Як не набрати зайву вагу під час вагітності або як не набрати вагу вагітної - Вагітним жінкам на
Як не набрати зайву вагу під час вагітності або як не набрати вагу вагітної
Страхи вагітної жінки:
Найчастіше найсильніший страх будь-якої жінки, яка скоро стане матір'ю, - як не набрати зайву вагу (НЕ зажіреть. Погладшати) під час вагітності. Кожна вагітна жінка чує скарги народили подруг, які втратили колишню стрункість, набрали зайву, а часом і надмірна вага під час вагітності і шукають способи позбутися від зайвої ваги після вагітності. Набір зайвої ваги під час вагітності лякає вагітних навіть більше, ніж болю під час пологів. При цьому серед лікарів і просто звичайних людей побутує думка, що вагітній жінці потрібно їсти «за двох» - за себе і ляльку в животику.
Пишуть фахівці про харчування вагітних:
В рівній мірі недобре як з'їдати все підряд без зупинки, так і обмежувати вагітну жінку в харчуванні через страх набрати зайву вагу. Збільшення ваги під час вагітності - явище фізіологічне, тобто норма. В середньому жінка за 40 тижнів за всю вагітність набирає 10-12 кг. Абсолютно, не всі ці зайві кілограми припадають на вагу плода, навколоплідних вод і плаценти, більшу частину цього зайвої ваги неминуче набирає сама вагітна.
Організм вагітної перебудовується для майбутнього виношування, пологів і годування дитини. У жінки збільшуються в обсязі стегна, ростуть груди, зміцнює железистую і жирову тканини, підвищується обсяг крові. Для всіх цих процесів при вагітності потрібні поживні речовини. Що робити, якщо симптомом нормальної фізіологічної вагітності є постійне відчуття голоду? При цьому зовсім не бажано набрати стільки зайвої ваги, щоб після пологів носити одяг для вагітних протягом багатьох місяців, а то й років!
Чим потрібно харчуватися під час вагітності?
Як не набрати зайву вагу під час вагітності та зберегти струнку фігуру? Будь-яка дієта для схуднення під час вагітності суворо заборонено. Різноманітний і збалансований раціон надзвичайно необхідний для будь-якої жінки, а для вагітної жінки, яка боїться набрати багато ваги - особливо. Вибирати варто різні крупи, свіжі овочі і фрукти (бажано без нітратів і пестицидів), дієтичне м'ясо (курятина, кролятина, індичатина) і жирну рибу. Дуже корисні молочні продукти - нежирні кефір і сир, натуральний йогурт (краще зроблений в домашніх умовах - в йогуртниці). Варто відмовитися від цукру, цукерок, шоколадок, батончиків, булочок, тістечок, печива та інших кондитерських виробів. Купити побільше сухофруктів і горіхів і з'їдати всього половину долоні в день, коли хочеться солодощів (зараз в магазинах є дивовижні горіхові асорті і суміші із сухофруктів)
Скільки треба їсти вагітній?
До 20 тижнів вагітності майбутній мамі треба отримувати приблизно 2500 кілокалорій на добу. Точне число калорій вам зможе сказати Ваш лікар, який буде враховувати Ваш зростання, масу тіла, вік, перебіг вагітності і інші фактори.
Енергетична цінність продуктів вагітної жінки на термінах більш 20 тижнів підвищується: в середньому потрібно 2800 кілокалорій. При цьому чим більше прийнять їжі буде у вагітної жінки, тим простіше організму майбутньої мами переробляти живильні речовини і тим менше ризик набору зайвої ваги.
Як стежити за кількістю споживаної їжі?
Сутність «вагітного» голоду в тому, що їсти хочеться завжди. Тому майбутній мамі, що хоче набрати зайву вагу під час вагітності, просто необхідно завжди мати поруч корисні і низькокалорійні продукти. Найкраще - яблучка, груші, моркву, різного виду капусту.
Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, варто відмовитися від розвантажувальних днів і різних дієт для схуднення, харчуватися часто, потроху і тільки корисними продуктами. Для перекусів треба мати під рукою корисні овочі і фрукти.
Як утримати вагу в нормі під час вагітності
Багато жінок побоюються за свою фігуру при думці про можливу вагітність. Дійсно, при вагітності вага частково набирається через особливого для цього стану гормонального фону. Але справа в тому, що вага цей мізерний - 2-3 кг. Проте, період виношування плоду - це дуже важливий час в сенсі правильного харчування. Важливе, в першу чергу, для малюка.
Багато жінок сьогодні побоюються за свою фігуру при думці про можливу вагітність. Набір зайвих кілограмів турбує ще й тому, що чимало таких, хто думає, ніби скинути їх складніше, ніж набрані звичайним способом. Дійсно, при вагітності вага частково набирається через особливого для цього стану гормонального фону. Але справа в тому, що вага цей мізерний - 2-3 кг, не більше. А деякі жінки і їх-то не набирають. А вся решта набраний вага (близько десяти кг) - це вага дитини, плаценти, навколоплідної рідини, матки, що виросла з маленького м'язового мішечка в такий, який здатний тепер вмістити в себе все вищеперелічене. Крім того, обсяг крові у вагітної збільшується майже на півтора літра.
Найменше зазвичай поправляються жінки середньої ваги. Худенькі набирають більше, оскільки малюкові цей мамин невеликий жирок необхідний - для амортизації при знаходженні в животі, а потім для успішного початку грудного вигодовування. Але мова саме про невеликому жирку. Товсті жінки або жінки, які набирають занадто багато ваги в період виношування, ризикують не тільки своїм здоров'ям, але і здоров'ям ще не народженої дитини.
Таким чином, можна зробити висновок, що вагітність - це зовсім не привід є від пуза, що не стежачи за собою і за тим, що і як ми їмо. Навпаки, період виношування плоду - це дуже важливий час в сенсі правильного харчування. Важливе, в першу чергу, зрозуміло, для малюка. Але багато в чому воно визначає і самопочуття майбутньої мами.
Загальновідомо, що протягом перших 2-3 місяців вагітності у жінок буває токсикоз, що супроводжується нудотою, а то і блювотою. Так ось, нерідкі випадки, коли нічого такого не спостерігається. Причина - перш за все в правильному харчуванні. Токсикоз виникає, коли в організмі є зайве, а саме - шлаки. Ось природа і влаштувала так, що якщо вже жінка ще до вагітності не очистила свій організм, то доведеться їй зробити це зараз.
Вода, питво
Перше природний засіб, який допоможе позбутися від нудоти, - це вода (негазована, хорошої якості). Як неможливо, наприклад, вимити підлогу без води, так і очистити організм без рідини не вийде. Сухість у роті - це остання ознака спраги. Перші - це слабкість, запаморочення, нудота. Якщо води недостатньо, почуття голоду сильніше, так як організм прагне отримати відсутню паливо через їжу, і починається споживання таких продуктів, як солодощі, чай, кава, просто жирна калорійна їжа.
Ви ж не хочете набрати зайву вагу під час вагітності? Рекомендую читачкам дотримуватися правильного питного режиму. 3 літри в день саме води обов'язково потрібно випивати, це необхідність. Апетит при цьому не буде диким, і нудота, і слабкість також зменшаться. Зрозуміло, не варто також забувати про сіль. Її необхідно споживати 3-5 г / день. Сіль і вода допоможуть очистити організм, поліпшать травлення і ваше загальний стан. Пам'ятайте, ми на дві третини складаємося з води, а ненароджена дитина - майже на 100%! Тому є сенс приділити цьому питанню більше уваги.
Збалансоване харчування
Якщо ви зможете виключити з раціону шкідливі продукти. типу солодощів, копченостей і іншого, а харчуватися будете лише у міру виникнення почуття голоду, ви не тільки позбавите себе від токсикозу в перший триместр, а й, можливо, навіть схуднете трохи. Це не страшно. Звичайно, мова не йде про те, щоб мучити себе дієтами або голодуванням. Такі експерименти можуть сприяти передчасних пологів. Харчування має бути збалансованим. Найкраще, якщо ви забезпечите свій організм необхідними вітамінами і мінералами за допомогою фруктів, овочів і повноцінних білків. Каші також дуже бажані, особливо з цільних круп. Вони допоможуть роботі кишечника, допоможуть запобігти запори. Вони особливо шкідливі під час вагітності і теж можуть стати причиною пари зайвих кілограмів.
