Перші місяці після народження дитини - одні з найрадісніших і найбільш виснажливих в той же час. На новоспечену матусю звалюється величезна кількість завдань і проблем.
Кардинальні зміни відбуваються буквально у всіх сферах її життя. Харчування - не виняток, адже поки дитина на грудному вигодовуванні, все, з'їдене Вами, потрапляє і в організм малюка. Особливо уважно варто стежити за дієтою матері-годувальниці в перший місяць дитини. Адже організм новонародженого особливо чутливий.
Щоденний раціон в перші тижні після появи дитини повинен бути на 25-30% калорійною, ніж до вагітності і пологів. Незважаючи на всі прагнення схуднути, організм годуючої мами повинен отримувати 3000-3500 калорій на добу.
Дотримуємося дієту, не впадаючи в крайності
Спостерігаючи за тим, як харчуються жінки після пологів, можна помітити дві протилежності: одні ставлять головною метою схуднення і максимально обмежують себе в їжі, відчуваючи жорсткі дієти, інші ж посилено налягають на їжу, прагнучи забезпечити дитину всіма вітамінами і мінералами. Але обидва ці підходи невірні і шкодять новонародженому.
Переїдання і прийом нездорової їжі годує мамою часто викликає у дітей проблеми зі стільцем і кишкові кольки. А ось суворі обмеження в харчуванні знижують поживну цінність молока і його смакові якості.
Харчування після пологів повинно залишатися таким же, як і під час вагітності, їжа повинна бути смачною, а раціон різноманітним. Єдиний виняток - якщо дитина схильна до алергії. Алергія - річ індивідуальна, і якщо Ви помітили у малюка реакцію, почніть вести харчовий щоденник і записувати, після якого саме продукту погіршилося самопочуття дитини.
Обмеження в харчуванні
По суті, дієта мамі, що годує дозволяє практично всі, крім, звичайно, алкоголю. Але є перелік продуктів, вживання яких бажано обмежити. Чи не виключити зовсім, а обмежити!
- Шоколад і какао - одні з найсильніших алергенів.
- Цитрусові не тільки можуть спровокувати алергію, але ще і є потужними подразниками ШКТ. «Заморські» продукти. Намагайтеся їсти те, що їли Ваші прабабусі: така їжа буде природною для дитини. Відмовтеся на час від ананасів та інших делікатесів.
- Копченості та консерви - це занадто важка їжа.
- Напівфабрикати, особливо ті, які містять велику кількість ароматизаторів, барвників та інших консервантів.
- Горіхи. Якщо вже сильно хочеться, зупиніть свій вибір на волоських, і з'їжте пару штучок, після чого обов'язково прослідкуйте за реакцією дитини.
Причиною здуття у новонародженого можуть стати легкозасвоювані вуглеводи (кондитерські вироби та випічка) і рослинна клітковина (найбільш часто: груші, квасоля, горошок, свіжа капуста і виноград) в раціоні годуючої мами. Не забувайте про те, що грудне молоко набуває смак того продукту, який Ви з'їли. Тому не дивуйтеся, якщо після вживання часнику, цибулі, пряних приправ малюк відмовиться брати груди і буде вередувати.
Постарайтеся відмовитися від смаженої важкої їжі, віддавши перевагу їй страви, приготовані на пару, в духовці або за допомогою варіння. Іноді можна себе побалувати м'ясом і овочами, смаженими на грилі.
Меню годуючої мами
Обов'язкове правило для недавно народила - харчуватися часто і невеликими порціями. Лікарі, в тому числі педіатр Комаровський, рекомендують їсти не менше 5-6 разів на добу, причому три прийоми їжі повинні бути повноцінними і складатися з кількох страв. Організм матері-годувальниці повинен отримувати:
- 120-150 г білків (70% з них - обов'язково тваринного походження),
- 100-120 г жирів і 25 г рослинного масла,
- 450-500 г вуглеводів.
Потрібну кількість поживних речовин можна отримати, якщо щодня з'їдати:
- 200 г свіжого м'яса або риби.
