В який момент жінки є найбільш уразливими, вразливими і крихкими. - Звичайно під час вагітності. Перебуваючи в цікавому положенні, жінка змінює звичний спосіб життя, режим харчування, скорочує кількість фізичних навантажень і збільшує тривалість сну.
Так само багато хто вважає, що вагітність обов'язково супроводжується значним збільшенням у вазі, і це дуже помилкове судження.
Зайві кілограми під час пологів - ніщо інше, як результат обжерливості і неправильного харчування під час вагітності. «Як уникнути цього?», - Запитаєте ви, адже перебуваючи в цікавому положенні організм буквально божеволіє і вимагає самих незвичайних смакових поєднань. Вирішення цієї проблеми досить просто - необхідно скласти раціон таким чином, щоб він був багатий важливими корисними елементами і в той же час не був причиною швидкого набору кілограм.
Сьогодні поговоримо про нестандартну дієті, яка покликана не позбавити від зайвих кілограмів, а застерегти від їх появи під час вагітності.
Дієта для вагітних: як дотримуватися?
Дієта для вагітних - це режим харчування, який дозволить зберегти тіло в хорошій формі, не залишить плід без вітамінів і корисних мінералів, а також полегшить пологи, адже повнота часто негативно впливає на жінку, створюючи додаткові болю і труднощі під час народження дитини.
Дієта під час вагітності не передбачає шкідливого голодування або обмежень. Вона зобов'язує дотримуватися дрібного харчування (4-5 разів на день) невеликими порціями. Фрукти, овочі, зелень, свіжовичавлені соки і білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні вагітної жінки.
Дієта для вагітних - це своєрідна підказка майбутнім мамам, як правильно харчуватися, щоб не нашкодити собі своєму майбутньому малюкові.
Дієта для вагітних: скільки кілограм можна набрати?
Збільшення маси тіла під час вагітності - звичайне явище, але на скільки кілограм допустимо поправитися? 10-12 кг в плюс під час вагітності - золота середина, до якої слід прагнути.
Дієта для вагітних: основні правила
- Кожен прийом їжі повинен складатися з 1-2 страв. Кожен прийом їжі повинен бути повноцінним. Постарайтеся уникати «перекусів», особливо калорійних. Якщо в перервах між основними трапезами виникає голод, втамувати його краще фруктами, овочами або нежирними кісломочний продуктами.
- Перерва між прийомами їжі 2-3 години. Чи не передайте. Вагітність зовсім не означає, що тепер вам доведеться їсти «за двох». Вставати з-за столу слід злегка недо, тоді вдасться уникнути тяжкості і обжерливості.
- Раціон повинен бути різноманітним.
- Не рекомендується їсти відразу після пробудження і за 2-3 до сну.
- Намагайтеся готувати нежирні страви.
- Їду краще варити або запікати, але якщо вирішили щось посмажити, виберіть сковороду з антипригарним покриттям і оливкове масло.
- Чай і кава пийте неміцні (цукор найкраще замінити на мед).
Дієта для вагітних: рекомендовані продукти
- Овочі, фрукти, ягоди
- М'ясо (нежирні сорти)
- Печінка, яйця
- Риба будь-яких сортів
- кісломочний продукти
- крупи
- Масло: вершкове, оливкова, лляна
- горіхи
Дієта для вагітних: продукти, від яких варто відмовитися
- цукор
- Білий хліб
- сосиски
- копченості
- М'ясні і рибні консерви
- алкоголь
кондитерські вироби
Дієта для вагітних: рекомендації
Їжа, яка надходить в організм в першій половині дня повинна бути більш щільною (білкової), а ось після обіду рекомендовано вгамовувати голод більш дієтичними і легкими продуктами.
У другій половині вагітності віддайте перевагу молочно-рослинній раціону.
М'ясні і рибні страви краще всього готувати на пару або запікати разом з овочами.
Овочеве рагу. рис з овочами або інші крупи так само є джерелом вітамінів і енергії.
Супи готуйте овочеві, можна на курячому бульйоні, але без м'яса. М'ясне блюдо повинне бути окремо від першого.
Скоротіть кількість споживаного кофеїну (він міститься в каві, чорному чаї, шоколаді).
Дієта для вагітних: меню
Борошняні вироби. які потрапляють на стіл вагітних повинні бути не першої свіжості. Віддайте перевагу житньому хлібу або з висівок, бісквіту та здобні печива.
супи - Необхідність під час вагітності. Намагайтеся щодня споживати хоча б тарілку овочевого бульйону.
Молоко і молочні продукти теж вельми корисні під час вагітності, правда часто саме на них у майбутніх мам виникає алергія. Якщо немає протипоказань, то нежирне молоко в розмірі 200 мл в день піде вагітним тільки на користь. Крім молока можна споживати нежирні йогурти, сир, кефір і кисле молоко. Вибір молочних і кисломолочних продуктів великий, тому ви обов'язково знайдете свій продукт.
споживання яєць має бути не більше 2-3 штук на тиждень. Спосіб приготування ви вибираєте самі, хоча найкраще зупинитися на варіанті «зварене круто».
Крупи і макаронні вироби найкраще поєднувати з овочами.
Овочі можна не тільки запікати або споживати сирими, але і готувати у вигляді пюре, парових суфле, пудингів, котлет і т.д.
Салати зі свіжих овочів дуже корисні. Заправляєте страви лимонним соком
Фрукти та ягоди можете споживати в сирому, запеченому вигляді або варити з них компоти. Такі страви багаті вітамінами і допоможуть не вгамувати голод.
напої повинні бути натуральними і неміцними. Зелений чай, свіжовичавлені соки, відвар шипшини і компоти з сухофруктів - відмінні напій для вагітних.
Дієта для вагітних: денна калорійність
- сніданок повинен складати 30% денного раціону
- обід повинен складати 40% денного раціону
- вечеря - найбільш легкий прийом їжі і все 10% денного раціону.
- Решта 20% - перекушування, які повинні включати споживання фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів і т.д. перекус не повинен перевищувати по калорійності основний прийом їжі.
Жінка, як відомо, прекрасна в будь-якому віці і вазі, головне - щоб її комплекція подобалася їй самій. Дотримуючись вищезазначених правил і рекомендацій вам вдасться перенести вагітність без особливого стресу для організму і власної нервової системи. А якщо, перебуваючи в цікавому положенні, ви відчуєте хоч якесь нездужання негайно звертайтеся до фахівців, не варто жартувати зі здоров'ям. Вагітна жінка завжди повинна знаходитися під контролем.
Інші новини по темі: