Приваблива фігура і здорове тіло - мрія кожної жінки. Вправи Кегеля для вагітних допоможуть всім представницям прекрасної статі, які перебувають в положенні, не тільки зберегти свої форми, але і полегшити подальше розродження.
Для того щоб комплекс дав очікувані результати, необхідно правильно підібрати вправи і розподілити фізичні навантаження.
Специфіка методики Кегеля і її переваги
Вправи Кегеля для вагітних спрямовані в основному на тренування м'язів малого тазу, які в силу природних змін під час виношування плоду і пологів втрачають свою еластичність. Сам комплекс грунтується на почерговому напрузі і розслабленні м'язів. Як правило, даний навик виявляється корисним під час пологів і значно полегшує їх процес.
Крім вищенаведених позитивних аспектів, тренування за методикою Кегеля мають наступні переваги:
- Допомагають фізично і анатомічно підготуватися до процесу пологів.
- Сприяють швидкому і безболісному розродження.
- Допомагають швидко відновитися після пологів, привести фігуру в належну фізичну форму.
- Перешкоджають розриву тканин під час пологів.
- Допомагають правильно психологічно налаштуватися на процес пологів.
- Покращують стан здоров'я, настрій і фізичну форму як майбутньої мами, так і вже народила представниці прекрасної статі.
Вправа Кегеля для вагітних
Незважаючи на свою універсальну і безсумнівну користь для майбутніх мам, в силу індивідуальних особливостей кожної жінки представлений метод тренувань може підійти не всім. Необхідно проконсультуватися з акушером-гінекологом, провідним вагітність, на предмет протипоказань до виконання представленого комплексу. Якщо явних відхилень немає, і не було виявлено факторів, що забороняють тренування, можна приступати до виконання вправ.
Комплекс для вагітних жінок виглядає наступним чином:
- «Голкіпер». Стартова поза: ноги широко розставлені і зігнуті в легкий присед, руки лежать на колінах. На вдиху необхідно максимально втягнути живіт і напружити мускулатуру піхви і ануса (м'язи кегля). Сидіть в такому положенні на 5-10 секунд. На видиху розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Число повторень - 7-10 разів. Пауза між підходами - 10 секунд.
- «Змія». Стартова поза: ляжте на спину. Поперек щільно притиснута до твердої поверхні, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху максимально високо підніміть сідниці, напружуючи при цьому м'язи Кегеля. Затримайте дихання. Через 10 секунд. видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Число повторень - 8 разів. Пауза між підходами - 10 секунд.
- «Метелик». Стартова поза: сядьте на підлогу. Спина пряна, ноги зігнуті в колінах, ступні притиснуті один до одного. Максимально напружте м'язи Кегеля і почніть опускати і піднімати коліна, імітуючи помах крил метелика. Виконуйте вправу протягом 3-5 хвилин. Число повторень - 3-5 разів. Пауза між підходами - 1 хвилина.
Виконуючи вправи Кегеля при вагітності, майбутній матусі необхідно ретельно стежити за станом свого здоров'я і відстежувати самопочуття під час тренувань. У разі, якщо комплекс почав доставляти якийсь дискомфорт, його виконання необхідно припинити. Також дуже обережно треба підходити до виконання вправ на останніх термінах виношування. У вагітних 3 триместр відрізняється особливою чутливістю і сприйнятливістю жіночого організму, так як він готується до пологів. Необережність під час тренувань може спровокувати передчасні стрімкі пологи, які можуть завдати непоправної шкоди породіллі і малюкові.
Вправи Кегеля в післяпологовий період
Відомо, що після народження дитини організм жінки потребує особливої реабілітації та догляду. Вправи Кегеля після пологів допоможуть привести в належний форму м'язи тазу, а також без особливих зусиль позбутися від зайвої ваги, що виник в процесі виношування плоду, і повернути фігурі бажані форми. Крім цього, тренування за цим методом допомагають впоратися з нетриманням сечі, яке нерідко виникає у жінок після пологів.
Сам комплекс для жінок, що народили виглядають наступним чином:
- Стартова поза: станьте прямо. Максимально стисніть мускулатуру піхви, напружуючи при цьому прес. Сидіть в даній позі на 5 секунд. Прийміть вихідну позицію. Число повторень - 10- 15 разів. Пауза між підходами - 3-5 секунд.
- Стартова поза: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки складені уздовж тулуба. Руками почніть тягнутися до ступень, при цьому, не відриваючи їх від підлоги. Сидіть в представленому положенні на 10 секунд. Прийміть вихідну позицію. Число повторень - 8 разів. Пауза між підходами - 5 секунд.
- Стартова поза: спина рівна, ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки на поясі. Виконайте глибокий присед, напружуючи при цьому м'язи Кегеля. Сидіть в такому положенні на 10 секунд. Прийміть вихідну позицію. Число повторень - 10-15 разів. Пауза між підходами - 3-5 секунд.
Пропускати тренування небажано, так як це може анулювати всі досягнуті раніше результати.
Відомо, що вправи за методикою Кегеля не раз доводили свою ефективність і результативність, як під час виношування плоду, так і після пологів. Регулярні тренування по даній методиці допоможуть кожній жінці благополучно і легко народити, а також поліпшити загальний стан свого здоров'я, інтимне життя і повернути собі колишню стрункість.