Готуємося до додатку
Кісти яєчників і вагітність
Суглоби при вагітності
Як скласти раціон для вагітних 5.00 / 5 (100.00%) Проголосувало: 2
Тепер вона відповідає за те, як буде розвиватися і рости її малюк, чи отримає він своєчасно всі необхідні поживні речовини. Ну а оскільки харчування дитини безпосередньо залежить від того, що їсть його мама, спеціальний раціон для вагітних допоможе зрозуміти, в чому ж саме потребує малюк на різних термінах .
Загальні принципи правильного харчування кажуть, по-перше, про те, що вагітна жінка повинна їсти часто, але потроху. Це допоможе уникнути неприємних відчуттів переїдання, нудоти, знизить інтенсивність прояву токсикозу. По-друге, потрібно уважно стежити за якістю їжі, намагаючись вживати тільки найсвіжіші і якісні продукти. Якщо жінка звикла стежити за своєю фігурою і в звичного життя воліє знежирені продукти, то зараз їй доведеться поступитися своїми звичками - раціон для вагітних увазі повноцінне харчування. По-третє, потрібно вибирати здорові способи приготування їжі - тушкування, запікання, варіння на пару, і навпаки, постаратися виключити з раціону смажену їжу, копчені та гострі продукти.
Що ж потрібно малюкові на різних термінах свого розвитку? Щоб скласти правильний раціон для вагітних по тижнях, потрібно згадати, що саме відбувається на тому чи іншому терміні. В першу-четверту тиждень вагітності організм не повинен відчувати нестачі в фолієвої кислоти (вітамін В9). Вона міститься в овочах і фруктах, але руйнується при термічній обробці, тому вагітній жінці потрібно їсти сирі овочеві і фруктові салати. М'ясо та молочні продукти і після приготування зберігають фолієву кислоту, тому їх також потрібно включати в список необхідних продуктів.
На п'ятій-восьмому тижні все системи малюка починають стрімко формуватися, і в цей момент дуже важливо забезпечити його повноцінним білком, кальцієм і фосфором. Джерело цього - м'ясо, молоко, кисломолочні продукти - абсолютно незамінні на цьому терміні. Як правило, в цей час жінка ще відчуває токсикоз, тому часом їй складно змусити себе їсти потрібну їжу. Але завжди існують компроміси, і треба постаратися ввести в раціон для вагітної саме той вид продукту або спосіб його приготування, який все-таки дозволить наситити організм і не викличе нудоти.
З дев'ятої по тринадцяту тиждень малюкові необхідно безліч вітамінів і мікроелементів. Найважливіші з них - вітамін С (зміцнює стінки судин), залізо (процес кровотворення), фтор (поряд з кальцієм забезпечує розвиток зубів), цинк (що впливає на формування органів нюху, смаку, статевої системи), йод (необхідний для нормального функціонування щитовидної залози).
Таким чином, вірно складений раціон для вагітних в першому триместрі дуже різноманітний і включає в себе, крім м'ясних і молочних продуктів. багато овочів і зелені, фруктів, а також зернових (пшеницю і гречку).
Раціон для вагітних: другий і третій триместри - ростемо, як годиться!
Починаючи з 29-го тижня, організму дитини особливо необхідно залізо і жирні кислоти. Майбутня мама не повинна забувати включати в своє харчування червоне м'ясо, жирні сорти риби, горіхи. З 35-го тижня раціон вагітної жінки повинен бути спрямований на набір сил перед майбутніми пологами, і мати в своєму складі достатню кількість вуглеводів. Однак це, зрозуміло, не означає зловживання кондитерськими виробами - мова йде про кашах зі злаків, хліб з борошна грубого помелу, овочевих салатах.
Раціон для вагітних, в якому враховуються всі потреби дитини, допоможе жінці добре відчувати себе на будь-якому терміні. і швидко прийти у форму після пологів. А малюк отримає все необхідне для свого повноцінного розвитку і здоров'я. Пам'ятайте - якщо вам хочеться чогось незвичайного, ви можете собі це дозволити, просто не перестарайтеся.
Пластир для пупкових гриж у новонароджених: види, принцип дії, як застосовувати
Огляд дисплазії тазостегнових суглобів у новонароджених: причини, діагностика, лікування
Готуємося до додатку