Наслухавшись розповідей досвідчених подруг і начитавшись книжок, більшість майбутніх мам завчасно бояться пекельного болю і програмують себе на страх і муки.
Але є способи, які допоможуть вгамувати родову біль без ліків.
Майбутній мамі треба прийняти те, що вагітність і пологи - звичайні фізіологічні процеси. Відповідно, біль під час пологів не може бути нестерпним. Це природне явище, якого абсолютно не потрібно боятися. На інтенсивність болю впливають багато чинників: індивідуальні особливості жінки, її стан здоров'я, больовий поріг, а також психологічний настрой.
Величезну роль перед пологами грає боязнь невідомості і психологічний настрой на "смертні муки". Тому під час появи малюка на світ мама в кров мами викидаються гормони стресу. Ці речовини провокують спазм судин, напруга м'язів, зниження больового порогу. Відповідно, те саме очікування болю призводить до виникнення реальних неприємних відчуттів.
ВИСНОВОК: майбутній мамі потрібно налаштуватися на те, що пологи - це робота. Тому важливо до них підготуватися психологічно, а також уважно слухати лікарів і не панікувати.
Правильно підготуватися до пологів і налаштуватися на сам процес допомагає спеціальна система фізичних вправ, розроблена для майбутніх мам. Вони покликані зміцнити м'язи живота, стегон, таза. Також бажано освоїти психотерапевтичні методи боротьби зі страхом. Один з них - релаксація. Так, наприклад, періодично вибирайте зручний момент, провітріть кімнату, прийміть зручну позу і сконцентруйтеся на своєму диханні. В такт повільним вдихам і видиху по черзі розслабляйте всі частини тіла, піднімаючись від стоп до шиї і особі.
Це відмінний спосіб знеболення в пологах. Завдяки масажу або самомасажу в шкірі стимулюються нервові закінчення. які посилають імпульси до кори головного мозку. Коли вони поширюються швидше больових сигналів, то здатні зменшувати біль.
Тому під час хворобливих сутичок рекомендується долонями або кулаками масажувати попереково-крижовий область - розминати або натискати ямочки над сідницями. Також краще погладжувати поперек і розтирати її круговими рухами.
Ще один ефективний самомасаж - масування точки на тильній стороні кисті там, де сходяться кістки великого і вказівного пальців.
Якщо лікар, провідний пологи, дозволяє, то під час сутичок жінка може вибрати для себе найбільш зручне положення, яке допоможе їй полегшити біль.
Багато породіллі під час чергової сутички стоять, ходять, спираються об спинку ліжка, сидять на корточках. Справа в тому, що активна поведінка не тільки зменшує біль, але також стимулює просування малюка по родових шляхах і покращує маткові скорочення.
Знеболюючого ефекту можна добитися і завдяки спеціальній дихальної методикою. Вона полягає в тому, що на самому початку сутички потрібно зробити повний видих через рот, а потім глибоко вдихнути через ніс.
Тривалість вдиху і видиху повинна співвідноситися як 1: 1. Під час збільшення інтенсивності сутичок можна дихати "по-собачому" - часто і поверхнево. Але на самому початку сутички все ж краще робити глибокий вдих і видих.
Крім цього, коли в кінці першого періоду пологів голівка дитини вже опускається вниз, і виникає бажання тужитися, цього робити поки що не можна. Щоб подолати виниклі позиви до потуг, потрібно зробити повний видих і глибоко вдихнути, а потім дихати на рахунок - 3-4 коротких вдихів-видихів.
Якщо немає протипоказань, то в першому періоді пологів можна приймати теплу ванну або душ. Справа в тому, що тепла вода здатна зменшити біль, розслабити м'язи і допомагає розслабитися в період між переймами. Правда, ванну і душ можна приймати тільки до виливання навколоплідних вод.