З цієї причини правильний і повноцінний сон так необхідний вагітним жінкам.
У період вагітності дуже часто жінки помічають потреба в більшій кількості сну, відзначається навіть бажання прилягти поспати в денні години. Давайте поговоримо про те, як правильно спати під час вагітності, яку позу вибрати.
Як спати під час вагітності
Для того щоб організм вагітної жінки повністю відновив сили необхідний нормальний сон протягом всієї ночі, не менше 8-9 годин. В результаті того, що вагітна жінка не досипає, вона ризикує швидко втомлюватися і стати дратівливою, а її нервова система прийде до швидкого виснаження. Не дотримання режиму сну призведе до погіршення здоров'я. Лягати спати вагітній жінці необхідно не пізніше 23:00.
В якій позі, на який ліжка рекомендується спати жінкам в "цікавому положенні"? Вагітним жінкам рекомендується спати виключно на ортопедичні матраци середньої жорсткості. В даний момент у продажу є спеціальні ортопедичні матраци, на них жінкам в положенні буде спати набагато зручніше.
Найбільш правильна поза для сну - це сон на боці. Як багатьом відомо, спати на спині і на животі під час вагітності заборонено, так як в даній позі ризик загибелі плоду помітно збільшується.
Крім того, сон на спині протипоказаний і для здоров'я жінки, так як у міру свого зростання майбутня дитина тисне на внутрішні органи, перешкоджаючи їх повноцінної роботи. А так же уздовж хребта знаходиться нижня порожниста вена, здавлювання якої призведе до порушення притоку крові, погіршення загального стану вагітної і кисневе голодування у плода. Наслідки можуть бути жахливими, це небезпечно!
Під час відпочинку потрібно постійно прислухатися до свого організму і якщо ви помітите, що в будь-якої позі стан почав погіршуватися, негайно змініть положення тіла. Звичайно, в процесі нічного сну ви не в стан чітко контролювати позу і самопочуття, але до цього потрібно обов'язково прагнути. Правильною позицією для сну під час вагітності і не тільки, вважається сон в положенні лежачи на лівому боці, з підкладеної під спину невеликою подушкою.
Що ж робити, якщо не спиться?
Вагітні жінки, навіть ті які ще точно не знають про свою вагітність, помічають, що потреба у сні різко збільшується, їх дуже часто хилить на сон, навіть в проміжках невеликого відпочинку. Причина цього криється в фізіології, а саме в тому, що в момент вагітності виробляється гормон прогестерон.
Коли рівень даного гормону значно збільшується, жінка починає відчувати втому, млявості, дратівливості і сонливості. Якщо у вас з'явилася потреба в додатковому сні вдень, її бажано задовольняти, але якщо такий можливості не надається (ви на роботі), для підвищення життєвого тонусу, бадьорості потрібно випити стакан зеленого чаю.
Ближче до пологів, в останні тижні вагітності, вас знову може накрити хвиля сонливості. Таким чином, організм готується до майбутньої події, набирається сил перед пологами. Деякі вагітні в цей період сплять близько 20-ї години в день, з перервами на трапезу, але в цьому немає нічого поганого, незабаром буде вже не до сну.У проміжок з 4-5 місяць вагітності досить часто у вагітних жінок зустрічається безсоння. Це відбувається, тому що кругленький животик не дозволяє прийняти улюблену позу, наприклад, лягти на нього. Або причиною цього може стати надмірна активність плода в нічний час. Якщо з даною проблемою звернеться до лікаря акушера-гінеколога, він допоможе правильно усунути цю неприємність, наприклад, приймати на ніч відвар з трав, наділених заспокійливими властивостями - це допоможе впоратися з безсонням.
Як правильно спати під час вагітності, добре засипати і в хорошому, бадьорому настрої прокидатися вранці? Для цього необхідно дотримуватися кількох простих, але важливих правил. Перш за все, потрібно змінити свої режим сну і дня, включити в нього прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження.
Під час вагітність, особливо на пізніх термінах необхідна спеціальна гімнастика для вагітних, яка розроблена так, щоб не відбувалися не перевтоми, чи не зайві фізичні навантаження. Крім контролю за фізичними навантаженнями, необхідний контроль за емоційним станом. Дуже велику роль має вміння правильно дихати і розслаблятися.
У разі порушення нічного сну слід пам'ятати, що прийом снодійних препаратор протипоказаний, так як багато хто з них мають побічні ефекти і можуть негативно позначитися на розвитку плоду. Під час вагітності дозволені до застосування тільки лікарські рослини, такі як, пустирник, валеріана, на їх основі можна приготувати до вживання настої або чай. Але навіть тут необхідна консультація фахівця, з метою підбору дозування ліків.
рекомендації вагітним
Для того щоб спокійно спати вночі і легко занурюватися в сон, рекомендується:
- Чи не є багато перед сном. Сон на повний шлунок буде неспокійним, тривожним, а робота шлунка завадить вам заснути.
- Перед тим як лягти спати необхідно, провітрити спальню, а краще залишити вікно відкритим.
- Перед сном краще зробити невелику прогулянку, не менше 30 хвилин.
- Спати потрібно лягати в зручній бавовняної одязі, наприклад, в піжамі.
- Якщо розмістити в спальній кімнаті пелюстки троянд, соснову хвою, герань, квіти безсмертника або шишки хмелю, приємні аромати яких наповнять кімнату, створять відповідну атмосферу для сну і допоможуть поринути в сон. Крім того дані аромати знімуть емоційну напругу.