Журнал → Контроль ваги при вагітності і після пологів
ПРАВИЛЬНА збільшення ваги
На жаль, навіть під час вагітності не рекомендується розслаблятися з приводу власної ваги.
Ідея про те, що хоч раз в житті можна не думати, скільки і що ти їси, може згубно позначитися на Вашому здоров'ї. А бабусині рада «їсти за двох» - привести до порушень в роботі Вашого організму.
Набравши зайву вагу, у Вас з'являться набряки, задишка, втома. Все це може супроводжуватися гемороєм, підвищеним тиском, варикозним розширенням вен, болями в спині. Ви будете гірше переносити вагітність, і це не додасть Вам радості від очікування малюка.
Крім того, зі збільшенням маси тіла тканини, в тому числі м'язові, втрачають еластичність за рахунок збільшення в них кіль кості води і жиру. Завдяки цьому можна робити важкі пологи.
За українським канонам вважається, що за вагітність Ви повинні набрати 8-12 кг. Американці допускають прибавку до 17 кг. Багато в чому це залежить від Вашої комплекції до початку виношування малюка. Якщо Ви худенька, то цілком можливо наберете більше за рахунок того, організм вирішить накопичити кілька зайвих кілограмів про запас.
Збільшення ваги при вагітності естест венно складається з декількох составля чих:
- Дитина - 3.0 - 3,5 кг,
- Обсяг крові 1.3 - 1,8 кг,
- Рідина, жир, тканина молочної залози - 4,5 кг,
- Плацента - 0,45 - 0,8 кг,
- Амніотична рідина (око лоплодние води) - 1 кг.
Вага додається нерівномірно, кож ний з компонентів збільшується на протя жении вагітності по-різному. В цілому збільшення ваги наростає після 20-ї неде чи вагітності.
Враховуйте, що якщо Ви занадто швидко набираєте вагу, це може бути ознакою порушення Вашої вагітності і розвитку тієї чи іншої патології (наприклад, багатоводдя або гестозу). При появі будь-яких було сумнівів з цього приводу потрібно проконсультуватися з лікарем.
ЯК ТОЧНО РОЗРАХУВАТИ ПРАВИЛЬНУ надбавка
При плановому огляді в останні три місяці вагітності, коли проблема ваги майбутньої мами стає найбільш актуальною, лікар може скористатися спеціальною шка лою середньої фізіологічної збільшення маси тіла. Розрахунок по променя приблизно такий: еже тижнева прибавка ваги не повинна перевищувати 22 г на кожні 10 см зросту. Це означає, що при зрості 150 см жінка може додати за тиждень 330 г, при зрості 160 см - 352 г, а при 180 см - 400 м
Зрозуміло, що все названо ні величини відносні і залежать від багатьох факторів, насамперед від початково го, яке існувало до вагітності ін дексу маси тіла (ІМТ).
ІМТ розраховується наступним обра зом: вага в кілограмах треба поділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Вага (кг): ріст (м) 2. Наприклад, зростання - 1,67 м, вага - 65 кг. Зростання, зведений в квадрат: 1,67 х 1,67 - виходить 2,7889. Тепер 65 ділимо на 2,7889 - виходить 23 (беремо дві перші цифри). Це і є індекс маси тіла. Якщо ваш ІМТ менше 19,8 - вага не достатній. Від 19,8 до 26 - нормальна вага, більше 26 - надлишковий.
Жінкам, у яких ІМТ більше 26, рекомендується використовувати спеціальну низькокалорійну дієту, так як у них є ризик підвищення артеріального тиску ня, викликаного вагітністю, а також ризик народження великого плоду. Крім того, у них можуть бути проблеми з точним визначенням терміну беременнос ти, оскільки визначити висоту дна і вели чину матки при огляді важко через надлишкових жирових відкладень.
Жінкам, у яких ІМТ менше 19, часто рекомендують відкласти вагітність до тих пір, поки вони не додадуть у вазі, так як в 20% випадків у них народжуються діти з недоліком маси тіла. Під час вагітністю ності за рахунок початкового дефіциту ваги така мама має право набрати побільше кілог-Рамі.