- 0,5 л кисломолочних напоїв.
- 250 г домашнього сиру або 0,5 л молока.
- 30 г твердого сиру.
- 200 г свіжих фруктів.
- 500 г овочів.
- 200 г різноманітних каш.
- Зменшіть порції картоплі. Якщо є можливість, її можна повністю виключити з меню, адже всі корисні речовини містяться в інших овочах: моркви, кабачках, буряках і т.д.
- Відмовтеся від здобної випічки. Замість булок і тістечок краще з'їжте печиво з маслом або шматочок бісквіта без крему.
- Виключіть з меню смажене. Це піде на користь і Вам, і новонародженому.
- Замість свинини - яловичина. Віддавайте перевагу нежирному вареному або запеченого м'яса.
- Кращі крупи в цей період - рис, вівсянка і перловка. Гречана каша визнана лікарями сильним алергеном, а пшеничне - занадто висококалорійна.
- Замість білого хліба - чорний або сірий.
- 1-й сніданок: вівсяна молочна каша - 200 грам, пісочне печиво з шматочком масла, неміцний чай.
- 2-й сніданок: стакан жирного йогурту без барвників, бутерброд з маслом і сиром.
- Обід: суп на овочевому або другому м'ясному бульйоні (150 грам), картопляне пюре, котлета, приготовлена на пару, шматочок хліба, компот із сухофруктів.
- Полудень: сир з родзинками і сметаною, стакан киселю.
- Вечеря: куряче філе, запечене з овочами, трав'яний чай.
- Перед сном: стакан ряжанки або кефіру, печиво.
- 1-й сніданок: молочний суп з варенням, чай з молоком, бутерброд з сиром.
- 2-й сніданок: яблуко, фаршироване сиром, йогурт, пісочне печиво.
- Обід: щі або український борщ без піджарки, рибна запіканка, салат з капусти і моркви, хліб, яблучний компот.
- Полудень: фруктовий салат, грінки, свіжовичавлений яблучний сік.
- Вечеря: рисова каша з тефтелі і підливою, салат зі свіжих огірків і помідорів, трав'яний чай, печиво з варенням.
- Перед сном: чай з молоком, печиво.
50 г кондитерських виробів.
Правильне харчування годуючої мами
Найбільш жорсткі вимоги до раціону жінки - в перший тиждень після пологів. У цей час основною стравою повинні стати каші (бажано молочні), відварні і тушковані овочі, нежирне м'ясо і кисломолочні продукти.
Вже з наступного тижня дієту можна розширювати, поступово додаючи по одному продукту і спостерігаючи реакцію малюка.
Якщо у Вас недостатня лактація, збільшуйте кількість випитої рідини. В якості пиття відмінно підійдуть домашні компоти з яблук і сухофруктів, трав'яні чаї, чорний чай з додаванням молока, кефір або ряжанка. А ось від цільного молока, газованих напоїв і кави краще відмовитися. Небажано також купувати компоти і соки промислового виробництва.
Відновлюємо форму без шкоди малюкові
Більшість жінок худнуть після пологів, не докладаючи жодних зусиль. Деякі матусі виглядають навіть краще, ніж до вагітності. Але на природний процес відновлення йде досить багато часу: від чотирьох місяців до року. Як швидше схуднути годувальниці, і при цьому не обмежувати надходження корисних речовин дитині?
Зразкове меню годуючої мами
Дотримуватися дієти годуючої матері в перший місяць радить навіть відомий доктор Комаровський. Він стверджує, що харчування жінки в перші дні після пологів повинна бути не тільки збалансованим, але і різноманітним. Ось кілька варіантів щоденного раціону, який допоможе налагодити лактацію і не зашкодить новонародженому.День перший
Меню на 14-й день
Раціон годуючої матері до введення прикорму новонародженому повинен бути ситним, їжте, як тільки відчули голод. У перервах між їжею не забувайте пити рідину: морси, компоти, мінеральну воду і спеціальні чаї для лактації.