У другому триместрі не мучить токсикоз
Не варто в цей час цілими днями просиджувати біля телевізора або лежати в ліжку. Саме в ці тижні вагітності жінка відчуває себе відмінно.
Її вже не мучить токсикоз, який доставляв незручності на початку вагітності, ще не болить спина від великого живота, і не набрякають ноги, як це буває в кінці періоду виношування малюка.
З цієї статті ви дізнаєтеся про основні особливості другого триместру вагітності, ознайомитеся з продуктами харчування, які рекомендуються до вживання в цей період, а також буде запропонований комплекс вправ для вагітних, який вам знадобиться в другому триместрі.
Особливості другого триместру вагітності: мама
Апетит жінки може зрости
У другому триместрі, а саме з 14-ї по 26-й тиждень вагітності матуся відчуває себе вже набагато краще, ніж в першому триместрі. У неї вже немає блювоти і нудоти, настрій більш піднесений, немає постійного бажання спати.
У цей час починає рости животик. До 26-му тижні він вже буде помітний всім, і приховати його вже не вийде. Жінка в другому триместрі починає відчувати ворушіння плода. Особливо якщо вона чекає первістка, то для неї це є дуже зворушливим і незвичайно щасливим моментом.
Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви
Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.
Комплекс вправ розроблений майстром-тренером ви
Please watch: ", ТРЕНУВАННЯ з еспандером ДОМА | ЯГОДІЧНИЕqu
Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /
Please watch: ", ТРЕНУВАННЯ з еспандером ДОМА | ЯГОДІЧНИЕqu
Всі поради з приводу занять спортом та харчування під ча
Фітнес для вагітних (2 3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта
Всі поради з приводу занять спортом та харчування під ча
Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.
Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.
Комплекс вправ для вагітних. Другий триместр.
Гімнастика для вагітних 2 ойтриместр
Вітаю вас шанувальниці фітнесу та здорового обра.
Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри
Вітаю вас шанувальниці фітнесу та здорового обра.
Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост.
2 Триместр вагітності фітнес (2 trimestr beremennosti fitnes)
Фітнес для вагітних від фітнес тренера від Деніз Ост.
Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 2 триместр
Гімнастика 2 триместру вагітності. допоможе збережи
У ці тижні немає необхідності відмовляти собі в заняттях любов'ю з чоловіком, тому що загрози для малюка в цьому немає, якщо, звичайно, ви не перебуваєте на стаціонарному збереженні вагітності.
Другий триместр: малюк
Малюк починає активно рухатися
В цей час починається активний ріст малюка. Так як всі органи сформувалися в першому триместрі, то в другому вони починають рости в стрімкому темпі. Це і впливає на інтенсивне зростання животика. Наприклад, в 16 тижнів малюк важить приблизно 100 грам, а в 21-22 - вже 400 грам.
На УЗД можна розглянути, як дитина рухається, як підносить свою крихітну ручку-на-віч і витягує ніжки.
Малюк вже може реагувати на зовнішні звуки і яскраве світло. Може вас як слід штовхнути зсередини, якщо, наприклад, йому не вистачає свіжого повітря. Таким способом він вам як ніби говорить, що хоче прогулятися. Ви можете з ним розмовляти і розповідати казки перед сном, він вас обов'язково почує.
Що слід їсти в другому триместрі, і від яких продуктів краще відмовитися?
Вживайте більше фруктів
Лікарі радять включити в свій раціон більше:
- свіжих фруктів і овочів (бажано українського походження),
- каш на воді і на молоці,
- супів на нежирному м'ясному бульйоні,
- кисломолочних продуктів,
- зелені,
- соків і компотів власного виробництва,
- відвареної або запеченої (але не смаженої) риби,
- м'яса курочки або телятини (свинину варто їсти рідше).
А ось від яких продуктів варто відмовитися або, якщо не виходить відмовитися зовсім, хоча б скоротити їх кількість:
- картопля в смаженому вигляді,
- смажене м'ясо,
- ковбаси,
- кондитерські вироби (їх можна з успіхом замінити на мед, сухофрукти, або в крайньому випадку їжте зефір і мармелад),
- хлібобулочні вироби з білої муки (їх варто замінити цільнозерновими хлібцями або хлібом з висівками),
- алкоголь,
- консерви, в тому числі і огірочки з помідорами мариновані.
Харчуватися під час другого триместру вагітності, та й взагалі на протязі всього періоду виношування малюка варто дрібно і часто. Наприклад, можна їсти кожні 3 години по маленькій тарілці будь-якого нежирного блюда. У перервах між прийомами їжі можна їсти фрукти.