І навпаки, якщо вага жінки до бе ременности був більше норми, то розумніше постаратися додати трохи менше.
Розрахунок ідеальної збільшення ваги є лише орієнтиром. Лікар робить висновок про те, нормальна надбавка у вазі, виходячи з індивідуальних особливостей організму жінки.
Після пологів відбувається естест венная втрата ваги. У середньому жінки че рез шість тижнів після пологів важать на 3 кг більше, ніж важили до вагітності, а через шість міся ців після пологів різниця знижується до 1 кг. І незважаючи на те, що Ви годуєте грудьми, Ваша вага за фізіологічними причинами не долен змінитися.
Так чому багато жінок після пологів часто відчувають проблеми із зайвою вагою? Якщо при вагітності, Ви звикли їсти багато і ніяк не слідувати канонам правильного харчування, то ця звичка, швидше за все, збережеться і в післяпологовому періоді.
Врахуйте, що обмінні процеси у вагітних жінок і матерів, що годують протікають в кілька разів швидше, ніж в звичайних ситуаціях, тому Ви можете не набрати зайву вагу до народження малюка. Але як тільки Ви почнете скорочувати годування або зовсім відлучіть малюка від грудей, Ваша звичка багато їсти збережеться, і Ви ризикуєте набрати зайве.
Найбільше шкідливо вживання під час вагітності солодкого і мучного. Припустимо, раніше Ви завжди тримали себе в формі, сиділи на дієтах і не вживали солодкого. А під час вагітності вирішили себе балувати цими продуктами щодня. У цій ситуації після пологів Ви ризикуєте через більш повільного обміну речовин почати накопичувати жир. А солодке, як відомо, викликає звикання в організмі, і відмовитися від нього непросто.
Другою важливою причиною набору ваги може стати післяпологова депресія. На жаль, багато жінок навіть при повторних пологах морально абсолютно не готові до нового способу життя, з яким вони зіткнуться відразу після народження дитини. Організм вимагає компенсації стресу, тому нічого не залишається, як «заїдати» проблеми і переживання. Адже звичні радості на перших етапах для Вас не доступні.
Бувають, до речі, і варіації цих процесів. Стрес перших кількох місяців, годівля, велика кількість клопоту може спочатку навпаки зробити з Вас топ-модель. Але до кінця першого року Ви раптом здивовано помічаєте, що набрали понад норму. На жаль, це не пояснюється гормональними зрушеннями в організмі, як будь-яке нездужання при вагітності. Заспокоюючись, Ваш організм, після перенесеного стресу може почати повільніше працювати, а звичка їсти або їсти калорійну їжу залишається. Ситуацію посилює пасивний спосіб життя. Звідси зайві кілограми.
Третя причина - гостре відчуття голоду при годуванні малюка, яке дуже хочеться заїсти і запити. Лікарі, звичайно ж, рекомендують «запивати». При годуванні втрачається до 1,5 л рідини на добу. Її бажано заповнювати для підтримки здорового самопочуття (а не для збільшення обсягу молока, яке і так прибуде в залежності від потреб дитини). «Голодні припадки» рекомендується гасити за допомогою нежирних і некалорійних продуктів. Тоді через шість місяців після народження дитини Ви отримаєте чудову фігуру, адже при годуванні витрачається багато енергії. І якщо її грамотно компенсувати, то це піде тільки на користь.
До речі, твердження наших бабусь про те, що потрібно додавати в чай мед або згущене молоко, щоб молоко було послаще і жирніший, і інші подібні роздуми не несуть під собою ніякої наукової правди. Дитина отримує молоко такого рівня жирності, який йому необхідний.
Що радять лікарі і психологи? По-перше, дотримуватися правильного харчування. Вагітність - це прекрасний привід почати вести здоровий спосіб життя. Але народження малюка - це не привід повертатися або тим більше впадати в «харчову істерику».
По-друге, шановні медики рекомендують на етапі вагітності готуватися до нового способу життя - вести бесіди з чоловіком та іншими домочадцями про розподіл обов'язків, купити необхідну побутову техніку, яка полегшить Вам життя (пральна машина, пароварка, блендер, пилосос і т.д.