Під час вагітності дотримуватися режиму правильного харчування набагато простіше, ніж в звичайному стані. Ви тепер харчуєтеся правильно не тільки для себе, але і для вашого малюка.
Пам'ятайте, як важко було витримати дієту, як хотілося зірватися і ми зривалися? Тепер все по-іншому, зриватися не можна, просто неприпустимо. Наша мотивація вже не тонка талія, а здорова дитина! А так як є відповідальність, то і дотримуватися правильне харчування при вагітності буде легше. Відмовитися від шкідливих звичок - це правило номер один! Більше дбати про себе - правило номер два!
Чи є за двох під час вагітності?
Є під час вагітності Ви будете більше, але не за двох! Що стосується кількості їжі та її калорійності - не перестарайтеся! Зараз Ваша їжа повинна бути, перш за все, якісною.
Особливо важливі вітаміни при вагітності
кальцій - Необхідний для розвитку скелета вашої дитини. Кальцій міститься, перш за все, в молоці і молочних продуктах (йогурт, сир, сир). Пам'ятайте, що пісні продукти містять більше кальцію, ніж жирні. Необхідна щоденна кількість кальцію в день забезпечить вам шматочок сиру в 25г плюс стакан молока плюс йогурт.
Вітаміни і клітковина. Вони знаходяться в овочах і фруктах, а також в зернових продуктах. Їжте багато свіжих або злегка протушенние овочів, хліб, макарони, мюслі - особливо цільнозернові варіанти. Вони постачають вас не тільки мінералами і вітамінами, а й змушують кишечник працювати краще: багато вагітних жалутся на запори.
Залізо, Йод, насичені жирні кислоти. Для того, щоб забезпечити себе цими елементами, необхідно:- 3 рази на тиждень є пісне м'ясо
- 2 рази в тиждень є рибу (Тільки НЕ окунь, щуку, палтус, сом, осетер, тунець. Ці види риб пересичені метилртуттю, що володіє високою токсичністю, тому їх не рекомендують вагітним).
Вегетаріанство. Під час вагітності можна також харчуватися дотримуються вегетаріанського харчування. Однак, таке харчування вимагає особливого контролю. Так, що якщо ви зважилися на вегетаріанське харчування при вагітності, обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом.
Сирі продукти. Повністю уникайте сирої молочної продукції: молоко тільки пастеризоване, а не прямо «з-під корови», те ж саме стосується і йогуртів і вершків. Повністю уникайте сирих яєць або яєць всмятку, сирого і погано прожареного м'яса. Не їжте печінку. У цих продуктах можуть бути присутніми збудники хвороб або шкідливі речовини, які здатні нашкодити дитині.
Навіть при хорошому харчуванні дуже багато вагітних недоотримують необхідних корисних речовин, таких як залізо, фолієва кислота, йод і магній (magnesium). Всі ці елементи відіграють величезну роль у розвитку вашої дитини і для вагітності в цілому.
Ваш гінеколог рано чи пізно випише вам необхідні вітаміни, виходячи з результатів аналізу крові. Брак заліза в крові - будете пити залізо, брак йоду - йод (природно, в таблетках).
Пиття під час вагітності
У день вагітна повинна випивати близько 2 літрів рідини. Найкраще, це мінеральна вода, розбавлені водою соки або фруктові чаї. Що стосується кави і чорного чаю - не зловживайте ними - максимум 2 чашки кави в день або 4 чашки чорного чаю. Можливо, ви перейдете на каву без кофеїну - це теж непоганий варіант.
Правила харчування під час вагітності
Є кілька золотих правил правильного харчування під час вагітності. Якщо ви їх прідежріваетесь, то уникнете багатьох проблем, в тому числі і різкого збільшення у вазі і запорів.
Їжте часто і потроху. Під час вагітності матка росте і тисне на Внетренняя органи, в тому числі і на шлунок, тому не варто зайвий раз перевантажувати шлунок цілої порцією їжі, а розділити її на 2-3 рази. Якщо до вагітності ви харчувалися три рази в день, то під час вагітності харчуйтеся близько 6 разів. Виходить, що кожну порцію ви ділите на дві частини і з'їдаєте їх поотдельности.
Ні нічному обжерливості. Ви скажете - як же так, це не я - це майбутній малюк просить поїсти частіше і побільше. Хоче вночі - вночі, вдень - днем. На це хотілося б відповісти, що як ви привчите свій організм, так на його звички буде відгукуватися і малюк в утробі. Дозвольте собі їсти вночі - вже не зупинитеся, втратите дисципліну харчування, втратите здоров'я і фігуру. Так що постарайтеся не є за 4 години до сну. Якщо голод, все-таки, наздогнав - випечте фруктовий чай або кефір, можете з'їсти яблуко, огірок, але не більше того. Будьте дисципліновані, піклуйтеся про себе і про малюка.
Ні солодким перекусу. Не намагайтеся перекушувати солодким або Снак (чіпси, сухарики, горішки солоні) - це некорисно - набагато шкідливіше, ніж якби ви просто випили води і почекали до моменту нормальної трапези. Кращий вихід - постійно носіть із собою огірок, яблуко або морквину - вони допоможуть на деякий час вбити голод.
Ні нелюбом продуктам. Якщо вам старанно кажуть, що пити молоко під час вагітності корисно, а молоко ви терпіти не можете - не насильство себе і не пийте його. Вам принесуть користь тільки ті продукти, до яких у вас немає відрази.
Що ж, все-таки, є під час вагітностіПо перше. з самого початку вагітності відмовтеся від їжі в ресторанах швидкого харчування, від їжі типу картоплі фрі, млинці з пилу з жару, куплених на вулиці, пиріжків у бабусі з ринку і іншого достатку міської їжі для квапливих.
По-друге. обережніше вживайте морозиво і охолоджені напої, щоб не застудитися, адже будь-який збій в роботі організму під час вагітності може хоча б трохи, але зашкодити дитині.
По-третє. солодощі під час вагітності краще замінити на сухофрукти, фрукти, ягоди та фруктові чаї, а жирну їжу на пісну їжу. Вживаючи менше солодкого і жирного, ваш організм в буде менше страждати від токсикозу, якщо той має місце бути.
По-четверте. як уже говорилося вище, огранізмамі потрібна здорова їжа, багата вітамінами. Сміливо їжте під час вагітності зернові, листя салату, молочні продукти, натуральні фруктові соки (краще саморобні), овочі, нежирне м'ясо, горіхи (але з ними не перестарайтеся), родзинки. Кілька горішків корисно з'їдати вранці відразу після пробудження.
У п'ятих. їжте поменше газообразующих продуктів, таких як капуста, квасоля, горох, боби.
По-шосте. білий хліб і макарони замініть на чорний або сірий хліб і на макарони з борошна грубого помелу. Їжте зерновий хліб.
По-сьоме. пийте чай без цукру і взагалі постарайтеся вживати якомога менше цукру.
По-восьме
. прислухайтеся до себе - якщо на якомусь етапі вагітності вам жах як захотілося апельсинів - значить, вашому малюкові це дійсно потрібно - не відмовляйте йому.Рецепти страв для харчування під час вагітності
Далі ви знайдете 5 рецептів страв для харчування при вагітності. Рецепти корисні, потрібні, смачні і швидкі. Випишіть їх собі і задовольняйтеся.
Ця страва - швидше десерт для вагітної, але також може замінити і легкий перкусія, якщо ви дуже голодні, а основне блюдо буде готово ще не скоро.
склад:- йогурт 200мл
- персик 1/2
- яблуко 1/4
- горіхи 2 ст.л
- банан 1шт
- ківі 1 шт
- смородина 2 ст.л.
Якщо немає смородини - її можна замінити іншою подібною ягодою.
Змішайте всі інгредіенит разом і у вас вийде чудове блюдо, багате вітамінами і мінералами. При правильному харчуванні під час вагітності намагайтеся робити такі страви хоча б через день - ви помітно поліпшите стан свого організму і шкіри, а також заповните недоліки вітамінів.
2 Рецепт «Овочеве ассотрі»
Овочеве асорті йде як самостійне блюдо, багате вітамінами і корисними елементами. Під час вагітності це блюдо має бути одним з основних для тих, хто хоче дотримуватися правильного харчування.
Всі інгредієнти обробити на частини: броколі на суцвіття, моркву і кабачок порізати колами, а артишок очистити. Приготувати овочі на пару. Окремо приготувати соус: змішати кілька столових ложок рослинного або оливкового масла, сіль і сушений базилік.
Овочі змішати і заправити соусом.
Блюдо виходить ситним і дуже смачним. За бажанням можна додати зелень петрушки або кропу.
3 Рецепт «Пісний м'ясоїд»
Ця страва з нежирного мяся і пари овочів. Блюдо здатне наситити і одночасно не залишить тяжкості в шлунку.
склад:- м'ясо пісне 200г
- морква 1 шт
- йогурт 6 ст.л
- пармезан 3 ст.л
- помідор 2 шт.
- зелень
Наріжте м'ясо на круги - 3 кола (як на відбивні). Зваріть в злегка підсоленій воді. Окремо зваріть моркву - Не переварити її, а краще наріжте сиру моркву колами і зваріть на пару.
Покладіть в тарілку 3 кола м'яса, кожен коло змастіть ложкою йогурту, потім покладіть кола морквини, кола помідора, змастіть ще однією ложкою йогурту, посипте зверху пармезаном. Поставте блюдо в мікрохвильовку, щоб пармезан злегка розплавився (10-30 секунд). Блюдо готове! Не обов'язково їсти все три шматка відразу, пам'ятайте, що одне з правил правильного харчування під час вагітності свідчить: є часто і потроху.
4 Рецепт «Здорове ранок»
Це ранковий рецепт для вагітних: корисне і поживне поєднання продуктів.
склад:- йогурт 200г
- вівсянка 4 ст.л. з гіркою
- мед 1 ч.л.
- яблуко ½
- курага 3 шт
Натріть яблуко на терці, курагу наріжте на дрібні шматочки, додайте це все в йогурт, всипте вівсянку (заздалегідь її варити не треба), додайте мед. Все ретельно перемішайте - ваш перший сніданок готовий!
Ця страва зарядить вагітну необхідною енергією вже з самого ранку, при цьому воно не залишає тяжкості в шлунку і легко засвоюється.
5 Рецепт «Просто салат»
склад:- морква
- яблуко
- огірок
- зелений салат
- паростки пшениці
- брокколі
- кукурудза
- зелений горошок
- маслини
- бринза
- зерновий чорний хліб
- йогурт
- лимон
Наріжте всі інгредієнти на дрібні шматочки. Брокколі відварити і розділіть на суцвіття. Зерновий чорний хліб розріжте на кубики і підсушіть в духовці. Окремо приготуйте заправку: в йогурт вичавіть сік половини лимона і додайте солі за смаком. Змішайте всі інгредієнти.
Салат різноманітний і поживний. Незважаючи на те, що в складі в основному овочі - він легко вгамувати ваш голод.
Поділіться статтею, якщо вона Вам сподобалася: