
При цьому значно зростає і навантаження, що надається на хребет, і звичайно, внутрішні органи, що може привести до появи ряду захворювань, до числа яких належить діабет. гіпертонія. токсикоз пізніх строків вагітності (прееклампсія), гіперкоагуляція.
Надмірна вага при вагітності може призвести до появи загрози викидня або початку передчасних пологів. Також може виникнути необхідність в проведенні екстреного кесаревого розтину.
У деяких випадках можливі і певні ускладнення під час пологів, до числа яких належить підвищена втрата крові, поява інфекції сечовивідних шляхів, а також пошкодження при вагінальному розродженні плічок малюка.
Можливо і ускладнення під час післяпологової реабілітації, так як існує ймовірність розвитку інфекції сечовивідних шляхів, є ризик переношування або невиношування вагітності, початок передчасного вилиття навколоплідних вод, є ймовірність народження малюка з великою масою тіла (більше 4000 кг), а також затримка в розвитку плода .
Не менша небезпека при зайвій вазі під час вагітності може з'явитися і для плода. Може розвинутися диспропорції між головою дитини і тазом, недостатнє надходження поживних речовин, ризик розвитку кисневого голодування, збільшується ймовірність розвитку небезпечних неврологічних захворювань, аж до розвитку пороку серця і судомного синдрому. При цьому стає досить важко через великий шар жиру оцінити стан і правильність розвитку плоду.
Що робити при зайвій вазі під час вагітності?
В першу чергу необхідно особливу увагу приділити саме свого харчування, так як раціон повинен бути не тільки повноцінним, але і збалансованим. Можна сказати, що саме вагітність стає прекрасним часом, коли можна навчитися правильно харчуватися і дотримуватися такого режиму протягом усього життя. При цьому в основі раціону повинні знаходитися саме свіжі фрукти і овочі, і звичайно, вони можуть бути приготовані на пару.
Треба постаратися звести до мінімуму вживання різноманітних смажених і жирних страв. У тому випадку, якщо жінка схильна до повноти і страждає від надмірної ваги, варто з особливою увагою стежити за кількістю споживаних калорій і звести їх число до необхідного мінімуму, однак, не більше ніж на 10%. Також важливо пам'ятати про те, що зростаючий організм малюка потребує також і в жирі.
Дівчатам з пишними формами варто зупинити свій вибір на знежирених молочних продуктах і пісному м'ясі. Рекомендується замінити прості рафіновані вуглеводи, які містяться в білому рисі, білої випічці, різноманітних солодощах і рафінованої борошні на нерафіновані складні вуглеводи, які містяться в коричневому рисі, хлібі з висівками, сушеної квасолі, овочах, горошку, сушеної квасолі, а також в картоплі в мундирі (гарячому).
Необхідно пам'ятати про те, що сіль здатна затримувати в організмі рідину, отже, необхідно звести до необхідного мінімуму її вживання. Їсти треба якомога частіше, але тільки невеликими порціями. Перед кожним прийомом їжі можна буде випити склянку простої кип'яченої води.
Не варто забувати і про те, що можуть посилювати апетит солоні, гострі страви, а також бульйони. Різноманітні солодощі і кондитерські вироби дуже швидко всмоктуються, отже, перетравлюються і незабаром знову з'являється сильне відчуття голоду. Саме тому треба постаратися звести їх кількість до мінімуму, але ідеальним варіантом буде повністю від них відмовитися, на жаль, це не завжди можливо.
Треба бути гранично обережними з шоколадом, так як зараз не дуже потрібні організму зайві калорії, до того ж, він містить кофеїн, в результаті чого значно ускладнюється процес засвоєння кальцію, фолієвої кислоти і заліза. Це ж буде ставитися не тільки до кави, а й чаю, тому зловживати цими напоями не варто.
Часте голодування може призвести не тільки до появи загрози викидня, але також спровокувати і такі небажані наслідки, як маленький вага дитини, в результаті чого можуть з'явитися не тільки фізичні, але психологічні проблеми в майбутньому. Саме через недостатнє і неправильне харчування при вагітності, значно посилюється ймовірність порушення правильного обміну речовин і серйозного пошкодження головного мозку дитини, чого допускати ні в якому разі не можна.
У тому випадку, якщо жінка страждає від досить сильного токсикозу, не можна повністю відмовлятися від їжі. У цьому випадку їсти треба тільки ті продукти, які не викликають нападів нудоти. При цьому їсти треба часто, але тільки невеликими порціями, завдяки чому з'являється можливість уникнути нудоти. Сильний голод здатний тільки посилити неприємні відчуття, але не принесе полегшення.
Важливо постаратися правильно збалансувати власне харчування, так як досить часто саме неправильний раціон виступає в якості головної причини появи сильного токсикозу. В обов'язковому порядку необхідно дотримуватися основних і досить прості правила раціонального харчування. що вкрай важливо під час вагітності. Адже таким чином можна не тільки уникнути появи зайвих кілограмів і зберегти фігуру, але і забезпечити надходження в організм дитини всіх необхідних мінералів і вітамінів, які забезпечують повноцінне і правильне розвиток.
Не тільки раціональне харчування, але і лікувальна гімнастика принесе відчутну користь. Таким чином можна буде не тільки позбутися від надійшли в організм зайвих калорій, але і провести ефективну і повністю безпечну підготовку власного тіла до майбутніх пологів, при цьому значно легше буде протікати і період післяпологової реабілітації.
Якщо ж лікувальна гімнастика заборонена в силу певних причин, не варто впадати у відчай, адже просто ідеальним варіантом стануть тривалі прогулянки на свіжому повітрі, які бажано здійснювати перед сном.
Також не варто забувати регулярно стежити і за власною вагою. До того ж сьогодні можна придбати електронні ваги, за допомогою яких можна буде відстежити навіть незначні зміни у вазі. Зважуватися треба буде кожен день, особливо, якщо є схильність до повноти - вранці до сніданку і ввечері, безпосередньо перед сном.
При цьому не варто забувати і про те, що зміни у вазі можуть бути пов'язані не тільки з появою зайвих кілограмів, але і зростаючим організмом малюка.
Кожна жінка намагається стежити за своєю вагою і при першій нагоді застосовує всі доступні засоби в боротьбі з жировими відкладеннями. Але під час вагітності від цих планів варто відмовитися, так як є ризик завдати серйозної шкоди зростаючому маляті.
Перебіг вагітності майбутньої матусі, яка страждає від надмірної ваги, може протікати також як і у інших жінок. Якщо вагітна буде дотримуватися досить простих рекомендацій, описаних вище, ці 9-ть місяців стануть одним з найщасливіших моментів в житті. До того ж вони підуть на користь не тільки жінці, яка навчиться вести правильний спосіб життя, а можливо, після пологів і скине парочку зайвих кілограмів, але також стане помітна відчутна користь і для дитини.