Вправи для вагітних у 2 триместрі
Плавання відмінно підійде майбутнім мамам
Давайте тепер поговоримо про комплекс вправ для вагітних у другому триместрі. Рух вагітній жінці необхідно для того, щоб все її органи почали активно працювати, а до дитини поживні речовини і кисень надходили постійно і без перебоїв. Перш за все, ви можете просто щодня гуляти пішки не менше двох годин. Це буде хорошим навантаженням на ваш організм.
Ви також можете зайнятися плаванням.
Цей вид активного відпочинку сприяє зняттю болю в спині і в м'язах, допомагає підтримувати ваше тіло в тонусі і піднімає настрій. Буде добре, якщо вам вдасться побувати на морі, адже там ви можете не тільки поплавати вдосталь, але ще і отримати ударну дозу вітаміну D, якого у нас в середній і північній смузі Укаїни, на жаль, дуже мало від сонечка виходить.
Хороші і вправи на фітбол.
Вони дозволяють зняти напругу з м'язів тазу, а також прибрати ниючий біль в попереку. На м'ячі можна просто сидіти і захитався, а можна робити кругові рухи тазом. Можна лягти на м'яч спиною і розкинути руки в сторони, тільки при цьому потрібно бути дуже обережними, щоб не впасти і не вдаритися животом. Можете полежати на фитболе корпусом, ставши при цьому на коліна на підлогу. Ця вправа знімає напругу з попереку.
Корисно робити вправи на розтяжку м'язів стегон і промежини.
Для цього вам варто виконувати щодня або через день-два простих вправи. Вправа № 1 слід виконувати сидячи на підлозі. Ноги потрібно зігнути в колінах і підтягнути до себе, а потім розкинути коліна в сторони, стопи при цьому повинні бути притиснуті один до одного.
У вас вийде "метелик", а ноги ваші будуть її крильцями. Ними вам слід помахувати протягом декількох хвилин. Руки при цьому у вас повинні знаходитися на колінах, а спиною вам необхідно спиратися об стіну або диван.
Вправа № 2 також слід робити на підлозі. Сядьте і зіпріться спиною об стіну. Одну ногу витягніть вперед, а другу зігніть в коліні і підтягніть до себе, корпусом починайте виконувати нахили вперед, намагаючись дістати кінчиками пальців рук до кінчиків пальців стопи. Живіт при цьому сильно не напружуйте.
Потім ногу змініть і знову виконайте цю вправу. Робити таку вправу можна по 3-5 разів для кожної ноги. Все залежить від вашого стану і відчуттів в животі. Вправи в картинках допоможуть вам краще їх краще зрозуміти. Тепер ви знаєте, яким комплексом вправ необхідно займатися майбутній матусі в другому триместрі вагітності.
Якщо до вагітності не займалися спортом, не раджу виконувати ці вправи. Почніть з вправ для третього триместру, які вважаються більш легкими у виконанні. Через пару тижнів, коли тіло трохи звикне до фізичного навантаження, можна приступати до комплексу вправ для другого триместру. І постійно контролюйте пульс. Він не повинен скакати як божевільний, що негативно відбивається на малюкові.
У мене вся вагітність протікала легко. З другого триместру почала ходити на гімнастику в басейн, дуже всім рекомендую. М'язи розслабляються, у мене дуже боліла спина, після занять в басейн ставало набагато легше. Найголовніше не перестаратися, будь-які заняття повинні бути в радість і приносити задоволення. Якщо не хочеться або важко робити спеціальну гімнастику, досить просто гуляти кожен день пішки по вулиці, це теж відмінно зміцнити м'язи живота і піхви, а також посприяє насиченню малюка киснем.
Живе, я на 16 тижні, вагітність для мене перша і я весь час боюся нашкодити собі і дитині. Купила фітболл, поставила його біля комп'ютера замість стільця і поєдную приємне з корисним: працюю і роблю періодично вправу. Дуже мені це подобатися. А зі статті зрозуміла, що потрібно записати в басейн, та й взагалі більше руху і тільки правильні продукти!
У басейн можна записатися, тільки відразу запитаєте дозвіл у свого гінеколога. Я як медик, зобов'язана вас попередити. Не всім вагітним можна плавати. Звичайно, протипоказань дуже мало, але все ж краще порадитися.
Для мене 2 триместр вагітності виявився найлегшим. До того моменту я стала виконувати різні вправи на фітбол і раз в тиждень стала ходити в басейн. Спина перестала боліти, сон став набагато міцніше, та й загальний стан покращився. Так що, дівчатка, не лінуйтеся і робіть різні вправи для вагітних - це запорука вашої легкої вагітності!