Ласкаво просимо в другий триместр вагітності! Цей період найлегший і комфортний. Неприємні прояви токсикозу позаду, вже можна не переживати про загрозу зриву вагітності.
Але в той же час животик ще не такий великий і важкий, тому помірні фізичні навантаження не стануть причиною дискомфорту, а принесуть лише користь. Не сумнівайтеся, гімнастика для вагітних у 2 триместрі подарує вам масу задоволення!
Користь від гімнастики для вагітних
Невеликі фізичні навантаження необхідні, в першу чергу, для підтримки тонусу м'язової системи. Грамотно підібраний комплекс вправ допоможе позбутися від багатьох проблем. Він забезпечить стабільність роботи системи кровообігу, навчить керувати своїм тілом і правильно дихати.
Нескладна гімнастика для вагітних у другому триместрі дозволить позбутися відчуття скутості в м'язах, розвине пластичність і граціозність. Майбутня мама зуміє зберегти правильну поставу. А ще гімнастика - відмінний спосіб поліпшити настрій і отримати порцію позитивних емоцій.
Особливості гімнастичних вправ у другому триместрі
Деякі майбутні матусі намагаються себе всіляко вберегти від зайвих рухів і зусиль. Звичайно, якщо доктор радить утриматися від перевтоми, до його думки варто прислухатися. Нехтувати порадами фахівця не можна ні в якому разі. Якщо вагітність супроводжується ускладненнями, то навіть невеликі навантаження можуть згубно позначитися на стані мами і малюка.
Але якщо протипоказань немає, від нескладного комплексу гімнастики для вагітних у другому триместрі відмовлятися не варто. Головне - не перенапружуватися. Важливо правильно підібрати програму тренувань і інтенсивність занять. Якщо швидко з'являється відчуття втоми і дискомфорт, слід негайно припинити тренування і переглянути графік занять, вибравши більш щадний варіант.
Вправа з дихальної гімнастики
Це нескладна вправа необхідно виконувати регулярно. Воно допоможе забезпечити повноцінне насичення організмів мами і дитини порцій кисню. Вправа найзручніше виконувати за допомогою фітболу. Але, якщо його немає, можна використовувати альтернативу - невеликий стілець або табуретку.
Сідайте на м'яч (стілець), розставивши ноги на ширину тазу, спину тримаєте прямій. Долоні рук покладіть на поверхню грудної клітки. Глибоко дихайте. Відчуйте, як при вдиху розширюється грудна клітка. Вправа проводите протягом 1-2 хвилин.
Стати обличчям до стіни, ноги поставте на ширину тазу, долоні рук притисніть до стіни, спина повинна бути прямою. Роблячи вдих, згинайте руки в ліктях, наближаючись до стіни і зберігаючи корпус прямим. Роблячи видих, повертайтеся в попереднє положення. Повторити не менше 10 разів.
скручування сидячи
Ця вправа зміцнює хребет, а також допомагає стабілізувати роботу системи травлення. При виконанні використовуйте фітбол або альтернативу - табуретку, стілець.
Сідайте на м'яч (стілець), розставте ноги на ширину тазу, спину зберігайте прямий. Руки зімкніть в замок на рівні грудей. Вдихніть. На видиху поверніть тулуб вліво. Потім ще один вдих. На видиху поверніться в попереднє положення. Після наступного глибокого вдиху, на видиху, поверніть тулуб вправо. Глибоко вдихніть, на видиху поверніться в попереднє положення.
Намагайтеся, щоб під час виконання вправи таз і ноги залишалися в нерухомому стані, а оберталася лише верхня частина тулуба. Намагайтеся зберігати рівновагу. Повторіть вправу, виконавши по 5 поворотів в кожну сторону.
здорові стопи
Ця вправа покращує кровообіг в ногах, запобігаючи розширення вен. Тому його можна використовувати в якості профілактики варикозу. Для виконання вправи слід підготувати еластичну стрічку. Якщо її немає, можна використовувати звичайний шарф або вузьке рушник. Також буде потрібно фітбол, стілець або табуретка.
Сідайте на фітбол (стілець), розставте ноги на ширину тазу. Поставте стопи на край еластичної стрічки, розкладеної на підлозі біля ніг. Постарайтеся наблизити протилежний край еластичної стрічки до себе, рухаючи при цьому лише пальцями на ногах. Виконайте вправу 5 разів.
Жаба
Ця вправа тренує тазостегнових суглоби і м'язи внутрішньої сторони стегна, ефективно для профілактики розривів під час пологів. Для виконання буде потрібно фітбол (можна замінити стільцем або табуреткою).
Лягайте на підлогу, поверніться на спину, витягніть уздовж тулуба руки, стопи ніг поставте на фітбол, зігнувши коліна під кутом 90 °. Зробіть глибокий вдих. При видиху розведіть в сторони коліна, випрямляючи ноги. Роблячи вдих, знову згинайте ноги в колінах і зведіть їх разом, прийнявши початкове положення. Вправу повторите 10 разів.
Красиві ноги і здоровий хребет
Ця вправа зміцнює м'язи сідниць, ніг і спини. Воно відмінно підтримує тонус м'язової системи.
Станьте на колінах, долонями рук впираючись об підлогу, ноги розставте на ширину тазу. Поперек не прогинатися - спина повинна бути прямою. Зробіть вдих, на видиху випряміть ногу і відводите її назад так, щоб утворилася пряма лінія зі спиною. Тулуб має залишатися нерухомими. Зробіть вдих, прийміть початкове положення. Проробіть цю вправу з іншою ногою. Повторити вправу 10 разів для кожної ноги.
розслаблююча заминка
Ця вправа допоможе позбавити всі м'язи тіла від скупчився за день напруги. Для виконання потрібно підготувати фітбол, крісло або подушку.
Прийміть зручне положення сидячи, спершись спиною на м'яч. Слідкуйте за тим, щоб поперек мала опору. Для більшого ефекту краще закрити очі. Розслабте спочатку праву ногу, починаючи від стопи до стегна, потім ліву ногу. Розслабте м'язи сідниць. Виконайте те ж саме по черзі з кожною рукою, починаючи з долонь, потім розслабляючи лікоть, плече. Досягніть стану повного розслаблення.
Як бачите, нічого складного. Легкі і прості вправи можна виконувати навіть тим, хто не може похвалитися чудовою фізичною формою. Зробіть гімнастику для вагітних у другому триместрі регулярною процедурою, і ви зможете оцінити її ефективність вже через пару тижнів тренувань. Легких вам пологів! Дівчатка! Давайте робити репости. Завдяки цьому до нас заглядають фахівці і дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете задати своє питання нижче. Такі як ви або фахівці дадуть відповідь.
Спасибки, -)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчаток тут більше, -)