Тип дієти:
Для будь-якої жінки однією з головних цілей в житті і найвищим даром природи є вагітність. Однак це накладає на майбутню матір величезну відповідальність не тільки за своє життя, але і за життя її майбутньої крихти.
Під час вагітності дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування.
Ні для кого не секрет, що зайва вага є однією з головних причин безлічі проблем зі здоров'ям. Надмірна вага під час вагітності - це загроза здоров'ю матері і майбутнього малюка. Тому майбутній мамі може виявитися корисною дієта для вагітних, при дотриманні якої розвивається малюк отримає все необхідне і з'явиться на світ здоровим і сильним.
Особливості дієти для вагітних
Дієта для вагітних - це не голодування або обмеження споживання їжі. Все виглядає абсолютно навпаки: під час вагітності жінка повинна їсти не менше 5 разів на день, але невеликими порціями, які швидко засвоюються. Вітається різноманітність вживаних продуктів, в ідеалі не менше трьох за один прийом їжі. Основою раціону повинні стати продукти, у складі яких міститься велика кількість білка, а також фрукти, овочі та зелень.
У щоденному раціоні майбутньої матері має міститися:
- 80-100 г жирів, 20 г з яких повинні бути рослинного походження,
- 100-120 г білків, більша частина яких (до 90 г) повинна бути тваринного походження (риба, нежирне м'ясо, яйця і молочні продукти),
- 300-400 г вуглеводів в першу половину вагітності і 300 г в останні місяці,
- До півтора літра чистої питної води, А також добова доза полівітамінних препаратів або добавок.
Дієта для вагітних передбачає наступне поділ їжі по калорійності: на сніданок не більше 30%, обід - 40% і 10% на вечерю. Решта 20% слід вживати в середині дня, наприклад, як перекус або полуденок. Вечеряти не пізніше, ніж за пару годин до сну, легкозасвоюваними молочними продуктами. Сніданок - не раніше ніж через годину після пробудження.
У період вагітності дозволяється використовувати такі види продуктів:
Хліб і борошняні вироби (не більше 150 г на добу), виключаючи випічку і кондитерські вироби.
М'ясо та птицю нежирних сортів (кролик, індичка, курка, яловичина) до 200 г в день.
Риба (не більше 150 г) - судак, тріска, навага і т. Д.
Сирі овочі - гарбуз, кабачки, морква, зелений горошок, капусту, редис, помідори і т. Д.
Крупи, масла і макаронні вироби вживати виключно у вигляді допоміжних продуктів в невеликих кількостях.
Дієта для вагітних повністю виключає з раціону алкоголь, сильні спеції, солоні і гострі закуски, фаст-фуд, міцний чай і каву, а також шоколад.
Слід зазначити, що правильне харчування передбачає помірність в їжі. При появі відчуття ситості трапезу треба закінчувати.