Лікарі попереджають жінок: два місяці після операції кесаревого розтину ніяких важких фізичних навантажень відчувати не можна. У деяких випадках навіть дитини піднімати не рекомендують.
Що ж робити? Як приходити в форму? І коли?
Як прибрати живіт після пологів?
Кому можна замислюватися над цим, а кому поки зарано, підкаже тільки фахівець в індивідуальному порядку. Все залежить від того, як проходить період відновлення і чи немає ускладнень. Адже у випадку з кесаревим маму чекає не тільки звичайне післяпологове відновлення, але і спеціальне - післяопераційне.
Кажуть, що після кесарева мати гарний живіт неможливо. Чи так це?
Моя історія
Марина, 30 років, народила 6 місяців тому
Мені зробили планове кесарів розтин. Розбіжності м'язів не було. Шов гоївся благополучно. Тому лікар порадив мені почати займатися, вже через три місяці після пологів. Зокрема, качати прес. Так як у мене було нависання (як казав мій доктор, "кишеню"), я дуже переживала, не запізнилася я з заняттями. За місяць я його прибрала за допомогою вправ для м'язового каркаса.
Спершу, невеликий лікнеп. Розбіжність прямого м'яза живота, або диастаз відбувається тоді, коли матка тисне на стінки живота (вони, на жаль, легко піддаються, ослаблені гормонами, які виділяються організмом при вагітності).
Як визначити у себе розбіжність м'язів живота
Діастаз ти можеш виявити навіть самостійно. Ляж на спину. Зігніть ноги в колінах, повністю спираючись стопами об підлогу. Одну руку заведи за голову, а долоню інший поклади на живіт, трохи нижче пупка. Обережно натисни на м'язи живота. Напруга прес. Передвинь пальці вгору-вниз. Якщо відчуваєш опуклість (невеликий горбик), це диастаз.
При діастазі не можна качати прес, робити скручувань. А всі інші вправи (особливо, вправи на спині) потрібно виконувати тільки в бандажі. Що вважається "іншим": поза "Кішка", вправи Кегеля, дихання животом.
дихаємо животом
Сядь зручніше, поклавши під спину валик або подушку. Руки поклади на животик. Повільно вдихай через ніс. У тебе повинно виникнути відчуття розпирання всередині. Видихай через рот, поступово втягуючи м'язи преса. Добре одночасно при цьому виконувати вправи Кегеля. Виконай кілька таких вдихів-видихів і розслабся.
Зміцнюємо корсет (якщо немає діастаза)
Вправи прості, головне, зрозуміти, як потрібно дихати.
Ляж на правий бік. Під голову можеш покласти валик або маленьку жорстку подушечку. Ноги разом, коліна зігнуті. Вдихни на повні груди, розслабивши м'язи живота. Повільно видихни через напіввідкритий рот. Поступово напружуй прес, втягуючи м'язи живота якомога більше. Ліву руку поклади на живіт і, трохи натиснувши пальцями, втягни м'язи живота, як можна сильніше. Затримай дихання, дорахував до трьох. Поступово розслабся. Повтори вправу на іншому боці. Виконай так 4-6 разів.
втягуємо живіт
Ляж на спину. Зігніть ноги в колінах, стопи повинні повністю стояти на підлозі. Розслаб ноги і стегна, а також м'язи сідниць. Зроби вдих, потім видих, втягнувши глибокі м'язи живота (ніби торкаючись ними до позвончніку). Підтягуй таз догори. Стеж, щоб низ спини стосувався підлоги. Поклади руки на живіт, і, продовжуючи напружувати прес, натисни на нього пальцями, ніби допомагаючи м'язам втягнутися ще сильніше. Затримайтеся в такому положенні, дорахував до трьох, не затримуючи дихання, і розслабся. Повтори вправу 4-6 разів.
З підйомом ніг Положення на спині. Коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Розведи руки, поклади їх долонями вниз. Розслабся. Зроби вдих-видих і втягни глибокі м'язи живота, одночасно підтягуючи праве коліно до грудей. Потім підтягніть до грудей ліве коліно (дихай так само). Затримайтеся в такому положенні до 10. Потім повільно опусти ніжки по одній. Стеж за тим, щоб живіт був втягнутий. Повтори вправу 4-6 разів.Опрацьовуємо сідничні м'язи
Положення - на спині.Спина рівна, без прогину. Зроби глибокий вдих через нос.і видихни через рот, втягуючи м'язи живота і стискаючи м'язи стегон. Намагайся не відривати їх від статі. Через кілька секунд розслабся і повтори вправу 4-6 разів.
зміцнюємо спину
Сядь на стілець, але не спирайся на спинку. Випрями ліву руку. Правою обхопи ліву за зап'ястя і потягніть вправо. Стеж за плечима - вони повинні бути розслаблені. Затримай дихання, порахувавши до 2. Поміняй руки і виконай те ж саме. Потім шкребти долоні за головою, ніби потягуючись. Як можна сильніше потягни хребет. Затримай дихання, порахувавши до 2 і розслабся.
Чим можна займатися після кесарева?
Ходьба - найкращий вид активності після пологів. Якщо енергійно виступати з коляскою, можна спалити до 200 ккал за 30 хвилин.
- Йога зміцнює м'язи живота, спини, сідниць - тих ділянок, які після пологів втрачають форму найбільше.
- Пілатес укрепяет м'язовий корсет, прес, розвиває гнучкість і пластику. При цьому ніякої зайвої мускулатури і перевантаження.
- Сон. Так-так, його можна прирівняти до спорту в перші місяці після пологів. Під час сну регулюється рівень гормонів, що відповідають за відчуття голоду і процес спалювання калорій. Правда, що стосується денного сну, тут думки фахівців розділилися: одні вважають, що він погано впливає на метаболізм, сповільнюючи обмін речовин, а інші, вітають денний відпочинок, пояснюючи все тими ж гормонами-регуляторами. Підтримайте нас! натисніть: