Збільшення у вазі - мабуть, найболючіша тема для всіх жінок. Особливо, якщо справа стосується вагітності. Адже за час очікування дитини майбутня мама стрімко набирає кілограми.
Як не перестаратися і не набрати зайвого? Поради дають мами нашого сайту.
Набір ваги відбувається наступним чином: в перші 20 тижнів вага збільшується на 40%, а після - на 60%. Перший триместр - це плюс 1-3 кг. Після 20 тижнів терміну майбутня мама повинна щотижня тяжелеть в ідеалі на 300 м Але часто бувають зсуви: у один тиждень вага практично не збільшується, а в іншу - навпаки, значно зростає.
Приблизний розподіл ваги за вагітність (в розрахунку 12 кг):
плід - 3-4 кг
плацента - 700 г
навколоплідної рідини - 800 г
матка - 900 г
молочні залози - 450 г
обсяг крові - 1,5 кг
м'язова тканина і рідина - 1,4 кг
жирова клітковина - 3,25 кг
Проте, оптимальної шкали зміни маси тіла під час вагітності не існує. Процес набору ваги - суто індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Вирішальну роль відіграє вага до вагітності, спосіб життя і гастрономічні звички.
Визначити оптимальну саме для вас збільшення ваги допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за наступною формулою: вага (кг) / рост2 (м).
• При ІМТ 26 - вага вважається надмірною, а значить, необхідно контролювати свою вагу і намагатися не набрати більше 8-10 кг.
Майбутній мамі важливо пам'ятати, що набрані кілограми - це стратегічний важливий запас, який може стати в нагоді в разі екстреної необхідності (наприклад, якщо мамі не вдається отримати з їжею достатньо енергії). Крім цього, жирові відкладення знадобляться і в період грудного вигодовування. Адже для годування грудьми потрібно багато енергії - тут-то і знадобляться всі запаси, зроблені майбутньою мамою ще під час вагітності. Саме тому всі мами, у яких прибавка в вазі була в межах норми, легко втрачають зайві кілограми і повертаються до початкової ваги до моменту завершення грудного вигодовування.
Як же не набрати зайвих кілограмів під час вагітності? Ось, що порекомендували користувачок сайту Мама.ру.
Якщо вас мучить постійне відчуття голоду, то спробуйте їсти часто (6-8 разів), але маленькими порціями і строго за розкладом. Справа в тому, що в головному мозку є спеціальний харчовий центр, який відповідає за почуття голоду і насичення. Якщо постійно переїдати, то він почне давати збої, і нормальна порція їжі вже не зможе наситити, а значить, людині доведеться їсти все більше і більше.
Найголовніший принцип "Є не за двох", а "Для двох". За вагітність набрала 6 кг, хоча схильна до повноти. Не їм по життю смажену і жирну їжу, так само харчуюся за принципом часто і по немногу. І звичайно рухатися, якщо обмежень немає. Щовечора по годині - півтора прогулювалися з чоловіком по вулиці і насичення організму киснем і рух.
Хай щастить)))
smurfetka
Краща дієта - це правильне і збалансоване харчування. Треба їсти різноманітну їжу, часто і по-немногу. Побільше ходити, гуляти, я, наприклад, фітнес відвідую - ходжу на доріжці по-тихоньку, там же в басейні плаваю раз в тиждень недовго. Треба жити звичайним життям, робити все, що звикли робити, але в голові постійно повинна бути думка, що всередині живе чоловічок І ні в якому разі не можна йому нашкодити. Згодна з тим, що треба керуватися принципом не «за двох", а "для двох".
Myself
Чи не жерти більше звичайного, і жоден зайвий кг до тебе не прилипне.
ПС Чи не подивилася, виявилося, що вище ж є ця рада))) Коротше, вагітні, які не звалюйте на дитину свою харчову розбещеність!
Якщо ви все-таки стали перебирати у вазі, не поспішайте сідати на дієту. Під час вагітності будь-які дієти строго протипоказані, оскільки можуть нашкодити здоров'ю майбутнього малюка. Голодування може спровокувати кетонемії - процес, при якому в крові жінки з'являються продукти обміну речовин (кетони), що є дуже токсичними для плоду. Якщо необхідність в позбавленні декількох кілограм все ж назріла, а лікар, провідний вагітність, не бачить протипоказань, то можна періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні.
Розвантажувальні дні - це ні в якому разі не голодування, а тільки свого роду коригування харчування, короткострокова монодиета. Розвантаження рекомендується влаштовувати собі раз на тиждень. Влітку це можуть бути ягідні, кавунові або овочеві розвантажувальні дні.
Myself
Ну якщо прям схильний, генетика там або гормональний збій - то все правильно Ви пишіть, контролювати вагу + дуже помірне харчування. Але не використовувати Вагітність як привід до роз'їдання.
А то вийде, як з моєї свекрухою: її вага далеко за 80 кг, і вона пояснює це другий вагітністю (30 років тому) А я вийшла з пологового будинку в своєму дородовому вазі, і в перший раз, і в другій. І в третій вийду теж!
lina100
Під «правильним харчуванням» мається на увазі не тільки частота і обсяг спожитої їжі, а й її склад. Майбутній мамі слід стежити за своїм раціоном. намагаючись стежити за балансом жирів-білків-вуглеводів, а також надходженням вітамінів і мінеральних речовин з їжею.
