Пити за 15-20 хвилин до їжі. Після їжі тільки через 2 години.
Вживати продукти тільки натуральні, місцеві: капусту, моркву, буряк, зелень, часник, картопля, огірки, помідори і т.д.
крупи - гречку, рис, пшоно, фрукти - яблука, сливи, груші, ягоди та ін. гриби, насіння, з м'яса - курку..
Дотримуватися співвідношення вареної і свіжої їжі 1: 3.
Не вживати борошняне, солодощі, копченості, кава, молоко і молочні продукти .
Індекс маси тіла розраховується за формулою:
5 Замінити цукор медом і сухофруктами.
Цукор теж можна. Просто не треба ним зловживати.
Виконувати закони поєднання продуктів:
Фрукти кислі (цитрусові, ананаси, сливи, гранат, полуницю і ін.) Не змішувати з солодкими фруктами (фініки, банани, родзинки, чорнослив, хурма та ін.).
Продукти, багаті білками вживати окремо від продуктів, багатих крохмалем.
Овочі та зелень поєднуються між собою і з будь-якими іншими продуктами, але не з фруктами.
Є повільно, ретельно пережовуючи їжу. (Добре пережоване - наполовину перетравлене)
Обсяг їжі на один раз - це пиріжкова тарілка.
Є в 9, 12 і 18 годин. Без перекусів. У перервах між їжею пити воду маленькими ковточками до 2 літрів в день.
акушер-гінеколог, к.м.н. Ніка Муратова
За винятком двох останніх рад все інше з області «шкоди не принесе, але і користь не доведена достатнім обсягом досліджень». Тому якщо хтось хоче слідувати цій дієті і мучити себе - нехай.
А ось останні поради шкідливі - такий режим істотно може підсилити нудоту, вагітним покладається часте дробове харчування, саме так вони відчувають себе найкомфортніше і можуть прийняти достатній обсяг їжі. За один раз, як правило, багато не з'їси і щось випустиш, недоешь фруктів, або молочного, наприклад. Це можна нагнати перекушуваннями. А при такому режимі неможливо.
Потім - в пиріжкову тарілку багато не вміститися. Давно доведено, що тримати дієту з курсом на схуднення при вагітності шкідливо. Все повинно бути збалансовано і в межах розумного.
Якщо до вагітності індекс маси тіла був в межах норми - під час вагітності можна їсти звичайну кількість їжі, не обмежуючи себе особливо (ну не переїду, звичайно), рекомендують не перевищувати набір ваги 15-18 кг
Жінкам, які важать менше норми, радять набрати в цілому 12.5-18 кг (28-40 фунтів). Це складе по 0.5 кг / тиждень в другому і третьому триместрі. Жінкам нормальної ваги радять набрати в цілому 11.5-16 кг (25-35 фунтів), або по 0.4 кг / тиждень в другому і третьому триместрі. Жінки, які є важкими або огрядними, повинні обмежити їх збільшення ваги 7-11.5 кг (15-25 фунтів), або по 0.3 кг / тиждень в другому і третьому триместрі.
Сидіння на дієті протягом вагітності ніколи не рекомендується, навіть для пацієнтів, які є болісно огрядними. Серйозне обмеження споживання енергії (калорій) призводить до зменшення в середньому на 250 грам ваги дитини при народженні. Через збільшення материнського обсягу крові і будівництва ембріональних і плацентарних тканин, деяке збільшення ваги - абсолютно нормально при дієті для вагітних.
Збільшення ваги в межах цих параметрів призводить до більш низькій частоті виробництва кесаревого розтину, меншому числу немовлят з затримкою росту або макросоміей, і меншою частотою післяпологового ожиріння.
У всякому разі, обмежувати трьома пиріжковими тарілками себе - це маячня, який може призвести до низької масі тіла плода.Фото: Thinkstock Images / Fotolink