Фізичне навантаження
Зайві кілограми майбутні мами також можуть набирати через нестачу фізичної активності. Однак вагітність - не хвороба, а фізіологічний для жінки стан. Так що якщо у вас немає загрози переривання, сміливо давайте собі регулярну фізичне навантаження. Зрозуміло, вона повинна бути в спокійному темпі і помірна. Перевтомлюватися небезпечно. Існують спеціальні комплекси вправ, причому для різних триместрів вагітності.
У будь-який час буде корисне плавання. Воно буде тренувати потрібні м'язи і дозволить вам відчути себе легше, ніж ви є, тим самим даючи відпочинок хребту. Взагалі будь-які водні процедури під час вагітності припадуть дуже до речі, тому що вода прекрасно знімає м'язову напругу (незвичне для живота і спини) і допомагає гармонізувати загальний стан, позбавляючи від бажання ще що-небудь з'їсти перед сном.
Таким чином, немає нічого надприродного в тому, щоб залишатися стрункою і вагітної одночасно. Нехай росте ваш малюк, а ви не тільки налаштовуєтеся стати мамою, але залишатися красивою жінкою.
З вагітністю у жінки змінюється не тільки фігура, вона починає відчувати себе по-новому: материнство робить її неймовірно жіночною. Навіть якщо ви поправилися на пару розмірів, це ще не привід впадати у відчай і переставати стежити за собою. Робота над своїм тілом додасть молодій мамі упевненість в собі, а це, в свою чергу, відіб'ється на відносинах з оточуючими людьми, включаючи членів своєї сім'ї.
Багатьом жінкам хочеться, щоб після пологів зайва вага йшла набагато швидше. Однак при різкому схудненні може з'явитися ефект «розтягнутій шкіри» на проблемних зонах: руках, животі, грудях, стегнах. Щоб уникнути цього, потрібно починати піклуватися про тіло ще під час вагітності, а якщо є можливість, то задовго до її настання. Потрібно намагатися тримати своє тіло в тонусі, займатися аеробікою, правильно харчуватися, включаючи в раціон велика кількість овочів і фруктів, користуватися спеціальними косметичними засобами. Але варто відзначити той факт, що аж ніяк не всі жінки набирають зайву вагу під час вагітності, і далеко не у всіх виникають проблеми з відновленням фігури.
Часто трапляється і так, що жінки, схильні до повноти, під час вагітності позбавляються від зайвої ваги природним чином. У деяких з них досягнутий результат зберігається і після народження дитини. Позбутися від зайвих кілограмів вам допоможе догляд за малюком, регулярні прогулянки і збалансована дієта. На відновлення фігури позитивно впливає годування грудьми. Під час грудного вигодовування мама витрачає певну кількість калорій, що допомагає набагато швидше прийти у форму.Процес відновлення фігури може зайняти досить тривалий час: від року до трьох. Тому варто просто запастися терпінням і насолоджуватися новою роллю.
Поділися статтею з друзями!
Можна вагітним фарбувати брови хною
Що можна і не можна вагітним У такий важливий період життя як вагітність у жінки виникає безліч питань: чи можна літати
Реп'яхову олію для волосся при вагітності
чи можна користуватися реп'яхову олію при вагітності? Дякую за ответиА на рахунок того, що питання не сподобався, просто треба пройти мімотут задають питання, які цікавлять дівчаток переживаю за все починаючи
Білі слизові виділення під час вагітності
Слизові виділення при вагітності слизові виділення при вагітності з'являються у всіх майбутніх мам. І в більшості випадків це явище
Можна фарбувати волосся першому триместрі вагітності
Які маски волосся можна вагітним
Як доглядати за волоссям під час вагітності Дівчата помилково вважають, що вагітності погіршує структуру волосся, але до пори до часу це не так. Вагітність змінює багато звичних