Другим радою після, але не замість, а, скоріше, разом з правильним харчуванням від мам нашого сайту стала фізична активність
.
Гімнастика. плавання. прогулянки, фітнес. пілатес. йога - одним словом, активний спосіб життя - теж ще нікому не шкодив. При відсутності протипоказань, звичайно ж. Наукою і життям доведено, що для повноцінного метаболізму необхідна фізична активність. Це означає, більше рухів - менше зайвих кілограмів!
Найголовніший принцип "Є не за двох", а "Для двох". За вагітність набрала 6 кг, хоча схильна до повноти. Не їм по життю смажену і жирну їжу, так само харчуюся за принципом часто і по немногу. І звичайно рухатися, якщо обмежень немає. Щовечора по годині - півтора прогулювалися з чоловіком по вулиці і насичення організму киснем і рух.
Хай щастить)))
smurfetka
Краща дієта - це правильне і збалансоване харчування. Треба їсти різноманітну їжу, часто і по-немногу. Побільше ходити, гуляти, я, наприклад, фітнес відвідую - ходжу на доріжці по-тихоньку, там же в басейні плаваю раз в тиждень недовго. Треба жити звичайним життям, робити все, що звикли робити, але в голові постійно повинна бути думка, що всередині живе чоловічок І ні в якому разі не можна йому нашкодити. Згодна з тим, що треба керуватися принципом не «за двох", а "для двох".
svetlanna
Під час першої вагітності дотримувалася принцип їсти часто, але потроху. Тільки корисне - сир, фрукти, відварне м'ясо, овочі і т.п. Раз на тиждень розвантажувальний день (літр кефіру + кг яблук або огірків), З другого триместру постійні заняття гімнастикою для вагітних (весь перший триместр - практично еженедневно кілька тренувань у фитнесклуб, всі звичайні заняття, крім степ і велотренувань). Обов'язково щодня (крім розвантажувальних) залиті окропом чорнослив + курага. Ще брала, не пам'ятаю що, для профілактики набряків. І взагалі вела активний спосіб життя, приїхала за кермом в пологовий будинок, хоча їхала на роботу. Вообщем приблизно дотримувалася всіх, що мені прописували комерційні лікарі.
У підсумку набрала 19кг, правда, ніхто не розуміє, де вони ховалися (є фото зі спортклубу напередодні пологового будинку - зовсім тонка, сиджу майже на шпагаті, спереду "прив'язаний м'ячик" трохи більше футбольного). Практично відразу після пологів пішло 16 (мабуть, залишилися 3 просто були не зайвими, оскільки стало 56 при зростанні 170см).
Цього разу через токсикоз ні про які правила мови бути не могло - організм приймав тільки одну їжу - макарони без будь-яких добавок. Ну, ще солодкі булки. але теж не все і не завжди. Підсумок - плюс 13,5кг до 25-му тижні. Як тільки перестало нудити від фруктів (від огірків погано навіть зараз, в майже 34 тижні). намагалася надолужити недобір вітамінів. За наступні майже 10 тижнів ще плюс півкіло (не щотижня, а всього.) Приблизно. Взагалі, нічого я не розумію, що витворяє організм, боротися з цим неможливо, вирішила "не паритися"
Підсумовуючи поради користувачок Мами.ру. хочемо звернути увагу, що не так важливо, скільки кілограм набере майбутня мама під час вагітності, а то, як вона при цьому буде себе почувати і як буде розвиватися майбутній малюк. Всі перераховані поради - універсальні, але кожна окрема вагітність і вага, набраний при ній, - Індивідуальні.
[Email protected]
я за першу вагітність набрала 23, 5 кг. і нічого при цьому не їла. Повернулася до початкового вазі за місяць.
за другу - 8 кг. Їла все підряд. Часто булочки. Дуже хотілося. До початкової ваги повернулася щось за тиждень-два.
За третю вагітність набрала поки 6 кг. А вже вона до кінця підходить.
Ніяких правил. Організми індивідуальні.
кому що, знаєте)))))
Юляшка-милашка
Ви звичайно молодець, що так себе контролювали. Якби я так їла щось набрала б від сили 5-6 кг. А так майже себе не обмежую і за 32 тижні-10кг. Думаю теж вистачить і 13кг. В першу вагітність набрала 12 кг-ні в чому не обмежувала себе. Так що правильно тут сказали-у всех все індивідуально. І можна особливо не геройствувати. А грудьми годувала 2 роки 4 місяці і 2 тижні. А Ви годуєте досі-це скільки вже? Не вважаю годування грудьми подвигом-це закладено природою. Звичайно бувають випадки коли це неможливо. Але з усіх матусь, які пишуть, що у них не було молока, думаю тільки 10% відчували ці труднощі або були медичні показання. Іншим швидше було лінь або ще що-небудь.
Кiss FMka
менше їсти до вагітності і все буде ок)))))) я важила до вагітності 53 кг на 9-му місяці 73 кг, а після пологів 56 кг)))))) при зростанні 1,70 м)))))) )))) на мою причина, в близькому розташуванні холодильника до мами або мами до холодильника))))) до того ж коли з'явилася дитина, у мене взагалі немає часу поїсти + безкоштовний фітнес зал і вдень і вночі)))
Завжди прислухайтеся до себе і свого організму, а також до рекомендацій вашого лікаря-гінеколога. Легкої вагітності і здоров'я своїй дитині!