Дуже важливо правильне харчування під час вагітності, адже здоров'я дитини багато в чому залежить від стану і способу життя майбутньої мами.
Меню вагітних жінок по можливості повинно включати в себе всі основні продукти і бути різноманітним.
Основу для харчування під час вагітності краще зробити зерно містять продукти. такі як хліб (краще чорний або містить висівки). Картопля, макарони, бобові, крупи, особливо гречка і овес, містять повний комплекс мікроелементів, продукти цієї групи, необхідно їсти кілька разів в день.
Другі за важливістю продукти харчування під час вагітності це фрукти і овочі, ніж різноманітніше, тим краще. Фрукти їжте окремо, а не на десерт після основного прийому їжі, перетравлювання і засвоєння їжі йде важче. Прекрасним джерел вітамінів і мікроелементів є: морква, буряк, лісові ягоди, брусниця, чорниця, журавлина.
Меншу частину раціону складають продукти багаті білками це м'ясо і птиця або не жирний сортів, риба, але намагайтеся не зловживати екзотичними морепродуктами (креветками і крабами), яйця, соєві, молочні або кисломолочні продукти, такі як сир, йогурт, кефір. Постарайтеся обмежити сир, вершкове масло, вони дають збільшення у вазі, а так само пити молоко з жирністю від 2,5% і нижче.
Багато хто вважає, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Насправді, під час вагітності, харчуватися тобі потрібно трохи більше ніж зазвичай. Основне завдання правильного харчування. забезпечення нормальної ваги дитини при народженні 3-3,5 кг. У таких малюків, менше ймовірність ускладнень при народженні і менше розумових відхилень, в дитинстві вони рідше хворіють на ендокринні захворювання і переживають менше розладів зору і слуху.
Лікарі радять, харчуватися під час вагітності краще їсти частіше, але потроху. Так само з харчування під час вагітності бажано виключити: гірчицю, перець, хрін і оцет. А також алергени - шоколад, какао, кава, горіхи (особливо арахіс), цитрусові, гриби і полуницю. Враховуйте індивідуальну непереносимість продуктів.
Харчування в першому триместрі вагітності: немає особливої необхідності жорстко обмежувати, але краще віддавати переваги до делікатної кулінарній обробці страв, не смажити, а варити, тушкувати або готувати на пару.
Під час другої половини вагітності знижується енерговитрат організму, тому калорійність їжі краще зменшити, виключіть копченості, консерви і солодощі.
Вагітним жінкам дуже важливо регулярно спорожняти кишечник, це сприяє звільненню організму від продуктів неповного окислення.
Що б уникнути гіповітамінозу в останні місяці вагітності рекомендується приймати вітаміни і мінеральні комплекси.
Багато хто боїться погладшати під час вагітності і обмежують себе в їжі, забуваючи про те, що для зростання і розвитку організму дитини необхідні поживні речовини в достатній кількості. Необхідно достатнє надходження заліза інакше може розвинутися залізодефіцитна анемія. Для жінок страждають на анемію дуже корисні червоні сорти м'яса: баранини, яловичини і телятини.
Правильне харчування під час вагітності - це особлива дієта, яка обов'язково включає в себе достатню кількість жирної риби, білкової їжі і рослинних жирів (омега-3 і 6 жирні кислоти).
Головне правило харчування під час вагітності має бути здоровим і різноманітним!