Я думаю, зовсім не погано, якщо жінка готується до пологів всебічно: і добра поінформованість, і позитивний емоційний настрій навряд чи їй перешкодять.
Однак часто буває, що жінка, вивчаючи величезну кількість літератури за родами, не надає особливого значення своїй фізичній формі. Саме такою жінкою була і я сама, коли виношувала першу вагітність. За всі 9 місяців мені в голову ні разу не спало на думку про те, що непогано було б зробити спеціальні вправи. Звичайно, тоді я була молода і здорова, вагітність виношувала легко, але, підозрюю, така зневага фізкультурою завадило мені якщо не під час пологів, то в відновлювальному періоді після них точно.
З тих пір пройшло вже дев'ятнадцять років, багато переосмислено, набраний великий досвід: і особистий (адже за цей час я виносила ще дві вагітності, під час яких зовсім по-іншому ставилася до фізичної підготовки), і професійний (чотирнадцять років проводжу заняття гімнастики для вагітних). Тепер цим досвідом я хочу поділитися з вами.
Тепер трохи поговоримо про структуру кожного комплексу. Всього їх буде 4 на дородовий період і 2 або 3 на післяпологовий періоди. Два перших комплексу розраховані на другий триместр, два - на третій триместр вагітності.
Для першого триместру ми не пропонуємо спеціального комплексу з наступних причин. На початку вагітності частина жінок не можуть виконувати фізичні вправи через сильний токсикозу, інша частина - через загрозу переривання вагітності. Ті ж жінки, самопочуття яких в першому триместрі вагітності хороше, і у них немає вищеназваних проблем, можуть сміливо займатися звичайною фізкультурою.
Якщо до вагітності ви захоплювалися спортом, фітнесом або танцями, продовжуйте відвідувати заняття, виключивши лише травмонебезпечні види спорту (гірські лижі, велоспорт, кінний спорт і т.п.). Якщо ви дуже любите свій фітнес-клуб, просто замініть звичну аеробіку на пілатес або йогу в тому ж клубі, попередивши інструктора про вагітність. Тим же, хто до вагітності особливої уваги своїй фізичній формі не приділяв, пропонуємо вибрати і освоїти один з наших комплексів.
Не дивуйтеся, коли, вивчаючи матеріал, побачите повторювані вправи. У структуру кожного комплексу включена, наприклад, розминка, а значить, є і однакові розминочні вправи. У комплексах для третього триместру ви помітите вправи для шийного відділу хребта схожі на вправи з перших комплексів, але виконуватися вони будуть сидячи, а не стоячи.
Кожен з комплексів самодостатній і має свою цілком зрозумілу логіку: спочатку розігрівається все тіло цілком, потім опрацьовуються поетапно хребет, всі суглоби, а потім приділяється додаткову увагу інтимним м'язам або області таза. На закінчення, за своїм вибором, можна використовувати будь-який з наших вправ на релаксацію або тонізуючий масаж.
Постарайтеся під час виконання вправ не думати ні про що стороннє, повністю зосередившись на відчуттях в вашому тілі. Всі вправи даного комплексу виконуються дуже повільно, задати потрібний темп допоможе будь-яка музична композиція, призначена для релаксації. При виборі музики зверніть увагу на композиції, що поєднують в собі інструментальну або класичну музику зі звуками природи.
Робіть гімнастику з задоволенням, особливо оціните той стан, який з'явиться у вас після тренування. Приділяйте занять по 30-40 хвилин щодня або по одній годині через день.Бажаю вам відмінного самопочуття! Сподіваюся, що наші комплекси фізичних вправ допоможуть жінкам підійти до пологів в хорошій фізичній формі, а після пологів швидко відновитися.
Вправи для вагітних в картинках. Другий триместр.
Добрий день. Мені б дуже хотілося дізнатися чи є якісь спеціальні вправи при опущенні матки (передньої стінки піхви) - що вправи з опущеною головою нижче пояса не зовсім коректні (наприклад 32), щоб у вагітних є проблеми із запамороченням і провокувати НЕ варто-Вікторія! Мій особистий досвід, багаторічна робота з вагітними (я веду гімнастику для вагітних вже на протязі 15 років) і знання анатомії і фізіології дають мені можливість все-таки рекомендувати такі вправи. Справа в тому, що вправи в глибокому нахилі, так само як і всі перевернуті пози (наприклад, йогівські - і - а в слідстві цього знижують тонус матки. Крім того ці вправи дуже ефективні в плані профілактики варикозного розширення вен. Що стосується запаморочень під час вагітності, то це не є нормою, і звичайно в разі ускладненої вагітності комплекс вправ потрібно підбирати індивідуально. Моя ж гімнастика розрахована на здорових вагітних.
Добридень! Скажіть будь ласка чи є фільм з комплексом вправ для вагітних?
Здрастуйте, Лариса. Скажіть, чи можна займатися вправами для другого триместру на третьому триместрі?
Привіт, Настя! Звичайно можна. До цього немає ніяких протипоказань. справа в тому, що коли жінка починає займатися такою гімнастикою на пізніх термінах, у неї можуть не виходити деякі з цих вправ. Якщо ж вона почала займатися раніше або якщо вона досить спортивна, то цей комплекс підходить для будь-якого терміну. До мене на такі заняття жінки ходять до самих пологів.
Добрий день. підкажіть будь ласка окремі вправи щоб попа була красивою. 2 триместр.
Підтримую Юлю!
Напишіть, будь ласка, вправи для третього триместру. У мене від похилих вправ стали з'являтися тягнуть болі в області попереку, болить хребет. Я в замішанні, може, для третього триместру рекомендований зовсім інший комплекс вправ?
Добридень! Я хотіла дізнатися про цей фільм) он есть или нет? дуже хотілося б ознайомитися)
Здрастуйте, Гульнара!
Такий фільм у нас практично готовий. Слідкуйте за анонсами або підпишіться на новини сайту.
Ну коли ж, коли ж буде прдолженіе! Обіцяли ж для третього триместру дати вправи. Мені вже деякі з цих вправ робити важкувато. А на моїй 35 тижня вже і крижі - і стегнові кісточки нити почали - таз розходиться, ясна річ. Але, може, дасте кілька рекомендацій по розслабленню саме тазової області, попереку, куприка (що архіважливо для самих пологів)? Думаю, мене підтримають всі майбутні матусі на пізніх термінах. Плііііз, не залишайте нас без ваших чудових рад. )))