Журнал → Як підготуватися до пологів?
Всі жінки хочуть народити без болю і травм! Але чи достатньо просто хотіти? Так, звичайно, позитивний настрій і психологічна підготовка дуже важливі і вони, безумовно, зроблять свою справу в пологах, але ми хочемо розповісти вам про підготовку саме свого тіла, тобто фізично.
Фізичні вправи при підготовці до пологів
Є кілька типів вправ. Один з цих тіппі - гімнастика під час вагітності. Їй бажано займатися всю вагітність. Але в цій статті ми хочемо познайомити вас з вправами останнього триместру, які націлені саме на те, щоб ваш організм був повністю готовий до навантаження під час пологів.
дихання. 3 глибокі вдихи через ніс і видих через рот, губи трубочкою.- «Танець в животику» Поставити ноги на ширення плечей, руки на поясі, коліна трохи зігнути. Рух робити тільки стегнами, решта тіла на місці. Качаємо стегнами в сторони 10 разів. Тільки вперед 10, тільки тому 10, вперед і назад, і по колу. У цій вправі м'язи матки і преса м'яко підштовхують малюка і він вправляється разом з мамою.
- Сісти в позу жаби. Стопи сопрікосающіхся, руками взятися за гомілки і ліктями натискати на область колін пружними рухами. Ця вправа на розтяжку пахових і лонних м'язів.
- Сісти навпочіпки з широко розставленими ногами. Живіт знаходиться між ніг. Пальці рук стиснути в замок, лікті розводять коліна. Починаємо напружувати м'язи піхви і ануса знизу в верх,
затримати напруга і повільно розслаблюємо зверху в низ. Повністю розслабити. Робити не менше 10 разів. Це дуже відому вправу ", ЛІФТ" ,, добре тренує саме м'язи беруть участь в пологах. - Встати на карачки і по черзі то прогинати спину, то вигинати. Робити 10 разів. Вправа «Добра і зла кішка». то вправу як бальзам на душу нашої багатостраждальної попереку.
- Сісти за «турецьки» і зробити 5 швидких вдохов- видихаючи через губи трубочкою, потім дуже глибокий 1 вдих носом і видихаючи також ротом. Тренування дихання.
Лягти на бік і повністю розслабитися, поспілкуватися подумки з малюком.
Ось мінімальний набір обов'язкових вправ, який допоможе зміцнити саме ті м'язи, яким найбільше дістанеться в пологах.
Підготовка шийки до пологів, розм'якшення шийки
- з 36 тижнів - регулярне статеве життя без презерватива. Сперма розм'якшує шийку, готує її до пологів. Саме тому під час самої вагітності презерватив необхідний.
- 34 тижнів масло Примули вечірньої в капсулах - по 1 в день, з 36 тижнів - по 2, з 39 - по 3 капсули в день. Пити.
Харчування при підготовці до пологів
- За місяць до пологів треба знизити споживання м'яса в їжу. Не більше 2 разів на тиждень. Замінити рибою. М'ясо сильно знижує еластичність тканин, а розриви нам нікчему. Так само м'ясо в останньому місяці вагітності може призвести до раннього «отвердению» головки малюка, що сильно завадить і йому і вам під час пологів. Хліб є грубого помелу з висівками. обов'язково сир і овочі все. Горіхи можна все крім Арахіс.
- Пити на ніч кефір. Допомагає від печії і регулює травлення.
- За якість грудного молока відповідає кров і лімфа. Кров ми насишаем за допомогою правильного харчування, а ось лімфу добре б почистити. Для цього з ранку на тощак беремо 1 ложку розчину олії і полоскати в роті 10 - 15 хв. Потім виплюнути! Так робити щоранку в теч. тижні або 10 днів. 1 раз на місяць.
Готуємо груди до пологів
Після душу витирати груди грубим рушником, особливу увагу приділяючи сосок.- Носити тільки х / б ліфчик без прокладок. Ваші груди сильно змінюється під час вагітності, нічого не повинно цьому заважати.
- В кінці вагітності із сосків може виділятися молозиво. Маленькі жовті крапельки. Його не треба відразу змивати, а просто розітріть по соску і ареолі.
- Чи не мийте груди милом. Користуйтеся гелем для душу.
- За місяць до пологів мазати соски і ареолу маззю (ми можемо порекомендувати ", ПУРЕЛАН- 100" ,. Це 100% ланолін, який відмінно пом'якшує шкіру роблячи її еластичність, ви можете вибрати щось більш вам підходяще) Після пологів мазати після кожного годування і не змивати перед ним, якщо це дозволяє обраний вами крем.
- Контрастний душ, массирующий соски.
- Повітряні ванни (більше ходити з відкритими грудьми)
Акуратне витягування сосків, формування витягнутої форми - руками (своїми) і чоловіком (будь-яким способом)
Кубики льоду з відвару кори дуба
Заздалегідь сильно старатися не треба, тому що стимуляція сосків викликає скорочення матки
Готуємо промежину до пологів
За три місяці до пологів, щодня після вечірнього душа робити такі маніпуляції:
- Великим пальцем руки натиснути на задню стінку піхви до відчуття невеликого печіння і масажувати з боку в бік. Якщо робити регулярно, то можна помітити як чуство дізкомфорта і печіння від натискання проходить.
- Змащувати маслом промежину. Втирати! Підійде будь-яке натуральне косточковое масло. Головне, що б не містилося парафинового і селіконовие масла, яке не проникає в пори, а лише створює плівку зверху шкіри. Можна використовувати дитяче масло з збагаченої формулою.
Варто нагадати майбутнім мамам, що якщо ви не займалися спортом, то не варто відразу робити всі вправи! Вводите їх в свій щоденний ритуал поступово. І перед цим обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Пологи - це не олімпіада, важливо не участь, а результат. Дитина - ваша найбільш важлива перемога і нагорода одночасно, адже ви його так чекали, так працювали для його появи.